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Erwartungen sind das, was wir denken, was passieren wird, während die Realität das ist, was tatsächlich passiert. Obwohl wir hoffen, dass diese beiden Dinge übereinstimmen, ist dies oft nicht der Fall. Diese Diskrepanz zwischen Erwartungen und Realität kann oft zu Unzufriedenheit und Unglück führen.
In diesem Artikel wird untersucht, wie Erwartungen zu Enttäuschungen führen können, wenn die Realität nicht mithält. Außerdem werden einige Strategien beschrieben, mit denen Sie Ihre Erwartungen steuern können.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Erwartungen?
Erwartungen beziehen sich auf die Überzeugungen, die Sie über den Ausgang von Ereignissen haben. Diese Erwartungen können eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Geschehens spielen und zu zielgerichtetem Verhalten beitragen, sie können jedoch auch zu Enttäuschungen führen, wenn die Realität nicht Ihren Erwartungen entspricht.
Zu den häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie Erwartungen haben, gehören:
- Ein bestimmtes Ergebnis vorwegnehmen
- Behalten Sie eine Vision im Kopf, wie sich die Dinge entwickeln werden
- Eine klare Vorstellung davon haben, was man von einer Situation will oder braucht
Wenn Erwartungen nicht erfüllt werden, kann dies zu Enttäuschung, Frustration und sogar Wut führen.
In manchen Fällen hängen Menschen so sehr an ihren Erwartungen, dass sie die Realität einer Situation nicht mehr erkennen können. Dies kann sie daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen oder Entscheidungen zu treffen, die in ihrem besten Interesse wären .
Untersuchungen zeigen, dass Menschen überraschend schlecht darin sind, vorherzusagen, wie sie sich in verschiedenen Situationen fühlen werden. Eine Studie ergab beispielsweise, dass frisch verheiratete Paare dazu neigten, zu schätzen, dass ihr Glücksniveau in den vier Jahren nach der Hochzeit steigen (oder zumindest gleich bleiben) würde. In Wirklichkeit nahm ihr Glücksniveau in diesem Zeitraum tendenziell ab.
Rekapitulieren
Menschen können überraschend schlecht vorhersagen, was sie glücklich macht.2 bedeutet, dass Sie aufgrund Ihrer Erwartungen vielleicht denken, das Erreichen bestimmter Ziele würde Ihnen Freude und Zufriedenheit bringen. Da diese Vorhersagen jedoch oft falsch sind, verfolgen Sie möglicherweise die falschen Ziele.
Die Erwartungen vs. Realitätsfalle
Der Roman „Große Erwartungen“ von Charles Dickens beschreibt das Problem mit Erwartungen. Die Hauptfigur Pip erbt Geld von einem geheimen Wohltäter. Er betrachtet dieses Vermögen als Sprungbrett, um das Mädchen seiner Träume zu heiraten.
Als er schließlich erfährt, dass das Geld nicht unbedingt Teil dieses größeren Plans war, erkennt er, dass er so viele wichtige Beziehungen und Geschenke in seinem Leben als selbstverständlich betrachtet hatte. Seine Erwartungen hatten ihn daran gehindert, seine Realität voll zu schätzen.
Erwartungen können die Dankbarkeit verringern
Wenn Ihre Erwartungen die Realität übertreffen, bedeutet das oft, dass Sie nicht schätzen, was Sie haben. Stattdessen erwarten Sie möglicherweise mehr oder vergleichen das, was Sie haben, mit dem, was Sie haben könnten.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die einer unterschwelligen Erinnerung an Reichtum ausgesetzt waren, weniger Zeit damit verbrachten, einen Schokoriegel zu genießen, und weniger Freude an der Erfahrung zeigten als andere Probanden, die nicht an Reichtum erinnert
Dankbarkeit bedeutet, zu schätzen, was man hat, anstatt zu beklagen, was man nicht hat. Untersuchungen haben ergeben, dass sich das Praktizieren von Dankbarkeit und das aktive Auskosten Augenblicks positiv auf das subjektive Wohlbefinden und Glück auswirken kann.4
Erwartungen sind möglicherweise nicht realistisch
Und schließlich können Ihre Erwartungen auch dann überhandnehmen, wenn Sie mehr erwarten, als in einer bestimmten Situation realistisch ist. Sie erwarten vielleicht, dass Ihr Partner dem entspricht, was Sie in Liebesfilmen sehen, dass Ihr Job der idealisierten Version entspricht, von der Sie als Kind geträumt haben, oder dass Ihr Leben dem entspricht, was Sie auf Instagram sehen.
Erwartungen können erheblichen Stress verursachen, wenn sie nicht mit der Realität übereinstimmen. Bedenken Sie auch, wie stark soziale Medien dazu beitragen können. Wir vergleichen unsere schlimmsten Momente (die nicht online geteilt werden dürfen) mit den besten Momenten anderer, die sehr oft gefiltert werden, um perfekt zu erscheinen.
