Muy bien / Nez Riaz
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Decidir contarles a las personas que amas que estás luchando contra la depresión es un gran paso. No solo es un desafío encontrar la energía para comunicarse con las personas, sino que también existe la preocupación de cómo se recibirá
la noticia de tu diagnóstico .
Si está pensando en revelar su diagnóstico a personas cercanas a usted pero no está seguro de cómo iniciar la conversación, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta.
Índice
Por qué es difícil hablar sobre la depresión
Lamentablemente, existen demasiados conceptos erróneos sobre la salud mental y lo que significa, y lo último que necesitas es que te juzguen negativamente por ello. Algunas de las razones por las que hablar sobre la depresión puede resultar difícil son las siguientes:
- Estigma : debido al estigma que rodea a las enfermedades mentales, las personas a menudo temen ser juzgadas, criticadas o rechazadas por sus seres queridos si divulgan su condición.
- Aislamiento social : la depresión a menudo hace que las personas se alejen de sus amigos y familiares, lo que hace que sea mucho más difícil compartir lo que están experimentando.
- Vergüenza : A veces, las personas se sienten avergonzadas o incómodas por cómo se sienten. Es importante recordar que la depresión no es un fracaso y que sus seres queridos querrán apoyarlo y no juzgarlo.
Pero hablar abiertamente sobre su depresión es una de las formas más efectivas de obtener la ayuda y el apoyo que necesita en un momento en el que probablemente se sienta vulnerable y solo, especialmente si decide revelar su enfermedad a personas que conoce y en las que confía.
Pero recuerda que tú tienes el control y que puedes elegir quién sabe y quién no. No dejes que el miedo a lo desconocido te impida abrirte a las personas que se preocupan por ti.
Por qué deberías hablar sobre la depresión
Naturalmente, la perspectiva de revelar su depresión a otras personas es aterradora. No tiene forma de saber con certeza cómo reaccionarán. Pero elegir contarle a las personas más cercanas sobre su diagnóstico y sus dificultades puede ser muy sanador, especialmente si le ofrecen apoyo y aliento.
De hecho, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, simplemente hablar con una persona comprensiva puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo.
De la misma manera, informar a otras personas sobre su depresión proporciona una especie de red de seguridad, especialmente si su condición empeora o si necesita ayuda o apoyo.
En algunos casos, es posible que incluso quieras compartir tu plan de crisis con algunos amigos de confianza o familiares. De esta manera, ellos sabrán cómo responder si tu depresión alcanza un nivel crítico o si comienzas a hablar de suicidio.
El apoyo social es clave
La clave es que no intentes afrontar la depresión solo. Estar deprimido ya aumenta los sentimientos de aislamiento, soledad y desesperanza. Puedes ayudar a contrarrestar estos sentimientos rodeándote de personas que te apoyen y te recuerden que no estás solo y que eres amado, incluso cuando no te sientas así.
Qué tener en cuenta antes de revelar información
Lo ideal es que las personas que le rodean sean empáticas y comprensivas, pero en realidad algunas de las personas más cercanas a usted pueden no estar informadas sobre la depresión y lo que significa.
Algunas personas no entienden la depresión
Es posible que las personas quieran ayudarte, pero no estén seguras de cómo hacerlo, o que crean algunos de los mitos que la sociedad cree sobre la depresión. También es posible que no sepan decirle a alguien que está deprimido .
Por este motivo, debes tener en cuenta que no todo el mundo comprenderá lo que estás viviendo. Por lo tanto, es posible que quieras elegir con cuidado a quién y cuándo revelar esta información.
Empieza por hacer una lista de las personas que más apoyo te brindan. Normalmente, a estas personas es a las que debes contárselo primero. Recuerda que no todo el mundo sabe cómo ofrecer apoyo emocional.
Si tienes amigos o familiares que carecen de esta habilidad, no significa que no te quieran. Solo significa que quizás no sean las personas más indicadas para invitar a tu viaje. De hecho, decírselo (en particular cuando eres vulnerable) puede ser contraproducente.
¿A cuántas personas deberías contárselo?
No existe un número correcto o incorrecto de personas a las que contarle. De hecho, el número será diferente para cada persona. Algunas personas optan por contarle a una sola persona, y a otras les resulta más beneficioso contarle a muchas de las personas de su vida.
Usted es el experto en su situación y puede decidir lo que es mejor para usted.
Cómo te sientes con respecto a tu depresión
Mientras se prepara para contarle a otras personas sobre su depresión, también puede ser útil considerar primero cómo se siente acerca del diagnóstico.
En otras palabras, ¿cuáles son sus percepciones de la depresión y sus expectativas sobre usted mismo?
