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Sportliche Leistungsangst, manchmal auch „Choking“ genannt, beinhaltet eine Leistungsminderung oder -beeinträchtigung aufgrund von wahrgenommenem Stress. Dieser Stress wird oft durch die hohen Erwartungen eines Sportlers und den zusätzlichen Druck verursacht, von Zuschauern beobachtet zu
Leistungsangstsymptome treten bei Sportlern häufig auf. Während manche Menschen während des Wettkampfs „aufgepumpt“ sind, kann dies Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen,
wenn Sie den Adrenalinschub als Angst interpretieren und negative Gedanken überhandnehmen.
Bevor Sie lernen, mit den Symptomen von Angst bei Wettkämpfen umzugehen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Angst und sportlicher Leistung zu verstehen.
Inhaltsverzeichnis
Wie sich Angst auf die sportliche Leistung auswirkt
Angst vor oder während sportlicher Wettkämpfe kann Ihre Leistung als Sportler beeinträchtigen.2 Die koordinierten Bewegungen, die bei sportlichen Ereignissen erforderlich sind werden zunehmend schwieriger, wenn Ihr Körper angespannt ist.
Ein gewisses Maß an körperlicher Erregung ist hilfreich und bereitet uns auf den Wettkampf vor. Wenn die körperlichen Angstsymptome jedoch zu stark sind, können sie Ihre Wettkampffähigkeit beeinträchtigen.
Ein gewisses Maß an Sorge über die eigene Leistung kann im Wettkampf hilfreich sein.3 negative Denkmuster und Erwartungen des Versagens eine sich selbst erfüllende Prophezeiung erzeugen.
Wenn zwischen Ihrer Leistung im Training und Ihrer Leistung im Wettkampf große Unterschiede bestehen, kann sich Ihre Angst auf Ihre Leistung auswirken.
Anzeichen von Leistungsangst beim Sport
Obwohl die Erfahrungen der einzelnen Personen unterschiedlich sind, sind einige häufige Anzeichen von Angst bei sportlichen Leistungen:
- Beklommenheit
- “Schmetterlinge” im Bauch
- Schüttelfrost
- Feuchte Hände
- Ermüdung
- Erhöhte Atemfrequenz
- Muskelverspannungen
- Schneller Herzschlag
- Gefühl von Panik oder drohendem Untergang
- Schwitzen
- Zittern
- Schwäche
In manchen Fällen können Menschen aufgrund von Leistungsangst Panikattacken erleiden. Während einer Panikattacke kann eine Person intensive, überwältigende Angst, Übelkeit, Brustschmerzen, Herzklopfen, Atembeschwerden und Schwindel verspüren.
Ursachen für Leistungsangst beim Sport
Sportpsychologie ist ein Teilgebiet der Psychologie, das darauf abzielt, den Geist eines Sportlers besser auf Wettkämpfe vorzubereiten. Die meisten Sportpsychologen arbeiten mit Sportlern, um ihnen zu helfen, die Ursachen dieser Angst zu verstehen und die Leistungsangst bei Wettkämpfen zu überwinden.
Bei der Entstehung von Angstzuständen bei sportlichen Leistungen können mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Einige dieser Ursachen sind:
- Soziale Angst : Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben Angst vor sozialen Situationen und Auftritten. Die häufigste Angst ist, vor Publikum zu sprechen . Allerdings können auch andere Arten von Auftritten, wie z. B. musikalische oder sportliche, zu Angstzuständen führen. Diese Art von Angst würde in ihrer extremsten Form als SAD diagnostiziert werden.
- Mangelnde Erfahrung : Manche Sportlertypen sind anfälliger dafür, die Auswirkungen von Angst auf ihre Leistung zu spüren. Als Amateursportler ist die Wahrscheinlichkeit höher als bei erfahrenen Profis, dass Sie Angst verspüren, die Ihre Leistungsfähigkeit im Wettkampf beeinträchtigt. Das ist verständlich, da Sie relativ wenig Erfahrung im Wettkampfsport haben und mit dem Gefühl des „Aufgepumptseins“ umgehen können.
