¿Qué es la niebla mental?

La niebla mental no es en realidad una afección médica, sino más bien un término que se utiliza para describir la sensación de lentitud y confusión mental. Puede ser un síntoma de otros problemas de salud.

La niebla mental se siente como una falta de claridad mental; puede afectar su capacidad de concentración y dificultarle recordar cosas, dice Sabrina Romanoff , PsyD, profesora y psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York.

Causas de la niebla mental

Una serie de factores y condiciones de salud pueden causar confusión mental, entre ellos:

• Falta de sueño
• Aumento de los niveles de estrés
• Depresión
• Demencia
• Perimenopausia
• Medicamento
• Afecciones hormonales, como trastornos de la tiroides.
• Enfermedades crónicas, como la esclerosis múltiple
• Deficiencias de nutrientes, como la deficiencia de vitamina B12
• Infecciones virales, como COVID-19 , SARS y H1N1

No es inusual que la niebla mental sea causada por una combinación de dos o tres de estos factores, ya que a menudo van de la mano. 

Por ejemplo, la depresión puede provocar falta de sueño o viceversa. De manera similar, el estrés puede afectar el sueño y causar depresión. La perimenopausia puede ir acompañada de falta de sueño y depresión.

Entonces, ¿cuánto dura la niebla mental? Si la causa de la niebla mental es la falta de sueño o una deficiencia de nutrientes, es probable que se disipe cuando duerma lo suficiente o cuando satisfaga sus necesidades vitamínicas con suplementos, por ejemplo

Sin embargo, la cronología no es tan clara en el caso de la confusión mental asociada a otras afecciones. En el caso de la confusión mental por COVID, por ejemplo, los investigadores aún no saben cuánto dura normalmente. Algunas personas experimentan alivio después de unas semanas o meses, mientras que, para otras, es más duradero.

Síntomas de la niebla mental

Los síntomas de niebla mental pueden incluir dificultad con las funciones cognitivas como:

• Centrarse en un pensamiento o idea
• Recordando cosas
• Multitarea
• Siguiendo conversaciones
• Prestar atención a tu entorno

Consejos y trucos para reducir la confusión mental

Estos son algunos pasos que puedes seguir para reducir la niebla mental:

• Duerma lo suficiente: el sueño es importante para que el cerebro y el cuerpo eliminen las toxinas nocivas que pueden contribuir a la confusión mental. Intente seguir un horario de sueño fijo y propóngase dormir entre siete y nueve horas todas las noches. Evite utilizar dispositivos electrónicos como el móvil , el portátil o la televisión antes de irse a dormir.
• Pruebe cosas nuevas: mantenga su mente ocupada con actividades que estimulen su mente y haga un esfuerzo por probar cosas nuevas. Por ejemplo, tome una ruta diferente para ir al trabajo, intente un enfoque diferente para una tarea que hace habitualmente o escuche música diferente. Esto puede ayudar a aumentar la producción de una sustancia química cerebral llamada norepinefrina , que estimula el cerebro.
• Evite realizar varias tareas a la vez: realizar varias tareas a la vez puede agotar su energía y reducir su productividad, especialmente si está intentando realizar dos actividades que requieren un pensamiento consciente. En lugar de eso, intente concentrarse en una sola cosa a la vez.
• Trabaja tu memoria: si eres propenso a olvidar cosas, prueba a utilizar diferentes trucos para mejorar tu memoria . Por ejemplo, las rimas, las reglas mnemotécnicas o las pistas visuales o verbales pueden ayudarte a recordar cosas importantes. También puedes probar la repetición; por ejemplo, si alguien te dice su nombre, decírselo de nuevo puede ayudarte a recordarlo.
• Tómate descansos mentales: proponte tomarte un par de descansos mentales durante el día, en los que no pienses en nada y estés concentrado en el momento. Puedes cerrar los ojos, dar un paseo corto o mirar por la ventana.
• Concentra tu atención: si te distraes con varias cosas o pierdes la concentración, intenta reducir el ritmo y concentrar toda tu atención en una sola tarea. Luego, trabaja para completar esa tarea, sin importar lo pequeña que sea. 
• Manténgase socialmente activo: participar en actividades sociales puede mejorar su estado de ánimo, su memoria y su cognición.
• Reflexiona profundamente: ejercita tu mente dedicando un poco de tiempo cada día a reflexionar profundamente. Por ejemplo, si has leído un artículo, dedica 10 minutos a pensar en su contenido.
• Prueba la meditación: la meditación puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cerebro y el cuerpo.
• Haga ejercicio regularmente: mantenerse físicamente activo puede mejorar su salud mental.
• Siga una dieta saludable: una dieta saludable, como la dieta mediterránea, puede ayudar a la memoria, la cognición y la salud del cerebro. 
• Evite el alcohol y las drogas: estas sustancias pueden perjudicar sus sentidos y afectar negativamente a su cerebro .
• Reciba tratamiento médico : si sospecha que su confusión mental puede estar relacionada con una depresión, un trastorno de la tiroides, una deficiencia de nutrientes o cualquier otra condición médica, asegúrese de consultar con un médico o un profesional de la salud de inmediato.

Una palabra de Verywell

La niebla mental es la sensación incómoda de estar desconectado. Puede dificultarle concentrarse en las tareas que tiene entre manos, recordar cosas o prestar atención a lo que sucede a su alrededor. También puede hacer que se sienta fuera de lugar y fuera de sí mismo. 

Muchas personas pueden experimentar ocasionalmente un episodio de confusión mental si no han dormido bien o si tienen alergias y han tomado antihistamínicos, por ejemplo. Sin embargo, algunas afecciones de salud pueden causar confusión mental persistente. 

Hable sobre sus síntomas con un proveedor de atención médica; él podrá determinar qué está causando la confusión mental y sugerir un plan de tratamiento en consecuencia.