¿Qué es el crecimiento postraumático (CPT)?

El crecimiento postraumático se refiere a cambios positivos en una persona como resultado de luchar con una crisis importante de la vida.

Si has pasado por algo traumático, puede haber sido tan doloroso y terrible que sientas que nada volverá a ser lo mismo.

Puede resultar difícil imaginar que una experiencia traumática pueda traer algo bueno. Sin embargo, con el tiempo, es posible que descubras que te ha cambiado y te ha ayudado a crecer.

Este artículo explora cómo ocurre el crecimiento postraumático, los beneficios que puede ofrecer y algunas estrategias que pueden ayudarle a lograr el crecimiento después de un trauma.

La teoría del crecimiento postraumático

El concepto de crecimiento postraumático fue introducido por Richard Tedeschi, PhD, y Lawrence Calhoun, PhD, en

Tedeschi y Calhoun publicaron un artículo titulado “El inventario de crecimiento postraumático: medición del legado positivo del trauma”, en el que explicaron que alguien que ha experimentado eventos traumáticos puede experimentar cambios positivos en los siguientes aspectos:

• Fuerza personal
• Apreciación de la vida
• Relaciones con los demás
• Nuevas posibilidades en la vida
• Cambio espiritual

En su artículo, Tedeschi y Calhoun señalan que las personas que han experimentado eventos traumáticos tienen más probabilidades de reportar cambios positivos en sí mismas que las personas que no han vivido nada extraordinario.

Los autores del estudio de 2018 señalan que las personas menores de 60 años pueden tener más probabilidades de experimentar un crecimiento postraumático que las mayores de 60 años. Tedeschi y Calhoun descubrieron que las mujeres tendían a informar más beneficios como resultado del crecimiento postraumático que los hombres.

Beneficios del crecimiento postraumático

Según la teoría, estos son algunos de los beneficios que puedes experimentar después de una experiencia traumática:

• Valoración de la vida: Los acontecimientos traumáticos suelen hacer que temamos por nuestra vida, seguridad y bienestar. Después, puede resultar difícil mirar el mundo de la misma manera. Es posible que notes y aprecies cosas que antes dabas por sentado. Tus prioridades pueden cambiar y es posible que encuentres alegría en las cosas sencillas de la vida.
• Fortaleza personal: después de que haya pasado el trauma, es posible que se sorprenda de lo bien que pudo manejarlo. Esta conciencia de su coraje, habilidades, conocimientos, resiliencia y potencial de crecimiento puede empoderarlo y hacerlo sentir más fuerte. Es posible que se sienta más seguro y mejor preparado para enfrentar cualquier desafío futuro que se le presente.
• Relaciones con los demás: el apoyo que brindas y recibes en tiempos de crisis es invaluable y es posible que la experiencia te haya ayudado a forjar vínculos fuertes. Ya sea con amigos, familiares, colegas o alguien que acabas de conocer, sobrevivir a una crisis juntos puede acercarlos más.
• Nuevas posibilidades en la vida: además de cambiarte, el trauma también puede afectar tu entorno de muchas maneras. Si tu situación de vida, trabajo, estilo de vida, hábitos, roles o estrategias anteriores ya no son viables en tu nueva realidad, la experiencia puede enseñarte a adaptarte e innovar. Puede darte el coraje y la confianza para creer que puedes hacerlo.
• Cambio espiritual: Los acontecimientos traumáticos a menudo nos obligan a cuestionar nuestras creencias y valores fundamentales. Es posible que te encuentres reflexionando sobre el significado de la vida y tu propósito en ella.

