Entendiendo la ira

La ira es una emoción intensa que se siente cuando algo sale mal o alguien nos hace daño. Generalmente se caracteriza por sentimientos de estrés, frustración e irritación. Todos sentimos ira de vez en cuando. Es una respuesta perfectamente normal a situaciones frustrantes o difíciles.

La ira solo se convierte en un problema cuando se manifiesta en exceso y comienza a afectar tu funcionamiento diario y la forma en que te relacionas con los demás. La ira puede variar en intensidad, desde un ligero enfado hasta la rabia. A veces puede ser excesiva o irracional. En estos casos, puede resultar difícil mantener la emoción bajo control y podría hacer que te comportes de maneras que de otra manera no lo harías. 

Características 

Cuando estamos enojados, nuestro cuerpo pasa por ciertos cambios biológicos y fisiológicos. Algunos ejemplos de cambios biológicos por los que puede pasar el cuerpo son: 

• Aumento de los niveles de energía 
• Presión arterial elevada 
• Aumento de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina. 
• Aumento de la temperatura corporal  
• Aumento de la tensión muscular 

La ira no se manifiesta de la misma manera en todos y todos la expresamos de diferentes maneras. Algunas características externas que puedes notar cuando estás enojado incluyen: 

• Voces elevadas
• Puños apretados 
• Fruncir el ceño o hacer muecas 
• Una mandíbula apretada 
• Temblando físicamente 
• Latidos cardíacos rápidos 
• Sudoración excesiva 
• Acelerar excesivamente 

Complicaciones 

La ira es una emoción completamente normal y normalmente saludable. Sin embargo, puede ser perjudicial tanto para la salud emocional como física si se pierde el control. Cuando se está enojado, el cuerpo pasa por algunos cambios fisiológicos y biológicos.

El ritmo cardíaco se acelera y la presión arterial se dispara. El cuerpo también libera hormonas como la adrenalina y la noradrenalina. Someter al cuerpo a estos cambios con frecuencia, enfadándose repetidamente, puede provocar problemas médicos y complicaciones como:   

• Hipertensión 
• Depresión 
• Ansiedad 
• Insomnio 
• Abuso de sustancias 
• Úlceras gástricas 
• Enfermedad intestinal
• Diabetes

Identificando la ira 

La ira no se manifiesta de la misma manera en todas las personas, ya que cada una la expresa de manera diferente. Para algunas personas, gritar puede ser una forma de desahogar su ira, mientras que otras pueden expresarla golpeando físicamente un objeto o incluso a otra persona.

La ira es una emoción humana normal, pero es importante encontrar formas saludables de expresarla para no alejar a las personas que nos rodean. Expresar la ira de forma saludable también es importante para la salud mental. 

Causas 

La ira puede ser causada por influencias externas o internas. Una persona o un acontecimiento pueden hacerte enojar. Puedes enojarte porque alguien se coló en la fila delante de ti. Puedes sentir enojo cuando te sienten emocionalmente herido, amenazado, con dolor o en medio de una confrontación.

A veces usamos la ira para reemplazar otras emociones con las que preferiríamos no lidiar, como el dolor emocional, el miedo, la soledad o la pérdida . En estos casos, la ira se convierte en una emoción secundaria. La ira puede ser una reacción al dolor físico, una respuesta a sentimientos de miedo, para protegerse de un ataque percibido o en respuesta a una situación frustrante.

La ira suele estar provocada por un desencadenante que puede ser racional o irracional. Algunos desencadenantes comunes que provocan ira son: 

• Cómo afrontar la pérdida de un ser querido 
• Perder un trabajo 
• Pasando por una ruptura
• Fracasar en un trabajo o una tarea 
• Estar fatigado 
• Sufrir un accidente o sufrir una enfermedad que provoque cambios físicos en el cuerpo (por ejemplo, perder la vista o la capacidad de caminar)

La ira también puede ser un síntoma o una respuesta a una afección médica. La ira puede ser un síntoma de depresión, abuso de sustancias, TDAH o trastorno bipolar . 

