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Mientras el mundo trabaja para salir de una pandemia global , es comprensible que su miedo al futuro haya alcanzado un máximo histórico. Dicho esto, si está empezando a notar que está afectando su capacidad para tomar decisiones o que le afecta a diario, puede que sea el momento de buscar ayuda.
Para obtener más información, hablamos con Frank Anderson , MD, un psiquiatra y psicoterapeuta que se especializa en el tratamiento del trauma.
“El temor al futuro, más conocido como miedo anticipatorio, es bastante común y puede ser muy debilitante en casos extremos”, afirma Anderson. “Las personas luchan contra el miedo anticipatorio cuando se preocupan por el resultado de un evento futuro que nunca antes han experimentado”.
El miedo anticipatorio también puede estar vinculado la intolerancia a la incertidumbre , que puede conducir a la indecisión cuando se trata de decisiones grandes y pequeñas, así como a una mayor probabilidad de comparación constante. La intolerancia a la incertidumbre puede conducir al miedo anticipatorio, ya que hace que las personas piensen continuamente en exceso los posibles resultados de sus decisiones.
Este artículo analiza cómo el miedo anticipatorio puede manifestarse a través de los hábitos y las acciones de una persona. También describe métodos de afrontamiento y consejos para buscar terapeutas que puedan ayudar con este problema.
Índice
¿Cómo podría manifestarse el miedo anticipatorio?
Anderson explicó tres formas en las que las personas pueden experimentar miedo anticipatorio. Resulta que esta es la forma en que el cerebro intenta ayudar a gestionar cualquier resultado negativo en eventos futuros.
Cómo evitar experiencias dolorosas previas
Esta es una razón común por la que las personas pueden experimentar miedo anticipatorio. Las experiencias negativas pasadas pueden hacer que las personas sientan preocupación de que la misma serie de eventos se repetirá y permitirá que el pasado se recree.
Dr. Frank Anderson
Cuando el miedo anticipatorio tiene su origen en un acontecimiento o experiencia del pasado, suele estar asociado al terror, que puede ser fisiológicamente intenso y estar frecuentemente asociado a algo siniestro o traumático. A menudo, alguna forma de trauma es la raíz de una respuesta de terror.
Si bien es importante aprender de las experiencias pasadas hasta cierto punto, también es importante recordar que las situaciones pueden cambiar para mejor.
Respuestas protectoras
Por supuesto, los nervios y la anticipación que surgen de experiencias pasadas son en realidad sólo la forma que tiene tu cerebro de intentar protegerte.
Un estudio que siguió a estudiantes de intercambio durante su primer semestre en el exterior encontró que niveles moderados de miedo anticipatorio estaban asociados con niveles más altos de resultados adaptativos en los estudiantes.
Dicho esto, si experimentas altos niveles de miedo anticipatorio, las respuestas protectoras pueden hacer que no puedas pensar con claridad , tengas miedo de salir de casa o incluso tengas miedo de la mayoría de las interacciones sociales . En este caso, es el momento de buscar la ayuda de un terapeuta autorizado .
Preocupación preventiva
Anderson menciona la preocupación preventiva como una de las razones por las que muchas personas experimentan miedo anticipatorio. Esto ocurre cuando las personas comienzan a obsesionarse con los riesgos potenciales como resultado de algo que sucedió en el pasado.
Es una experiencia común para personas que han luchado contra la anorexia nerviosa u otros trastornos alimentarios , ya que los psicólogos se dieron cuenta que muchos sobrevivientes se preocupan demasiado por el miedo a una recaída o, en este caso, al aumento de peso.
Formas de combatir el miedo anticipatorio
A continuación se presentan algunas formas que pueden ayudarle a abordar el miedo anticipatorio.
Practica la atención plena
Las investigaciones han demostrado4 la atención plena puede mejorar la regulación de las emociones, lo que resulta increíblemente útil para reducir el estrés.
También se ha demostrado que mejora la conciencia del momento presente, lo que es particularmente importante para las personas que se preocupan por los acontecimientos futuros. Las investigaciones incluso han descubierto que la atención plena puede alterar partes del cerebro para ayudar a mejorar la autoconciencia con el tiempo.
Repetir mantras
Aunque Anderson señala que los mantras son soluciones a corto plazo que no están asociadas con un alivio permanente, dice que pueden “ayudar a mitigar la respuesta de miedo anticipatorio”.
Puedes repetir cosas como:
- “Estoy a salvo.”
- “No me pasará nada malo.”
- “Todo estará bien.”
Anderson señala que decirse a uno mismo este tipo de cosas puede ser útil en la búsqueda de una solución a largo plazo.
Ejercicio
Hacer ejercicio, especialmente probar nuevas formas de ejercicio o ejercicios que también incorporen la atención plena, como el yoga, puede ayudarte a mantenerte en el momento presente. De esta manera, te verás obligado a pensar en la tarea que tienes entre manos en lugar de preocuparte por el futuro.
Mantén un diario
Llevar un diario puede ayudarte a combatir el sesgo de retrospección , que es cuando te obsesionas con pensar que tenías un mejor control de los acontecimientos pasados.
Llevar un diario también puede ayudarte a evitar la idea de que el pasado era mucho más ideal. Por último, llevar un diario también puede ayudarte a centrarte en el momento presente, así como en los aspectos positivos del presente y del futuro.
Buscando un terapeuta
Ya sea que haya experimentado miedo anticipatorio como resultado de traumas pasados o por otra razón, es importante encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo. En particular, sería útil buscar un terapeuta que se especialice en el tratamiento de la ansiedad, el trauma y el trastorno de estrés postraumático.
A continuación, encontrará algunos consejos para encontrar el terapeuta que pueda ayudarlo a manejar el miedo anticipatorio:
- Al buscar un terapeuta, asegúrese de que esté acreditado por la Asociación Estadounidense de Psicología .
- Tenga en cuenta factores como la edad, el género y la religión para asegurarse de encontrar un terapeuta que sea adecuado para usted.
- Asegúrese de consultar su sitio web para ver si aceptan su seguro.
- En la primera sesión, venga preparado con preguntas para su terapeuta que le ayudarán a comprender mejor su historial de tratamiento de personas con preocupaciones similares.
Una palabra de Verywell
Es completamente normal tener miedo al futuro, pero definitivamente toma nota si tus miedos están empezando a ocupar gran parte de tu espacio mental. También es importante notar si tus acciones se ven afectadas por tus preocupaciones. Dicho esto, con suerte, podrás estar un poco más tranquilo sabiendo que hay formas de obtener ayuda y superar estos miedos.