Cómo manejar el estrés aparentemente inevitable de la temporada navideña

Bienvenidos a la temporada navideña, ese torbellino de regalos, campañas de marketing, fiestas navideñas y un montón de actividades que comienza justo después de Halloween, continúa hasta el Día de Acción de Gracias y continúa ganando impulso hasta fin de año.

Si bien esta temporada está destinada a traer sentimientos de amor y alegría, también es el presagio del estrés navideño para muchos. De hecho, según una encuesta realizada en este sitio, más del 80% de nosotros consideramos que la temporada navideña es “algo” o “muy” estresante, ¡eso es tan importante como pedir un aumento! ¿Qué es lo que nos tiene tan molestos y acalorados?

Haciendo demasiado

Todo con moderación, como dice el dicho. El problema con la temporada navideña es que a menudo experimentamos demasiado de algo bueno. Si bien el estrés en sí es necesario para nuestra supervivencia y entusiasmo por la vida (los investigadores llaman a este tipo de estrés positivo ” eustrés “), demasiado estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud , tanto mental como física. Demasiadas actividades, incluso si son actividades divertidas, pueden culminar en demasiado estrés navideño y hacernos sentir agotados, en lugar de satisfechos.

Comer, beber y gastar demasiado

La sobreabundancia de fiestas y ocasiones para regalar lleva a muchas personas a comer, beber y divertirse, a menudo en exceso. La tentación de excederse en gastos, postres suntuosos o alcohol puede causar a muchas personas el estrés duradero de tener que lidiar con las consecuencias (deudas, aumento de peso, recuerdos de conductas vergonzosas) que pueden persistir mucho después de que termine la temporada.

Además, en estos tiempos financieros más difíciles, encontrar regalos asequibles puede ser estresante en sí mismo, y cargar con deudas navideñas es una tradición que muchas personas traen sobre sí sin darse cuenta, y el estrés que conlleva puede durar meses.

Demasiada convivencia

Las vacaciones son una época en la que las familias extensas suelen reunirse. Si bien esto puede ser algo maravilloso, incluso las familias más unidas pueden tener una sobredosis de unión, lo que dificulta que los miembros de la familia mantengan un equilibrio saludable entre el vínculo y el tiempo a solas. Muchas familias también tienen roles que cada miembro asume y que tienen más que ver con quiénes solían ser en lugar de quiénes son hoy, lo que a veces puede generar más temor que amor en estas reuniones.

No hay suficiente unión

Este puede ser un momento difícil para muchas personas, especialmente para quienes han perdido a sus parejas o padres, ya que les recuerda su soledad. Mientras el mundo parece estar reuniéndose con la familia, quienes dependen más del apoyo de sus amigos pueden sentirse abandonados y solos.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

Un problema que a menudo no se reconoce y que acompaña a la temporada de fiestas es, en realidad, una consecuencia del cambio de estaciones del otoño al invierno. A medida que la luz del día disminuye y el clima hace que muchos de nosotros pasemos más tiempo en espacios cerrados, muchas personas se ven afectadas en algún grado por un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional .  Es una afección sutil pero muy real que puede ensombrecer toda la temporada y ser una fuente de estrés e infelicidad durante un momento en el que las personas esperan sentir exactamente lo contrario.

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Cómo minimizar el estrés durante las vacaciones

Lo bueno del estrés de las vacaciones es que es predecible. A diferencia de muchos otros tipos de estrés negativo que encontramos en la vida, sabemos cuándo comenzará y terminará el estrés de las vacaciones, y podemos hacer planes para reducir la cantidad de estrés que experimentamos y el impacto negativo que tiene sobre nosotros.

A continuación se ofrecen algunos consejos que puede probar para ayudar a reducir el estrés de las vacaciones antes de que comiencen, de modo que se mantenga en un nivel positivo, en lugar de abrumador.

Establezca sus prioridades

Antes de que te agobies con demasiadas actividades, es importante decidir qué tradiciones ofrecen el impacto más positivo y eliminar las actividades superfluas. Por ejemplo, si normalmente te agobias con un torbellino de hornear, cantar villancicos, ir de compras, enviar tarjetas, visitar a familiares y otras actividades que te dejan exhausto en enero, es posible que quieras examinar tus prioridades , elegir algunas actividades favoritas y disfrutarlas realmente, mientras te saltas el resto.

