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El estrés es la respuesta normal del cuerpo a los cambios. Puede ser físico, emocional o mental. Ya sea que se trate de cumplir con una fecha límite o de organizar una fiesta de cumpleaños , el estrés es parte de la vida cotidiana.
Sin embargo, cada persona reacciona al estrés de forma diferente. Para algunas personas, sentirse estresado puede ser evidente, pero para otras puede que no lo noten hasta que se vuelve más grave.
Un estudio de observación de 2015 analizó en qué medida los adultos perciben el estrés y descubrió que el 59 % había experimentado un alto nivel de estrés.
Pero el estrés excesivo o demasiado estrés puede ser perjudicial para su bienestar físico y mental, ya que puede provocar el deterioro de su cuerpo.
¿Cómo puedes saber si estás experimentando un nivel normal de estrés o si en realidad estás sobreestresado?
Aunque el estrés afecta a cada persona de forma diferente, existen algunas señales comunes que pueden indicar que estás demasiado estresado.
Índice
Tus patrones de sueño están desfasados
La mayoría de nosotros hemos pasado una noche sin dormir y nos hemos despertado cansados y aturdidos. Cuando alguien está demasiado estresado, su mente se ve abrumada y eso afecta su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Si te sientes cansado todo el tiempo y apenas tienes energía para pasar el día, es posible que estés demasiado estresado.
Un estudio de 2014 con más de 2.300 participantes adultos mostró una asociación significativa entre la exposición al estrés y un mayor riesgo de insomnio.
Te sientes deprimido
Es comprensible que acontecimientos importantes de la vida, como la muerte de un ser querido o la pérdida del empleo, puedan provocar sentimientos de tristeza y depresión. Pero el estrés debido a problemas de la vida diaria, como dificultades económicas, relaciones conflictivas, problemas de salud y responsabilidades parentales, también puede causar depresión.
Un estudio que analizó a 816 mujeres mostró que tanto el estrés crónico como el agudo aumentaron significativamente el riesgo de un episodio depresivo mayor.
Es importante señalar que la depresión está relacionada con otros factores como los antecedentes familiares, el medio ambiente, la química cerebral, ciertas condiciones médicas y la mala nutrición.
¡Te sientes ansioso o irritable… o ambos!
Cuando has estado experimentando un alto nivel de estrés durante un período prolongado, es posible que te sientas abrumado. Es posible que tengas demasiadas cosas que hacer y sientas que no puedes hacerlas todas. Esto puede generar sentimientos de irritabilidad.
Ya sea que te estés preparando para una entrevista o para una primera cita, es normal sentir ansiedad de vez en cuando; sin embargo, si te sientes ansioso todo el tiempo, podría significar que estás demasiado estresado.
Un estudio de 2015 que analizó a adultos empleados y médicamente sanos de entre 30 y 60 años mostró que el estrés laboral y doméstico estaba asociado con síntomas de ansiedad y depresión tanto en hombres como en mujeres.
Tienes dolores de cabeza frecuentes
Ya sea por una mala noche de sueño o por una resaca, probablemente hayas tenido dolor de cabeza alguna vez. Sin embargo, uno de los síntomas comunes del estrés excesivo es sufrir dolores de cabeza tensionales frecuentes . Este tipo de dolor de cabeza puede sentirse como si tuvieras una banda alrededor de la cabeza que se va apretando lentamente.
Un estudio longitudinal basado en la población publicado en 2014 reveló que el aumento del estrés estaba asociado con un mayor número de días que un participante experimentaba dolor de cabeza cada mes, específicamente en el caso de aquellos con dolores de cabeza de tipo tensional y en poblaciones más jóvenes.
Tienes problemas digestivos
El estrés crónico puede causar problemas digestivos como acidez de estómago, estreñimiento y diarrea y exacerbar los síntomas de quienes padecen enfermedad inflamatoria intestinal (EII), síndrome del intestino irritable (SII), úlceras pépticas, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y otras enfermedades gastrointestinales funcionales.
Taquicardia y presión arterial alta
Puedes sentir que tu corazón late más rápido cuando sales a caminar a paso ligero o mueves muebles pesados. Sin embargo, si tu corazón late más rápido cuando estás de pie o sentado, podría significar que estás estresado.
Cuando estás estresado, tanto tu frecuencia cardíaca como tu presión arterial aumentan. Sin embargo, si el factor estresante es de corta duración (también conocido como estrés situacional), tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial volverán a niveles normales.
Si usted está estresado durante un largo período de tiempo, su cuerpo, en consecuencia, estará en estado de hiperactividad durante un período prolongado.
Notas más acné
Imagínate esto: es la noche anterior a una presentación importante y mientras te cepillas los dientes, notas que te ha aparecido un grano enorme justo en la frente.
Se ha demostrado que la gravedad del estrés está asociada significativamente con un aumento de la gravedad del acné. Uno de los mecanismos es que, durante la respuesta al estrés, el cuerpo libera cortisol, que aumenta la producción de grasa de la piel y empeora el acné.
Tenga en cuenta que existen otros factores que pueden contribuir al acné además del estrés, como la inflamación, los poros obstruidos, las bacterias y los cambios hormonales.
Te enfermas a menudo
La eficacia de su sistema inmunológico depende del nivel de estrés que experimente su cuerpo. Cuando su cuerpo está constantemente bajo estrés, su sistema inmunológico se vuelve vulnerable y su capacidad para combatir infecciones y virus disminuye.
Entonces, si parece que siempre estás recuperándote de un resfriado o enfrentando problemas de salud importantes, es posible que estés demasiado estresado.
Te sientes dolorido
El dolor crónico y el estrés crónico van de la mano. Si alguien tiene dolor, se siente estresado y, si está estresado constantemente, puede sufrir molestias y dolores.
¿Cómo se siente tu cuerpo cuando te levantas por la mañana? Si sientes constantemente dolor en las articulaciones y la espalda, es posible que estés estresado.
Una de las razones por las que el estrés prolongado puede causar dolores y molestias tiene que ver con el cortisol , que se libera durante la respuesta del cuerpo al estrés. En situaciones normales, el cortisol es una hormona antiinflamatoria; sin embargo, el estrés crónico y los picos repetidos de cortisol causan disfunción del cortisol. La disfunción del cortisol causa inflamación que, a su vez, crea daño generalizado en los tejidos y los nervios.
Tu deseo sexual ha disminuido
El estrés puede provocar cambios en la libido. Si notas que estás menos interesado en el sexo que antes, es posible que estés sufriendo estrés excesivo.
Un estudio de 2021 analizó la relación entre el impacto de la pandemia de COVID-19 en la salud reproductiva de las mujeres. Se encuestó a más de 1000 mujeres y se descubrió que el 45 % afirmó haber experimentado una disminución del deseo sexual debido al estrés.
Es importante tener en cuenta otros factores que afectan la libido, incluidos los cambios hormonales, los factores psicológicos, el tabaquismo, el consumo de alcohol y otros factores sociales.