Cerrar este reproductor de vídeo
En psicología, saborear el momento se refiere a centrar intencionalmente la atención en los aspectos positivos de una experiencia. Al hacer esto, se observan las sensaciones, percepciones, emociones, acciones y pensamientos que están vinculados a un momento, evento o experiencia en particular.
Aprender a saborear el momento de la vida es una forma cómoda, gratuita y eficaz de aumentar la felicidad y la calidad de vida. También puede ser una forma útil de reducir el estrés. Disfrutar de lo que se tiene puede ayudar a apreciar lo que se tiene en lugar de lamentarse por lo que no se tiene.
Poder saborear el momento con los seres queridos puede generar una conexión más fuerte y un sentido de agradecimiento, lo que conduce a relaciones de mejor calidad y a todos los beneficios del apoyo social que estas aportan.
Este artículo explora algunas técnicas que te ayudarán a aprender a saborear el momento y vivir plenamente el presente.
Índice
Centrarse en los detalles
A veces, a medida que avanzamos en la vida, nos olvidamos de detenernos y disfrutar de las pequeñas cosas. Es posible pasar un día entero estancado en cavilaciones sobre el pasado o en ansiedad por el futuro.
Esto significa que nunca aprovechas el momento ni te das cuenta de las cosas agradables que están sucediendo en este momento. El resultado es que a menudo terminas perdiéndote experiencias importantes.
Mientras saborea el momento, observe las pequeñas cosas que pueden hacer que un día sea especial: la sonrisa de un amigo, la amabilidad de un extraño, la belleza de una puesta de sol.
Centrarse en las sensaciones
A medida que transcurra el día, observe y memorice los detalles (especialmente los positivos) de lo que sucede a su alrededor. Cree un recuerdo de la experiencia.
Observa los sonidos que escuchas, como el sonido de la risa de los niños de fondo. Observa los olores, como el aroma de una brisa fresca del mar. ¿Y cómo se sintió ese viento en tu cara?
Notar estos detalles sensoriales te ayuda a vivir plenamente el momento y puede ayudar a evocar recuerdos agradables cuando escuchas música, hueles aromas o sientes sensaciones que experimentas en los días que quieres saborear.
Momento de atención plena
¿Necesitas un respiro? Haz esta meditación gratuita de 9 minutos centrada en estar presente , o elige entre nuestra biblioteca de meditaciones guiadas para encontrar otra que te ayude a sentirte mejor.
Centrarse en lo positivo
Es importante recordar que, por naturaleza, estamos predispuestos a prestar más atención a los acontecimientos negativos de la vida que a los positivos. Este fenómeno se conoce como sesgo de negatividad .
Estás programado para la negatividad porque te ayuda a estar al tanto de las amenazas para mantener tu seguridad. Si eres consciente de las amenazas que te rodean, tienes más capacidad para poner en marcha una defensa.
Si te concentras activamente en lo positivo, puedes reducir el estrés que experimentas y disfrutar más de la vida desde un punto de vista cada vez más optimista. Para saborear el momento, observa conscientemente lo que está sucediendo y aprécialo.
Pensar positivamente no es lo mismo que fingir que eres feliz cuando no lo eres. Se trata más bien de prestar atención a las cosas que conducen a una mayor felicidad y a una reducción del estrés.
Pulse Reproducir para obtener consejos sobre cómo pensar de forma más positiva
Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por Amy Morin, LCSW, comparte cómo encontrar las cosas positivas de la vida. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Expresar gratitud
Sentir gratitud también puede mejorar tu capacidad de pensar positivamente y saborear el momento. Puedes hacerlo notando todas las cosas buenas que la gente hace por ti y agradeciéndoles siempre que sea posible. O simplemente nota lo que disfrutas de las personas cuando son ellas mismas (y asegúrate de decírselo también).
Aprecia lo que te sale bien en el día a medida que sucede y escríbelo en un diario de gratitud por la noche. Esta es una forma sorprendentemente eficaz de aumentar tu nivel de gratitud diaria y de crear un registro de todas las cosas de tu vida que pueden hacerte feliz. Cuando tengas un mal día, puedes recurrir a tu diario como recordatorio de todas las cosas maravillosas que tienes en tu vida.
Centrarse en la gratitud puede tener una serie de efectos positivos para la salud mental, entre ellos un mejor sueño, menos ansiedad y depresión y sentimientos más fuertes de optimismo . Llevar un diario de gratitud puede ser una excelente manera de controlar los sentimientos de estrés.
Resumen
Llevar un diario de gratitud puede ayudarte a notar lo positivo durante el día mientras piensas en lo que escribirás esa noche. Una forma sencilla de comenzar es escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día.
Haz lo que disfrutas
La vida está hecha para disfrutarla y saborearla tal como se vive. Si temes los lunes o pasas un día entero sin experimentar nada que quieras saborear, asegúrate de agregar actividades a tu agenda que disfrutes (llamadas ” gratificaciones “) y saboréalas mientras las haces.
Puede sentir que no tiene tiempo para divertirse, pero considere cuánta energía y motivación extra obtendrá al dedicarse a pasatiempos y gratificaciones y cómo esa energía podría ayudarlo con sus responsabilidades habituales, y tal vez encuentre una forma de restablecer sus prioridades .
Practica la alimentación consciente
Comer de manera consciente puede ser una excelente manera de mantener un peso saludable, disfrutar de la comida y practicar la meditación al mismo tiempo. Cuando las personas comen, suelen estar concentradas en otras distracciones, como mirar televisión, hablar por teléfono o navegar por las redes sociales. Esto puede contribuir a comer en exceso, a menudo porque las personas comen sin pensar y sin darse cuenta.
Comer con atención plena consiste en prestar atención a la experiencia de comer o beber. Puedes practicar esto siendo consciente de toda la experiencia.
Presta atención a cada bocado, incluido el sabor, los sonidos, la textura y el olor. Observa cómo se siente tu cuerpo mientras comes. Esto puede ayudarte a ser más consciente de cómo responde tu cuerpo a los alimentos. También te permite reconocer cuándo tienes hambre y cuándo estás lleno.