Comprender sus sentimientos y aceptar su diagnóstico le ayudará a tener más confianza para compartir con otros sin sentir miedo ni vergüenza.
Cómo revelar su depresión
Cuando decides hablar con tus amigos sobre tu depresión, es natural que te sientas inseguro y un poco aprensivo, pero no debes permitir que estos sentimientos te impidan hacerlo.
Recuerde que compartir detalles sobre su depresión y lo que está atravesando puede ser muy sanador y, al final, lo beneficiará de varias maneras.
Además, tener a algunas personas que te apoyen cuando las cosas se sienten abrumadoras puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. Los buenos amigos te recuerdan que vales la pena vivir tu vida.
Entonces, si has decidido invitar a un amigo cercano o un familiar a tu viaje, aquí hay algunos consejos sobre cómo hablar sobre tu depresión:
Elija el momento y el lugar adecuados
Elige un día y una hora en los que te sientas bien y tengas ganas de hablar. No tienes que forzarte a hablar de tu depresión si no tienes ganas de hacerlo o si te sientes especialmente vulnerable.
Elija un entorno informal para compartir los detalles, como por ejemplo, mientras caminan, juegan al baloncesto o toman una taza de café. La actividad no solo mejorará su estado de ánimo, sino que hacer algo juntos que disfruten les proporcionará una buena distracción en caso de que uno o ambos necesiten ordenar sus pensamientos.
Decide cuánto quieres compartir
Comparte tanta o tan poca información como quieras, porque no hay pautas sobre lo que la gente debe saber. Nunca te sientas obligado a compartir todo y, si te hacen una pregunta que no te sientes cómodo respondiendo, simplemente responde: “Todavía no estoy listo para hablar de eso”.
Prepárese para la conversación
Ensaya la conversación en tu cabeza o escríbela porque a veces, en el momento, puedes olvidarte de mencionar cosas clave que quieres que tus amigos sepan, así que es útil estar preparado.
Intenta no preocuparte por lo que esa persona pueda pensar de tu situación. Recuerda que te quiere y quiere apoyarte aunque no sepa cómo.
Permítales ayudar
Hazle saber a esa persona cómo puede ayudar, ya que tus amigos cercanos querrán ayudarte si pueden. Por lo tanto, piensa en lo que te gustaría de tu amigo.
Quizás solo necesites que estén ahí para ti o quizás te gustaría que te acompañen en tu primera visita de terapia. También puedes pedirles que te hagan responsable de cualquier acción que pueda hacerte daño, como beber mientras tomas medicamentos.
Sepa cómo responder
También puede ser útil estar preparado para responder a sus amigos y seres queridos después de contarles sobre su depresión. Intente:
- Recuerda que su reacción no es un reflejo de ti , independientemente de cómo responda tu amigo. Tampoco es tu culpa si no te apoyan ni te comprenden. Y, si intentan desacreditarte, recuérdales con delicadeza que eres tú quien vive con depresión y que te conoces mejor que nadie.
- No te metas en debates sobre la depresión porque no es tu trabajo educar a tu amigo ni defender tu diagnóstico. Si bien puedes indicarle recursos para obtener más información, no gastes mucha energía tratando de cambiar la opinión de alguien.
- Establece algunos límites si es necesario , en otras palabras, si tu amigo quiere “arreglar” la situación o intenta convertirse en tu terapeuta, recuérdale gentilmente que ya estás viendo a un consejero y que lo que más necesitas de él es su apoyo y aliento.
Próximos pasos
Recuerde que hablar sobre la depresión demuestra que está bien hablar sobre la salud mental y que no es algo que se deba ocultar o de lo que avergonzarse. Es posible que le sorprenda saber que ellos también están luchando con un problema de salud mental o tienen un amigo cercano o un familiar que lo está padeciendo.
Felicítese por tener el coraje de compartir su diagnóstico con otra persona. Acaba de dar otro paso adelante en su recuperación y sanación.
Una palabra de Verywell
Cuando se trata de hablar con otros sobre su depresión, usted no está obligado a decirle a nadie que está deprimido a menos que quiera decírselo, incluidos familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Si sientes que ciertas personas en tu vida no entenderán o no son seguras, no dudes en guardar esa información para ti.
Sin embargo, tenga en cuenta que decirle a otras personas que está deprimido puede ser beneficioso y curativo. No debería tener que pasar por esta experiencia solo, especialmente si hay amigos o familiares que lo comprendan y lo apoyen.
Acércate a tus seres queridos e invítalos a formar parte de tu vida. Te sorprenderá lo bien que te sentirás con tan solo tener a algunas personas que te apoyen.
Si usted o un ser querido tiene problemas con [nombre de la condición], comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .