15 cosas vergonzosas que hacer en público para superar la ansiedad social

Todo el mundo experimenta vergüenza de vez en cuando. Sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) suelen ser más duras consigo mismas en estos momentos, ya que creen más firmemente que sus errores sociales darán lugar a críticas y rechazo.

Si bien pensar en cosas vergonzosas que hacer en público puede parecer lo último que querrías hacer si vives con trastorno afectivo estacional, podría ser la mejor manera de comenzar a superar tus miedos. Esta estrategia puede servir como un tipo de exposición que puede ayudarte a enfrentar tus miedos y practicar cómo enfrentar los desafíos sociales.

En este artículo se analizan algunas de las cosas vergonzosas que puedes hacer en público para enfrentar tu ansiedad. También se explica por qué este enfoque puede ser útil.

Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Por qué hacer cosas vergonzosas puede ayudar a superar el trastorno afectivo estacional

Hacer cosas tontas o vergonzosas en público podría considerarse un tipo de experimento conductual, que es una forma de terapia cognitivo conductual (TCC).  Este tipo de terapia suele realizarse de forma más estructurada bajo la guía de un terapeuta. Sin embargo, realizar experimentos conductuales, como exponerse a las cosas que le provocan ansiedad o nerviosismo, también puede ser una estrategia de autoayuda útil.

La clave cuando se trata de ansiedad social es elegir hacer algo que normalmente te avergonzaría o que intentarías evitar. Cuando temes algo, tu primer instinto suele ser evitarlo. El problema es que este enfoque suele acabar haciéndote sentir aún más miedo en el futuro. A diferencia del hábito típico de evitar algo , tu objetivo con esta tarea es sentirte avergonzado o que los demás te juzguen.

Al hacer cosas vergonzosas en público sin recurrir a la evitación , las personas pueden experimentar las consecuencias reales de los percances sociales. Al hacerlo, pueden ver que el impacto es en realidad mucho menor de lo que temían, lo que en última instancia los ayudará a sentir menos miedo ante situaciones sociales en el futuro.

La exposición a situaciones de riesgo social difiere de las prácticas de exposición tradicionales en la TCC porque el objetivo es provocar intencionalmente que las personas experimenten el resultado que han estado tratando de evitar. Mientras que la exposición en la TCC busca ayudar a las personas a ver que es poco probable que sucedan las cosas que temen, la exposición a situaciones de riesgo social está diseñada para mostrar que, incluso si sucede lo peor, no es tan aterrador ni tiene tantas consecuencias como las personas temían.

La clave es empezar de a poco y desarrollar tu capacidad para hacer este tipo de tonterías. Haz las más fáciles primero y las más difíciles después. Lo ideal es que estas tonterías te hagan sentir un poco o mucho avergonzado, pero no te hagan daño ni a ti ni a nadie más.

Cosas vergonzosas que hacer en público

Todos cometemos errores vergonzosos de vez en cuando. Si buscas formas de practicar la exposición de errores sociales, explora algunas de estas cosas vergonzosas que puedes hacer en público para obtener ideas.

• Pide un descuento en algo . Hazlo en un lugar que parezca totalmente inapropiado, como una tienda de comestibles o un gran almacén. “¿Puedo conseguir un mejor precio por esos plátanos?”. El objetivo no es conseguir el descuento, sino avergonzarte . Actúa como si no hubiera nada inusual en tu pedido.
• Pide indicaciones y luego toma el camino opuesto. Deja a la persona que te da la dirección desconcertada.
• Pídele a alguien que te indique cómo llegar al lugar donde ya estás . Cuando te explique tu vergonzoso error, sonríe y di: “¡Gracias! Eso lo hace mucho más fácil”.
• Pague todo con centavos . Cuente lentamente y no se disculpe.
• Haz como si reconocieras a alguien que no conoces . Acércate y dile: “Hola, James, ¿cómo estás?”. La otra persona te dirá rápidamente que cometiste un error. 
• Lee una revista o un libro al revés . Hazlo en un autobús o en un centro comercial, en cualquier lugar donde puedas recibir miradas extrañas.
• Intenta vender tus productos a los vendedores telefónicos cuando te llamen . No aceptes un no por respuesta.
• Ponte algo extravagante o que no vaya contigo en absoluto . Prueba un sombrero elegante. Cuando los demás comenten sobre tu atuendo, diles: “¿Qué quieres decir?”.
• Ponte la camisa al revés y abotonada incorrectamente . Camina por una tienda llena de gente y ponte como objetivo hacer contacto visual con varias personas.