Tome atajos

Si no puedes imaginar la idea de dejar de enviar tarjetas, hornear, ver gente y hacer todas las cosas que generalmente te agotan, quizás te resulte mejor incluir todas estas actividades en tu agenda, pero en una escala más pequeña .

Envíe tarjetas, por ejemplo, pero sólo a aquellas personas con las que mantiene una comunicación regular. O bien, no incluya una nota o carta personal en cada una. Busque una forma de simplificar. Lo mismo ocurre con la repostería: ¿alguien se enojará si compra productos horneados en la panadería? Si encuentra formas de ahorrar o moderar las actividades que son importantes para usted y su familia, es posible que las disfrute mucho más.

Sea inteligente con las comidas durante las fiestas

Durante las vacaciones, es posible que queramos vernos y sentirnos bien (especialmente si estamos rodeados de personas que no vemos a menudo; sabemos que así es como nos recordarán), pero hay mucha tentación en forma de comida deliciosa y postres decadentes, y un descanso de nuestras rutinas habituales, más el estrés emocional agregado, pueden sumarse para comer en exceso, comer emocionalmente y otras formas de alimentación poco saludable.

Este año, planifique con anticipación y sea consciente de sus factores desencadenantes, haga lo posible por tener a mano alimentos saludables para cada comida, sea consciente de su ingesta y practique una alimentación consciente. El siguiente recurso le brindará información más detallada sobre cómo hacer estas cosas y más con éxito.

Cambie sus expectativas de convivencia

Con la familia y los amigos, es importante ser consciente de nuestras limitaciones. Pensemos en años anteriores e intentemos determinar cuánto tiempo juntos podemos estar juntos nosotros y nuestra familia antes de sentir estrés negativo. ¿Podemos limitar la cantidad de fiestas a las que asistimos o a las que organizamos, o el tiempo que pasamos en cada una de ellas? ¿Podemos limitar el tiempo que pasamos con la familia a un período más breve que nos permita sentirnos especiales y felices, sin agotarnos?

Para quienes se sienten solos durante las fiestas , consideren invitar a un grupo de amigos a su casa. Si prácticamente todos sus conocidos están con la familia durante las fiestas, podrían considerar la posibilidad de ofrecerse como voluntarios para ayudar a los menos afortunados que ustedes. Muchas personas dicen que estas experiencias son extremadamente satisfactorias y que su enfoque estará en lo que tienen en lugar de en lo que les falta.

Establecer un horario

Poner tus planes en papel te puede mostrar, en blanco y negro, cuán realistas son. Si encuentras un planificador de gestión del tiempo y completas las horas con tus actividades programadas, siendo realista e incluyendo el tiempo de conducción y el tiempo de inactividad, podrás ver si estás tratando de abarcar demasiado. Comienza con tus prioridades más importantes, así podrás eliminar las actividades menos importantes.

Asegúrese de reservar un tiempo para dar un paseo por la naturaleza todos los días, si es posible, ya que el ejercicio y la exposición a la luz natural pueden reducir drásticamente o incluso eliminar los síntomas del trastorno afectivo estacional. (Si el clima u otros factores lo impiden, trate de encontrar un momento para sentarse junto a una ventana y mirar hacia afuera; varios minutos de exposición a la luz natural, incluso a través de un cristal, pueden ayudar).

Respirar

Parece obvio, pero a veces nos olvidamos de respirar profundamente y darle a nuestro cuerpo el oxígeno que necesita. Es genial si puedes tomarte diez minutos para hacer una meditación de respiración , pero simplemente detenerte a tomar algunas respiraciones profundas y purificadoras también puede reducir tu nivel de estrés negativo en cuestión de minutos. Si visualizas que estás inhalando serenidad y exhalando estrés , notarás que los efectos positivos de este ejercicio son aún más pronunciados.

Una palabra de Verywell

Las vacaciones suelen ser un momento en el que nos centramos en los demás, enviando tarjetas, comprando regalos y cocinando, pero en épocas de mucho estrés es más importante que nunca encontrar tiempo para ti. Si sabes que las vacaciones van a ser estresantes, planifica en consecuencia y asegúrate de programar algo de tiempo para ti y de reservar tiempo para el cuidado personal.