Cómo se produce el crecimiento postraumático

Según la teoría, estas son las formas en que se produce el crecimiento postraumático:

• Educación: Para crecer después de una experiencia traumática, es posible que necesite repensar sus circunstancias y cuestionar sus creencias y suposiciones. Este proceso puede ser confuso y aterrador al principio y es posible que se encuentre pensando repetidamente: “¿Qué está pasando? ¿Qué debo hacer ahora? ¿Cómo será el futuro?”. Sin embargo, con el tiempo aprenderá a desarrollar nuevos procesos de pensamiento y aprenderá nuevas formas de afrontar la situación.
• Regulación emocional: Es necesario estar en el estado de ánimo adecuado para cambiar, aprender, crecer y adaptarse después de una experiencia traumática. Eso significa aprender a gestionar las emociones negativas , como la ira, el miedo, la amargura y la culpa, así como a dejar atrás los fracasos y las pérdidas. El ejercicio, la meditación, los ejercicios de respiración y las técnicas de relajación pueden ayudarle a gestionar las emociones negativas y a centrarse en el presente.
• Revelación: este paso implica hablar sobre la experiencia traumática y las distintas formas en que te ha afectado. Describir la experiencia a otras personas y contarles lo que has estado afrontando, tanto en el pasado como en el presente, puede ayudarte a reflexionar sobre ella y a procesarla.
• Servicio: después de un trauma, muchas personas se sienten mejor si pueden ayudar a otras personas de su comunidad. Por ejemplo, pueden optar por ayudar a otras víctimas que hayan pasado por experiencias similares o colaborar con organizaciones que toman medidas para evitar que otras personas experimenten el mismo trauma. Esto puede adoptar diversas formas, como donar dinero, ofrecer su tiempo o su experiencia como voluntarios, o simplemente compartir sus experiencias y consejos para mejorar la concienciación sobre el problema.
• Desarrollo de la narrativa: puede ser útil pensar en cómo la experiencia traumática afectó la trayectoria de tu vida y te llevó al camino que estás recorriendo. Tu historia es auténtica y aprovechar su poder puede ayudarte a encontrarle sentido a tu vida y compartirlo con los demás.

Cómo lograr el crecimiento postraumático

Estos son algunos pasos que pueden ayudarle a lograr un crecimiento postraumático, según Angeleena Francis , LMHC, directora ejecutiva de AMFM Healthcare:

• Procesa el trauma: Permítete procesar la profundidad del trauma. No evites tus sentimientos ni intentes reprimirlos. Este proceso puede ser doloroso, pero es necesario para que puedas aceptar el trauma y sus efectos en tu vida. De lo contrario, quedará sin resolver .
• Reflexione sobre sus creencias: reflexione sobre cómo la experiencia traumática ha reforzado o desafiado sus sistemas de creencias. Esto puede ayudarle a reevaluar sus creencias y valores fundamentales y a comprender sus prioridades.
• Busque ayuda: aunque parezca que nadie podrá comprender lo que ha pasado, existen profesionales capacitados que pueden ayudarlo. Busque el apoyo de un terapeuta autorizado y con experiencia que esté capacitado en atención basada en el trauma .
• Reconozca sus fortalezas: permítase reconocer sus fortalezas, habilidades, coraje y resiliencia que lo han ayudado a soportar la experiencia traumática y sobrevivirla. Recuerde que estas cualidades lo ayudarán a adaptarse a su nueva realidad y a enfrentar cualquier otro desafío que se le presente.
• Dale tiempo: al principio, puede que te resulte difícil ver los aspectos positivos de una experiencia traumática. Te llevará tiempo procesar las emociones negativas que estás experimentando y ver los beneficios en ti mismo o en tu situación.

Una palabra de Verywell

Si bien el crecimiento postraumático es una posibilidad para las personas que han experimentado un trauma, el proceso suele ser doloroso y difícil. En lugar de minimizar el trauma o mantener una falsa sensación de positividad sobre sus circunstancias, es importante que las personas procesen el trauma de una manera saludable para aprender y crecer a partir de él.

De hecho, May dice que los terapeutas también deben introducir el concepto de crecimiento postraumático de forma lenta, consciente e intencional en las prácticas terapéuticas, una vez que la persona es capaz de identificar un resultado positivo, ya que introducirlo de forma preventiva puede invalidar las experiencias traumáticas del individuo.