A menudo, puedes intentar hacer estas cosas por tu cuenta, pero puede resultarte útil trabajar con un terapeuta para superar tu ansiedad social. Un terapeuta puede combinar la exposición a contratiempos sociales con otras técnicas eficaces, como la reestructuración cognitiva y la psicoeducación, para aprender más sobre la ansiedad social.

Ser el centro de atención

También puedes pensar en hacer cosas que desafíen tu ansiedad social porque llamen la atención hacia ti. Estas conductas están diseñadas para convertirte en el centro de atención. Sin embargo, pronto te darás cuenta de que la gente se fija en ti (y en los errores que cometes) mucho menos de lo que crees.

• Ve a un restaurante el día de tu cumpleaños y pide que te canten. No mires a la mesa. Sonríe y mira a tu alrededor, ya que eres el centro de atención.
• Pagar con billetes o cambio equivocados . Esperar a que el cajero se dé cuenta antes de corregirlo.
• Presiona el botón equivocado para alguien en un ascensor. Hazlo a propósito. Pero luego discúlpate y presiona el botón correcto.
• Llegar tarde a algún sitio y hacer el ridículo . Puede parecer el fin del mundo, pero no lo es.
• Baila en público como si hubiera música . Canta tu canción favorita en tu cabeza y empieza a bailar libremente.
• Canta en público . En voz alta. Sonríe mientras lo haces.

Una ventaja de este enfoque es que puedes adaptarlo a tus miedos específicos. Por ejemplo, si temes hacer el ridículo en un evento social, buscar formas de convertirte en el centro de atención mientras estás en una fiesta puede ser una excelente manera de enfrentar este miedo.

Consejos para afrontar la vergüenza

El objetivo de hacer cosas vergonzosas en público no es asustarse. Si bien no es conveniente adoptar conductas de evasión, hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar sus sentimientos de ansiedad mientras sigue practicando esta exposición a los contratiempos sociales.

• Empiece por algo pequeño : no empiece por abordar su mayor miedo de entrada. Trabaje en algunas formas más pequeñas de avergonzarse y vaya avanzando gradualmente hasta llegar a acciones que le provoquen más miedo. 
• Presta atención a cómo reaccionan los demás : las personas con ansiedad social suelen tener una sensación exagerada de que todo el mundo las está observando, un fenómeno conocido como el efecto del foco de atención . Cuando empieces a practicar hacer cosas vergonzosas, notarás rápidamente que muchas personas ni siquiera notan tus deslices sociales.
• Practica la respiración profunda : las prácticas de respiración profunda pueden ser una forma muy eficaz de controlar los sentimientos de ansiedad. Dedica un tiempo cada día a practicar la respiración profunda y luego utiliza este tipo de respiración para calmar tu cuerpo cuando te encuentres en una situación embarazosa.

Además, recuerda que todos nos avergonzamos de vez en cuando. Si practicas avergonzarte en público, tendrás menos probabilidades de sentir miedo y ansiedad en el futuro.

También es importante asegurarse de que este tipo de actividad de exposición no acabe empeorando la ansiedad. Realizarla bajo la guía de un terapeuta e incorporar técnicas de relajación como la respiración profunda puede ayudar a minimizar ese riesgo.

Una palabra de Verywell

El objetivo de estas actividades es demostrarte a ti mismo que puedes cometer errores sin que esto suponga una catástrofe. Las personas con ansiedad social consideran que las situaciones sociales tienen reglas de conducta estrictas, por lo que es importante que las rompas. ¡Ahora ve y comete algunos errores!

Si le resulta difícil controlar sus sentimientos de ansiedad o experimenta una angustia importante, hable con su proveedor de atención médica o con un profesional de la salud mental. Ellos pueden recomendarle tratamientos o medicamentos que también pueden ayudarlo a lidiar con sus síntomas.