Vielleicht ist Ihnen dieser unpassende Vergleich gar nicht bewusst. Das könnte ein Grund dafür sein, warum Menschen, die mehr Zeit in sozialen Medien verbringen, weniger glücklich sind .
Rekapitulieren
Ihre Erwartungen an Ihr Leben können unrealistisch und verzerrt sein, je nachdem, was Sie von anderen erwarten. Denken Sie daran, dass Ihre Sicht auf andere begrenzt und voreingenommen ist.
So managen Sie Erwartungen
Wenn Sie lernen, Ihre Erwartungen zu managen, kann es hilfreich sein, die Falle der Erwartungen vs. Realität zu vermeiden. Es ist wichtig, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie Ihre Erwartungen mit der Realität übereinstimmen (und wie Ihre Stimmung dadurch beeinflusst wird).
Machen Sie sich Ihre Erwartungen bewusst
Beginnen Sie damit, Ihre Erwartungen in einer Situation einzuschätzen. Wenn Sie aus der Falle der Erwartungen vs. Realität herauskommen möchten, kommt es auf das Bewusstsein an. Sich darüber bewusst zu werden, was Sie erwarten, ist ein guter Anfang. Sich darüber bewusst zu werden, was Sie „erwarten sollten“, ist ebenfalls eine kluge Idee.
- Wenn Sie in eine neue Situation geraten, fragen Sie sich, was Sie erwarten, was passieren wird.
- Fragen Sie sich, ob Ihre Erwartungen so sein sollten. Woher kommen diese Erwartungen und sind sie realistisch?
- Wenn Sie enttäuscht sind, versuchen Sie darüber nachzudenken, ob Ihre Erwartungen realistisch waren. (Wenn ja, machen Sie einen Plan, wie Sie das nächste Mal bekommen, was Sie wollen. Wenn nicht, überlegen Sie, wie Sie Ihre Erwartungen steuern können.)
Übe Dankbarkeit
Wenn Sie feststellen, dass das, was passiert, nicht Ihren Erwartungen entspricht, suchen Sie aktiv nach den positiven Aspekten in dem, was Sie haben. Wenn Sie die Enttäuschung überwunden haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie etwas haben, von dem Sie zunächst nicht wussten, dass Sie es wollten. Dies hilft Ihnen, das, was Sie haben, mehr zu schätzen.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit und denken Sie über etwas nach, wofür Sie dankbar sind. Oder schreiben Sie ein Dankbarkeitstagebuch .
Machen Sie keine Vergleiche
Wenn Sie die Beiträge anderer in den sozialen Medien sehen und entscheiden, dass Sie das wollen, was Sie sehen, erinnern Sie sich daran, dass dies möglicherweise nicht der Realität entspricht. Es ist gut zu wissen, in welche Richtung sich die Dinge entwickeln sollen, aber vergessen Sie nicht, dass das, was Sie sehen, nicht unbedingt dem entspricht, was andere tatsächlich erleben.
Überlegen Sie, was Sie wirklich glücklich macht
Möglicherweise überschätzen Sie, wie glücklich Sie wären, wenn Sie hätten, was Sie sich wünschen. Wenn Sie beispielsweise einen Job haben, den Sie hassen, um genug Geld zu sparen, um ein teures Auto oder schöne Kleidung zu kaufen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Glück nicht sehr lange anhält.
Genießen Sie wirklich, was Sie haben. Es ist in Ordnung, mehr zu wollen, aber Sie können das Leben viel mehr genießen, wenn Sie schätzen, was Sie bereits haben. Das zu genießen, was Sie haben, ist eine großartige Möglichkeit, die Freude, die Sie im Leben erfahren, zu steigern.
Üben Sie emotionale Akzeptanz
Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie enttäuscht sind. Anstatt zu versuchen, negative Emotionen wie Enttäuschung oder Eifersucht zu leugnen oder zu unterdrücken, sollten Sie daran arbeiten, diese Emotionen so zu akzeptieren , wie sie sind.
Versuchen Sie jedoch, sich mit anderen zu vergleichen, die weniger und nicht mehr haben. Oder noch besser: Versuchen Sie, sich nicht mit anderen im Allgemeinen zu vergleichen. Die einzige Person, mit der Sie konkurrieren sollten, sind Sie selbst.
Ein Wort von Verywell
Letztendlich kann das Streben nach mehr dazu führen, dass Sie sich am meisten anstrengen und Ihr Bestes geben. Gleichzeitig kann es Ihnen aber auch die Freude rauben, insbesondere wenn Sie erwarten, dass die Dinge leichter oder auf andere Weise vonstatten gehen, als sie es tun. Wenn Sie sich Ihrer Erwartungen bewusster werden und wissen, wie sie Ihre Gefühle gegenüber Ihrer eigenen Realität verändern, können Sie sich von Enttäuschungen und Stress befreien, die aus unrealistischen Erwartungen resultieren.