- Einzelsportarten : Wenn Sie ein Sportler sind, der Einzelsportarten betreibt, leiden Sie auch häufiger unter Angstzuständen als jemand, der Mannschaftssportarten betreibt.8 ist verständlich, dass die Zugehörigkeit zu einer Mannschaft dabei hilft, einen Teil des Drucks zu bewältigen, den Sie verspüren, wenn Sie alleine antreten.
- Spielort : Es gibt Belege dafür, dass die Nervosität tendenziell höher ist, wenn Ihre Mannschaft am Austragungsort des Gegners spielt (ein sogenanntes „Auswärtsspiel“), als wenn Ihre Mannschaft zu Hause spielt.
Eine stärkere Unterstützung durch die Fans und eine bessere Vertrautheit mit dem Ort tragen dazu bei, die Nervosität zu verringern.
Wie man unter Druck erfolgreich ist
Wie schaffen es Spitzensportler, sich der Herausforderung zu stellen, wenn sie mit harten Wettbewerben konfrontiert sind? Untersuchungen zeigen, dass das Selbstvertrauen eine Rolle dabei spielt, wie Sie auf Angstsymptome während sportlicher Leistungen reagieren.
Wenn Sie von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind, reagieren Sie eher positiv auf die „Aufputschkraft“ und werden die Herausforderung des Wettkampfs meistern. Spitzensportler sind oft so auf ihr Verhalten konzentriert, dass sie Erregung eher als Aufregung denn als Angst interpretieren.
Generell ist das Selbstvertrauen dann am höchsten, wenn man an seine Fähigkeiten glaubt und das Gefühl hat, sich ausreichend auf einen Wettkampf vorbereitet zu haben.
Sorgen und Zuversicht liegen an entgegengesetzten Enden des Spektrums. Starke Zuversicht verdrängt die Sorgen meist aus dem Kopf.
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Umgang mit Angst bei sportlichen Leistungen
Sie können viele Strategien anwenden, um die Symptome von Lampenfieber zu verringern. Dazu gehören beispielsweise die folgenden:
- Vorbereitung : Stellen Sie sicher, dass Sie genug geübt haben, um während des Wettkampfs selbstbewusst aufzutreten. Nehmen Sie sich in den Tagen oder Wochen vor einem Spiel oder Auftritt besonders viel Zeit zum Üben und Vorbereiten.
- Holen Sie sich soziale Unterstützung : Bitten Sie Freunde oder Familie, Sie bei „Auswärtsspielen“ anzufeuern. Zu wissen, dass Ihr Unterstützungssystem da ist, um Sie anzufeuern, kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster und weniger ängstlich zu fühlen. Sie können diesen „Teamgeist“ auch bei Einzelsportarten erzeugen, indem Sie sich mit anderen Wettkämpfern anfreunden.
- Erregung neu bewerten : Lernen Sie, Erregung während des Wettkampfs als positiv oder akzeptabel und nicht als negativ zu interpretieren. Angst als Aufregung neu zu bewerten kann helfen, Leistungsangst zu bekämpfen.
- Negative Gedanken ändern : Negative Gedanken können die Angst vor sportlichen Leistungen verschlimmern. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie kognitives Reframing verwenden , um Ihre Gedanken über Situationen zu ändern. Wenn Sie negative Gedanken identifizieren, können Sie sie aktiv herausfordern und durch positivere, realistischere Denkweisen ersetzen.
- Führen Sie positive Selbstgespräche : Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über Ihre Leistung sprechen, kann sich auch auf die Stärke Ihrer Angst auswirken. Untersuchungen haben ergeben, dass positive Selbstgespräche zu mehr Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit , besserer Leistung und weniger Angst beitragen können.
Sie können auch verschiedene Strategien anwenden, um Ängste zu bewältigen und Entspannung im Zusammenhang mit sportlicher Leistung herbeizuführen, darunter Visualisierung und progressive Muskelentspannung .
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angstsymptome schwerwiegend sind und sich durch Selbsthilfestrategien nicht bessern , planen Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt oder kontaktieren Sie einen Therapeuten, um Ihre Bedenken zu besprechen. Starke Angst bei sportlichen Leistungen kann ein Anzeichen für eine soziale Angststörung sein. In solchen Fällen kann eine professionelle Behandlung Linderung verschaffen und helfen, die Angst zu bekämpfen, bevor sie Ihr Leben und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.