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DMH Images/Wahl des Fotografen/Getty Images
Die allgemeine Meinung (und Forschung) besagt, dass gute Kommunikation Beziehungen verbessern und Intimität, Vertrauen und Unterstützung erhöhen kann. Das Gegenteil ist jedoch auch der Fall: Schlechte Kommunikation kann Bindungen schwächen und Stress, Misstrauen und sogar Verachtung erzeugen.
Da Konflikte in Beziehungen praktisch unvermeidlich sind (und nicht unbedingt ein Anzeichen für Probleme), können Sie eine Menge Stress abbauen und Ihre Beziehungen gleichzeitig stärken, wenn Sie sich das Wissen und die Fähigkeiten aneignen, um auf gesunde Weise mit Konflikten umzugehen.
Um jemand zu werden, der einen gesunden Umgang mit Konflikten pflegt, ist es wichtig, sich der Muster und destruktiven Einstellungen bewusst zu werden, die Konflikte in einer Beziehung verschärfen können.
Inhaltsverzeichnis
Konflikte gänzlich vermeiden
Anstatt den wachsenden Frust in einer ruhigen, respektvollen Art und Weise zu besprechen, sagen manche Menschen ihrem Partner einfach nichts, bis sie kurz vor dem Explodieren stehen, und platzen dann auf wütende, verletzende Art und Weise damit heraus.
Dies scheint der weniger stressige Weg zu sein – einen Streit gänzlich zu vermeiden – führt aber normalerweise zu mehr Stress für beide Parteien, da die Spannungen zunehmen, der Groll schwelt und es schließlich zu einem weitaus größeren Streit kommt.
Es ist viel gesünder, Konflikte anzusprechen und zu lösen. Diese selbstbewussten Kommunikationsfähigkeiten können Ihnen helfen, Dinge auf eine Weise zu sagen, bei der Sie eher gehört werden, ohne der anderen Person gegenüber respektlos zu sein.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit der Paartherapeutin Jenn Mann, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, geht es um die Kommunikationsfehler, die die meisten Paare machen, und wie man sie bewältigt. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Defensiv sein
Anstatt den Beschwerden eines Partners objektiv zu begegnen und den Standpunkt des anderen zu verstehen, streiten Menschen in einer defensiven Haltung standhaft jegliches Fehlverhalten ab und versuchen energisch, die Möglichkeit zu vermeiden, dass sie zu einem Problem beitragen.
Das Ablehnen von Verantwortung scheint kurzfristig Stress abzubauen, schafft aber auf lange Sicht Probleme, wenn die Partner das Gefühl haben, dass ihnen nicht zugehört wird und ungelöste Konflikte immer weiter zunehmen.
Übergeneralisierung
Wenn etwas passiert, was ihnen nicht gefällt, übertreiben manche es, indem sie pauschale Verallgemeinerungen machen. Beginnen Sie Sätze nicht mit „Du immer“ oder „Du nie“, wie etwa „Du kommst immer spät nach Hause!“ oder „Du machst nie, was ich tun will!“ Halten Sie inne und denken Sie darüber nach, ob das wirklich wahr ist.
Erwähnen Sie auch keine Konflikte aus der Vergangenheit, um die Diskussion vom Thema abzulenken und noch mehr Negativität zu schüren. Dies steht einer echten Konfliktlösung im Weg und erhöht das Konfliktniveau.
Manchmal sind wir uns nicht bewusst, wie unser Verstand Dinge aus dem Kontext reißen kann. Diese Liste häufiger kognitiver Verzerrungen kann gesunde Beziehungen zu anderen behindern und den Stresspegel erhöhen . Sehen Sie, welche Ihnen bekannt vorkommen.
Recht haben
Es ist schädlich, zu entscheiden, dass es eine „richtige“ und eine „falsche“ Art gibt, die Dinge zu betrachten, und dass die eigene Sichtweise die richtige ist.
Verlangen Sie nicht, dass Ihr Partner die Dinge genauso sieht, und betrachten Sie es nicht als persönlichen Angriff, wenn er anderer Meinung ist. Suchen Sie nach einem Kompromiss oder einigen Sie sich darauf, anderer Meinung zu sein, und denken Sie daran, dass es nicht immer ein „Richtig“ oder „Falsch“ gibt und dass zwei Standpunkte beide gültig sein können.
