Muy bien / Jiaqi Zhou
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Las emociones intensas pueden ser difíciles de manejar. Ya sea que estés muy enojado o muy triste, las habilidades de regulación emocional pueden ayudarte a reducir la intensidad y la duración de esos sentimientos incómodos.
La próxima vez que te sientas realmente emocional, estas siete estrategias pueden ayudarte.
Índice
Identifica cómo te sientes
Ponerle nombre a lo que sientes puede ayudarte a darle sentido a tus emociones. Pensar algo como “Estoy ansioso en este momento” o “Estoy muy decepcionado” puede ayudarte a aclarar lo que te está sucediendo.
Los estudios demuestran que ponerle nombre a una emoción le quita algo de su dolor. Por eso, el simple hecho de identificar tu emoción puede ayudarte a sentirte un poco mejor de inmediato.
Puedes simplemente pensar en lo que sientes e intentar ponerle nombre. O bien, puedes escribir en un diario para ayudarte a darle sentido a las cosas. También puedes descubrir que hablar con alguien y ponerle nombre a tus emociones en voz alta te ayuda a sentirte mejor.
Determinar si sus emociones son útiles o inútiles
A veces, la gente habla de los sentimientos como si fueran buenos o malos, pero las emociones no son ni positivas ni negativas. Todas las emociones pueden ser útiles o inútiles.
Piense en cómo la ansiedad puede ser útil o perjudicial:
- La ansiedad es útil cuando te alerta de un peligro. Si tus alarmas de ansiedad se activan cuando estás en una situación insegura (como estar demasiado cerca del borde de un acantilado), es probable que reacciones de una manera que te mantenga más seguro. En ese caso, tu ansiedad es útil.
- La ansiedad es dañina, sin embargo, si usted evita dar un discurso que podría hacer avanzar su carrera porque hablar en público provoca demasiada ansiedad, entonces su ansiedad no es útil.
De la misma manera, la ira puede ser útil si te da el coraje para generar un cambio positivo. No es útil si te hace decir o hacer cosas de las que luego te arrepientes.
Si tus emociones te ayudan, es posible que quieras aceptarlas. Si no te ayudan, puedes tomar medidas para controlarlas.
Experimente con habilidades de afrontamiento saludables
Las estrategias de afrontamiento saludables te ayudan a superar las emociones difíciles sin adormecerlas, reprimirlas o ignorarlas. Pueden distraerte un poco temporalmente para que te sientas mejor o pueden ayudarte a calmar tu cuerpo o mejorar tu estado de ánimo.
Las estrategias de afrontamiento que funcionan para una persona pueden no funcionar para otra, por lo que es importante encontrar las que funcionen mejor para usted. Algunos ejemplos de estrategias de afrontamiento saludables pueden incluir:
- Llamar a un amigo
- Escuchando música
- Leyendo un libro
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Tomando un baño
- Haciendo ejercicio
Esté atento a las estrategias de afrontamiento poco saludables que pueden generar nuevos problemas en su vida o hacer que se sienta peor con el tiempo. Beber alcohol, consumir drogas o comer en exceso son solo algunos ejemplos de estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a sentirse mejor temporalmente, pero que le crearán problemas mayores en el largo plazo.
Reciba consejos del podcast The MindWell Guide
Este episodio de The MindWell Guide Podcast comparte cómo puedes aprender a tolerar las emociones incómodas.
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Acepta cómo te sientes
A veces, lo mejor que puedes hacer es aceptar una emoción incómoda. Puede que eso signifique reconocer y aceptar lo que estás experimentando y, de todos modos, continuar con tu rutina diaria.
Es posible que notes que estás triste o ansioso y decidas seguir trabajando en un proyecto, o incluso que tomes un descanso solo para prestar atención a lo que estás experimentando.
- ¿Cómo afectan tus emociones a tus pensamientos?
- ¿Cómo te están afectando físicamente?
Cuando te sientes enojado , por ejemplo, tus pensamientos pueden centrarse en lo negativo y puedes experimentar reacciones fisiológicas, como un aumento de la frecuencia cardíaca.
Simplemente notar esas cosas, sin juzgarte, puede ser útil. Si empiezas a pensar: “No debería sentirme así”, recuerda que está bien sentir lo que sea que estés sintiendo y que el sentimiento es solo temporal. Con el tiempo, pasará.
Reformular pensamientos inútiles
Mantente alerta a los pensamientos inútiles que alimentan tus emociones incómodas. Pensar cosas como “¡No puedo soportar esto!” o “Sé que algo malo va a pasar” solo te hará sentir peor.
Cuando te des cuenta de que tienes pensamientos que no te ayudan, tómate un minuto para reformularlos . Puedes idear una frase sencilla que puedas repetirte a ti mismo, como: “Esto es incómodo, pero estoy bien”.
También podrías preguntarte: “¿Qué le diría a un amigo que tuviera este problema?”. Tal vez descubras que le ofrecerías palabras amables y compasivas de aliento . Intenta ofrecerte esas mismas palabras amables a ti mismo.
Actúa como si te sintieras feliz
Si bien es útil aceptar emociones incómodas por un tiempo, tampoco conviene quedarse atrapado en ellas. Sentirse muy triste o muy enojado durante demasiado tiempo puede dejarlo atrapado en un lugar oscuro.
A veces resulta útil cambiar de forma proactiva el estado emocional. Una de las mejores formas de hacerlo es modificando la forma de comportarse.
En lugar de sentarte en el sofá sin hacer nada cuando te sientes triste, puedes preguntarte: “¿Qué estaría haciendo ahora mismo si me sintiera feliz ?”. Tal vez saldrías a caminar o llamarías a un amigo. Haz esas cosas ahora, aunque no tengas ganas.
Los investigadores también han descubierto que sonreír, incluso cuando es forzado o falso, puede ayudar a inducir un estado de ánimo más positivo.
Es posible que notes que cambiar tu comportamiento cambia cómo te sientes. Actuar como si te sintieras mejor podría ayudarte a empezar a sentirte mejor.
Obtenga ayuda profesional
Si tiene dificultades para controlar sus emociones, hable con un profesional. Puede empezar por hablar con su médico. Explíquele cómo se ha sentido y es posible que su médico quiera tranquilizarlo diciéndole que no existen causas médicas conocidas detrás de su cambio en el bienestar.
También puedes contactar a un profesional de salud mental autorizado . La dificultad para controlar tus emociones puede ser un signo de un problema de salud mental subyacente, como ansiedad o depresión. La terapia de conversación , la medicación o una combinación de ambas pueden ayudar.
Una palabra de Verywell
Está bien ser una persona emocional. Llorar cuando ves películas (o incluso anuncios), sentir pasión por las cosas que amas y enojarte por la injusticia social son señales de que eres humano, no señales de alerta que indican que necesitas ayuda.
Ser emocional solo se convierte en un problema cuando crea problemas en tu vida. Si tus emociones te dificultan tener relaciones saludables , mantenerte productivo en el trabajo o tener éxito en la escuela, es posible que necesites ayuda profesional.