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La frustración es una emoción que surge de los desafíos que impiden alcanzar las metas. La capacidad de lidiar con la frustración se conoce como tolerancia a la frustración.
Las personas con una alta tolerancia a la frustración son capaces de afrontar los contratiempos con éxito. Las personas con una baja tolerancia a la frustración pueden frustrarse ante inconvenientes cotidianos aparentemente menores, como los atascos de tráfico y los niños ruidosos.
Las personas con poca tolerancia a la frustración pueden darse por vencidas inmediatamente ante tareas difíciles. La mera idea de tener que esperar en una fila o trabajar en una tarea que no comprenden puede resultarles intolerable.
Si te encuentras en el extremo inferior del espectro de tolerancia a la frustración, esto puede causarte algunos problemas en la vida. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu tolerancia a la frustración.
Índice
Consecuencias
La tolerancia a la frustración es un componente fundamental del bienestar psicológico. Las personas que pueden afrontar los contratiempos tienen más probabilidades de persistir en sus objetivos, lo que puede ayudarlas a sentirse bien y lograr más.
Las personas con baja tolerancia a la frustración pueden darse por vencidas con facilidad o evitar por completo las tareas difíciles, lo que puede afectar seriamente sus logros.
También puede afectar las relaciones. Las personas con baja tolerancia a la frustración pueden ser más propensas a arremeter cuando se sienten frustradas . Pueden tener poca paciencia con el comportamiento de sus parejas o su intolerancia a situaciones cotidianas (como esperar una mesa en el restaurante), y esto puede provocar un aumento de la tensión en la relación.
Causas
Hay varias razones por las que algunas personas tienen baja tolerancia a la frustración:
- Enfermedad mental. Los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, pueden reducir la tolerancia a la frustración de una persona. Los estudios también han demostrado que las personas con TDAH tienden a tener menos tolerancia a la frustración.
- Personalidad. La personalidad también influye en la tolerancia a la frustración. Algunas personas toleran naturalmente las circunstancias frustrantes mejor que otras.
- Sistemas de creencias. Las creencias de una persona también influyen en su tolerancia a la frustración. Una persona que piensa cosas como “La vida debería ser fácil” o “Los demás siempre deberían cumplir mis expectativas” será menos tolerante a los factores estresantes cotidianos que otra persona.
Señales
La baja tolerancia a la frustración se manifiesta de forma un poco diferente en cada persona, pero aquí se indican algunos signos comunes:
- Procrastinación frecuente debido a la incapacidad de tolerar la frustración asociada con una tarea difícil o aburrida
- Intentos impulsivos de “arreglar” una situación debido a la impaciencia en lugar de esperar a que el problema se corrija por sí solo
- Exagerar el malestar temporal
- Insistir en buscar la gratificación inmediata
- Renunciar inmediatamente cuando se presenta un desafío u obstáculo.
- Volverse irritable o enojado por los factores estresantes cotidianos.
- Pensar o insistir: “No puedo soportar esto”.
- Evitar tareas que puedan causar angustia
Desarrollar la tolerancia a la frustración
La tolerancia a la frustración se puede aprender. Con práctica y dedicación constante, puedes disminuir la intensidad de tu frustración y aprender a expresar tus sentimientos de formas socialmente apropiadas. A continuación, se presentan algunas estrategias que pueden ayudarte a desarrollar la tolerancia a la frustración.
Aceptar situaciones difíciles
Los sentimientos de frustración se alimentan de pensamientos como “¡Siempre me pasan estas cosas!” o “¿Por qué tiene que haber tanto tráfico todos los días? Esto es horrible”.
Responda a las afirmaciones exageradamente negativas con afirmaciones más realistas. En lugar de pensar en la injusticia de los atascos de tráfico, recuérdese: “Hay millones de coches en la carretera todos los días. Los atascos van a producirse”.
Cuando te des cuenta de que estás pensando en las injusticias de la vida, piensa si se trata de una situación que puedes cambiar o si necesitas cambiar tu forma de reaccionar ante ella. Si la situación está fuera de tu control, entonces concéntrate en la aceptación.
Date una charla motivadora
La frustración puede surgir de la duda sobre tu incapacidad para tolerar la angustia. Pensar “No soporto esperar en la cola” o “Estoy demasiado abrumado para intentarlo de nuevo” aumentará tu frustración. Este tipo de pensamientos también pueden impedirte realizar tareas que podrían generar sentimientos de frustración.
Recuerde que puede hacer frente a los sentimientos angustiantes. Ya sea que respire profundamente y vuelva a intentarlo o que cuente hasta 10 cuando se sienta molesto, experimente con estrategias de afrontamiento que lo ayudarán a lidiar con la frustración de una manera saludable.
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En este episodio de The MindWell Guide Podcast, se explica cómo realizar tareas con un truco respaldado por la ciencia conocido como “agrupación de tentaciones”. Haga clic a continuación para escucharlo ahora.
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Aprenda a calmar su cuerpo
Los sentimientos de frustración pueden provocar síntomas fisiológicos, como un aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial. Los cambios en el cuerpo pueden hacer que dudes de tu capacidad para lidiar con la frustración, lo que puede dar lugar a un círculo vicioso difícil de romper.
Saber cómo calmar el cuerpo puede ser clave para calmar la mente. Las respiraciones profundas , la meditación , la relajación muscular progresiva y la actividad física pueden ayudarte a controlar los síntomas físicos de la frustración de forma saludable.
Experimente con distintas estrategias de relajación hasta que descubra qué es lo que funciona para usted. Luego, cuando comience a sentirse frustrado, podrá ponerse en acción y calmar su cuerpo antes de que los síntomas se vuelvan demasiado intensos.
Practique la tolerancia a la frustración
Al igual que cualquier otra habilidad, la tolerancia a la frustración requiere práctica. Empiece poco a poco y trabaje para practicar sus habilidades.
Haz algo que te resulte levemente frustrante, como armar un rompecabezas difícil o esperar en una fila larga. Controla tu diálogo interno y utiliza estrategias de afrontamiento saludables para lidiar con tus sentimientos.
Cuando logres controlar tu frustración, ganarás confianza en tu capacidad para tolerar la angustia. Con el tiempo, podrás exponerte gradualmente a situaciones cada vez más frustrantes.
Una palabra de Verywell
Si bien puede sentirse tentado a suponer que nació con mal carácter, su baja tolerancia a la frustración no tiene por qué ser permanente. Puede tomar medidas para desarrollar esta tolerancia, lo que podría mejorar su calidad de vida.
Por lo tanto, si tiene dificultades para mejorar su tolerancia a la frustración por su cuenta, o si parece ser un síntoma de un problema mayor, hable con un profesional de la salud mental. El tratamiento puede variar desde terapia de conversación y abordar los pensamientos que alimentan su frustración hasta considerar la posibilidad de tomar medicamentos que traten problemas subyacentes como la depresión .