„Psychoanalyse“ / Gedankenlesen
Anstatt nach den Gedanken und Gefühlen ihres Partners zu fragen, entscheiden Menschen manchmal, dass sie „wissen“, was ihr Partner denkt und fühlt, nur aufgrund falscher Interpretationen seiner Handlungen – und gehen immer davon aus, dass es negativ ist! Zum Beispiel, wenn sie entscheiden, dass ein zu spät kommender Freund es nicht ernst genug nimmt, pünktlich zu sein, oder dass ein müder Partner aus passiv-aggressiver Haltung Sex verweigert. Das führt zu Feindseligkeit und Missverständnissen.
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass jeder von uns eine einzigartige Perspektive hat, und sich anzustrengen, keine Annahmen zu treffen; der anderen Person wirklich zuzuhören und sie erklären zu lassen, woher sie kommt.
Vergessen zuzuhören
Manche Leute unterbrechen Ihren Gesprächspartner, verdrehen die Augen und überlegen, was sie als Nächstes sagen werden, anstatt wirklich zuzuhören und zu versuchen, ihren Partner zu verstehen. Dadurch können Sie den Standpunkt Ihres Partners nicht verstehen und Ihr Partner möchte Ihren nicht sehen!
Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, wirklich zuzuhören und sich in die Lage des anderen zu versetzen! Diese Fähigkeiten des Zuhörens sollten Sie im Hinterkopf behalten.
Das Schuldzuweisungsspiel
Manche Menschen bewältigen Konflikte, indem sie die andere Person kritisieren und ihr die Schuld für die Situation geben. Sie betrachten das Eingestehen eigener Schwächen als Schwächung ihrer Glaubwürdigkeit und vermeiden dies um jeden Preis. Sie versuchen sogar, die andere Person dafür zu beschämen, dass sie „schuld“ ist.
Versuchen Sie stattdessen, den Konflikt als eine Gelegenheit zu sehen, die Situation objektiv zu analysieren, die Bedürfnisse beider Parteien einzuschätzen und eine Lösung zu finden, die Ihnen beiden hilft.
Versuchen, den Streit zu „gewinnen“
Es gibt eine solide Beziehungsweisheit, die besagt, dass die Beziehung verloren geht, wenn Menschen darauf fokussiert sind, den Streit zu „gewinnen“. Der Sinn einer Beziehungsdiskussion sollte das gegenseitige Verständnis und das Erreichen einer Einigung oder Lösung sein, die die Bedürfnisse aller berücksichtigt.
Wenn Sie immer wieder behaupten, dass die andere Person Unrecht hat, ihre Gefühle außer Acht lassen und an Ihrem Standpunkt festhalten, gehen Sie in die falsche Richtung.
Persönliche Angriffe durchführen
Manchmal interpretieren Menschen negative Handlungen eines Partners als Charakterschwäche. Wenn beispielsweise ein Ehemann seine Socken herumliegen lässt, betrachten sie dies als Charakterschwäche und bezeichnen ihn als „rücksichtslos und faul“, oder wenn eine Frau ein Problem mit der Beziehung besprechen möchte, bezeichnen sie sie als „bedürftig“, „kontrollsüchtig“ oder „zu anspruchsvoll“.
Das Etikettieren erzeugt auf beiden Seiten negative Wahrnehmungen. Denken Sie daran, die Person zu respektieren, auch wenn Ihnen ihr Verhalten nicht gefällt.
Mauern
Wenn ein Partner problematische Themen in der Beziehung besprechen möchte, mauert er manchmal oder weigert sich, mit dem Partner zu reden oder ihm zuzuhören. Dies zeugt von Respektlosigkeit und in bestimmten Situationen sogar von Verachtung und lässt gleichzeitig den zugrunde liegenden Konflikt wachsen.
Mauern löst nichts, sondern führt nur zu Verstimmungen und schadet Beziehungen. Es ist viel besser, zuzuhören und Dinge respektvoll zu besprechen.