Cómo ser más cariñoso

El afecto es una de las formas más directas de demostrar a nuestros seres queridos que nos preocupamos por ellos y se puede expresar de muchas maneras diferentes. El afecto se refiere al cariño o agrado que sentimos por alguien.

Algunas personas muestran afecto a través del tacto, mientras que otras dicen cosas bonitas, escriben notas tiernas o planean pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. El contacto afectuoso es importante para el bienestar tanto de los niños como de los adultos.

Si te cuesta dar afecto, puede resultar complicado saber qué hacer para ser más cariñoso, pero vale la pena el esfuerzo: si bien la falta de afecto conduce a la tristeza y la soledad, más afecto nos convierte en personas más felices y más resistentes al estrés.

Cómo ser más cariñoso

Ser más cariñoso puede mejorar tus relaciones, pero puede ser difícil saber por dónde empezar, especialmente si vienes de un entorno familiar que no ofrecía mucho afecto.

Si quieres ser más cariñoso, aquí tienes algunos métodos que puedes emplear para volverte más cariñoso.

Aprende tu lenguaje del amor

Se cree que hay cinco formas diferentes en las que las personas prefieren dar y recibir amor. Estas incluyen palabras de afirmación, tiempo de calidad, contacto físico, actos de servicio y recibir regalos.

Puedes aprender tu lenguaje del amor discerniendo qué prefieres hacer o que te hagan. Una vez que tengas eso más claro, te resultará más fácil recurrir a las formas en las que demuestres tu afecto de forma más natural.

Conocerte más a ti mismo puede llevarte a sentirte más cómodo y relajado, lo que a su vez puede hacer que el afecto te resulte menos estresante.

También puedes preguntar a tus seres queridos cómo prefieren recibir amor y luego intentar mostrarles el tipo de afecto que desean.

Comparte tus sentimientos

No hay nada bueno en luchar solo. De hecho, se ha demostrado que el acto de compartir tus sentimientos con otras personas con las que te sientes seguro reduce el estrés.

Iniciar esta conversación después de haber aprendido sobre tu lenguaje del amor es útil porque demuestra que es un tema que te importa y que has investigado, y puedes hablar sobre lo que has aprendido y también sobre cómo usarás ese conocimiento para ser más afectuoso.

Haz un esfuerzo consciente para ser más físico

Puede parecer contradictorio porque no resulta natural, pero a veces la única forma de superar una tarea difícil es simplemente hacerla. Es probable que tengas la capacidad de disfrutar dando y recibiendo contacto físico.

Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

• Toma del brazo a tu mejor amigo cuando salgas a caminar.
• Ofreciendo un abrazo a tu hijo
• Acurrúcate con tu(s) pareja(s) mientras ves una película

Lo más importante cuando comienzas a hacer estas cosas es ser consciente y notar cómo te hacen sentir estos actos.

Los abrazos alivian el estrés, pero los beneficios van más allá de eso: también fortalecen nuestro sistema inmunológico. Si prestas atención a cómo te sientes cuando abrazas a alguien , probablemente notarás lo maravilloso que es. Luego, una vez que te des cuenta de eso, es posible que lo hagas con más frecuencia hasta que te resulte más natural.

Reserva tiempo para tus seres queridos

Toda relación necesita tiempo compartido para prosperar. El tiempo de calidad es el acto de estar presente y comprometido cuando pasas tiempo con alguien. El tiempo de calidad no incluye sentarse uno al lado del otro en la misma habitación, sino que ambos estén con el teléfono puesto.

Si eres una persona muy ocupada y con poco tiempo, no temas tener que cambiar tu agenda por completo para poder pasar tiempo de calidad con un ser querido. Esto tiene más que ver con la intención y la calidad que con la cantidad. Cualquier cantidad de tiempo que sepas que puedes estar presente es la cantidad adecuada con la que comenzar.

Practica con personas con las que te sientas más seguro

A la hora de generar cambios positivos en nuestra vida, lo mejor es empezar a tomar nuevas acciones con las personas con las que nos sentimos más seguros, ya que así eliminamos gran parte del estrés y la preocupación por lo que alguien pueda pensar de nosotros cuando ya confiamos y sabemos que alguien nos ama y nos acepta.

Si has sido claro con alguien y has tenido la conversación sobre que el afecto es un desafío para ti, y esa conversación salió bien, deberías poder sentirte seguro con esa persona al practicar el afecto.

Características de las personas cariñosas

Es posible que no te des cuenta de todas las formas en que ser más afectuoso puede mejorar tu vida. Veamos las diferencias entre las personas que muestran afecto a los demás y las que no lo hacen.

Beneficios de ser más cariñoso

Existen muchos beneficios de expresar y recibir afecto. Estos son algunos de los más comunes:

• Aumenta los niveles de oxitocina : la oxitocina, una sustancia química que crea vínculos, es notoriamente un factor clave para que una nueva pareja se vuelva más unida y pase por una fase de luna de miel . Esta sustancia química, que nuestros cuerpos liberan a través del contacto físico y el amor, hace que las personas se sientan conectadas con los demás.
• Reduce el estrés : el cortisol es la hormona clave relacionada con la respuesta de nuestro cuerpo al estrés y, al ayudarnos a reducir el estrés, el afecto reduce nuestros niveles de cortisol. Esto es beneficioso porque las personas con niveles elevados de cortisol tienden a experimentar más problemas de salud, como la depresión .
• El afecto es excelente para la salud mental : las personas que tienen relaciones afectuosas experimentan menos problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, en comparación con quienes tienen relaciones más antagónicas. Si estos no son problemas con los que lidia habitualmente, el afecto los ayudará a mantener a raya.
• Puede mejorar la salud física : si un simple abrazo puede ayudar a aliviar sus síntomas inmunológicos y reducir la gravedad de la enfermedad, imagínese cuánto puede ayudar a su bienestar a largo plazo!

Posibles riesgos de ser menos cariñoso

Si bien ser cariñoso es saludable para ti y para quienes amas, no ser cariñoso tiene sus desventajas. Estas son algunas de las más comunes:

• Aumento del estrés : el afecto reduce el estrés al aumentar nuestras sustancias químicas felices, por lo que no dar ni recibir afecto significa que podrías terminar sintiéndote más estresado de lo que te sentirías si fueras más cariñoso.
• Baja inmunidad : El afecto ayuda a que nuestro sistema inmunológico funcione mejor, por lo que no ser cariñoso significa que tu sistema inmunológico puede ser menos fuerte que el de las personas que dan y reciben afecto. Por lo tanto, si dar abrazos aumenta la inmunidad, no darlos ni recibirlos afecta tu salud física general.
• Menos satisfacción : Si anhelas más afecto y no lo recibes, probablemente te sentirás insatisfecho en tu relación personal.

¿Se puede ser demasiado cariñoso?

Es posible obtener demasiado de algo bueno. Debes evitar ir demasiado lejos y forzar tu afecto a otras personas, ya que eso puede ser invasivo y no deseado. Además, los demás pueden sentirse asfixiados por tu contacto físico. ¡El equilibrio lo es todo!

Preguntas frecuentes

Una palabra de Verywell

Emprender cualquier viaje de cambio personal puede resultar abrumador, pero no tiene por qué hacerlo solo. La terapia puede ayudar y, si siente el deseo de ser más afectuoso en el contexto de una relación romántica, hablar con un terapeuta especializado en relaciones puede resultarle especialmente útil.