Tipos de ira

Hay tres tipos principales de ira. 

• Ira pasivo-agresiva : aquí, una persona intenta reprimir su ira para evitar lidiar con ella, pero generalmente termina expresándola de maneras poco saludables y debilitantes. 
• Ira asertiva : esta puede ser una opción saludable para expresar la ira. Implica manejar la ira de manera controlada, utilizando palabras para explicar con calma y tratar de calmar la situación. En este caso, la ira se expresa de una manera no amenazante. 
• Ira abiertamente agresiva : este tipo de ira puede ir acompañada de agresiones físicas o verbales, como gritos o golpes. El objetivo de este tipo de ira suele ser herir emocional o físicamente a la persona a la que se dirige.

La ira también puede expresarse de dos maneras: verbalmente o no verbalmente.

• Verbalmente : cuando una persona expresa su enojo verbalmente, es probable que la veas alzar la voz. Puede volverse insultante y decir cosas hirientes si su enojo está dirigido a otra persona. 
• No verbalmente : Notarás algunos cambios físicos leves en una persona que expresa su enojo de forma no verbal. Puede fruncir el ceño y apretar la mandíbula y el puño. También puede atacar a otra persona u objeto, a veces causándole daño físico y, en algunos casos, incluso lastimándose a sí misma. 

Las dos formas en que las personas expresan su enojo no son mutuamente excluyentes y es posible ver a una persona expresando enojo de ambas maneras. 

Tratamiento 

La ira es una emoción normal que todos sentimos y la mayoría de las personas pueden encontrar formas de expresarla de forma saludable. Sin embargo, algunas personas necesitan tratamiento. La forma más común de tratar la ira excesiva es con terapia.

Terapia

Para la mayoría de las personas, es fácil identificar los desencadenantes y las emociones que se esconden detrás de su ira. Sin embargo, algunas personas experimentan la ira de forma repentina e intensa sin poder controlarla ni identificar los desencadenantes.

La terapia de manejo de la ira se utiliza para ayudarle a aprender formas saludables de afrontar la emoción.

Albardilla 

Es muy importante encontrar formas de afrontar la ira. Cuando permitimos que la ira tome el control de nuestras vidas, puede afectar todo lo que hacemos. Puede dañar las relaciones con nuestros seres queridos y causar problemas en nuestro lugar de trabajo. Si le resulta difícil controlar la ira en determinadas situaciones, aquí le presentamos un par de mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarlo.

• Identificar la causa : el primer paso para afrontar la ira es identificar la causa raíz de la misma. Puede ser otra emoción, tal vez el miedo o la soledad. Puede ser un altercado que tuviste o un pensamiento desagradable que te vino a la mente.
• Medita: La meditación es muy beneficiosa para ayudar a controlar las emociones humanas. Puedes empezar con técnicas de meditación sencillas como ejercicios de respiración profunda. Cuando te enfrentes a una situación que te haga enfadar, tómate un segundo antes de reaccionar. Puedes hacer varias respiraciones profundas para calmarte o intentar contar hasta que sientas que te calmas. 
• Hacer ejercicio : Hacer ejercicio no solo es bueno para la salud física, sino que también es beneficioso para la salud mental. También es una forma de canalizar emociones como la ira de una manera útil y productiva. Salir a correr o nadar un rato cuando estás enojado puede ayudarte a calmar la emoción.
• Déjalo salir : no reprimas tu ira. Expresar tu ira cuando la sientes es la forma más saludable de superarla. Reprimir la emoción probablemente cause un estallido repentino e intenso cuando menos lo esperas. 
• Evite los factores desencadenantes: si se enoja con facilidad, es útil tratar de identificar y evitar los factores desencadenantes. Si se enoja con frecuencia al conversar con una persona en particular o sobre un tema en particular, evítelo hasta que haya aprendido a controlar mejor su enojo.