Cómo sanar un trauma

Si ha pasado recientemente por un acontecimiento traumático, es posible que le preocupe sentirse mal de forma indefinida. Aunque puede llevar algún tiempo volver a sentirse completamente feliz y saludable, hay muchos pasos que puede seguir para seguir adelante. Sepa que, en efecto, volverá a estar bien y que tiene el poder de hacer que su proceso de sanación sea eficaz.

En este artículo se analiza cómo curarse de un trauma. Primero, veremos qué es exactamente el trauma para que puedas tener claro qué es lo que estás experimentando. Luego, compartiremos varios pasos que puedes seguir y consejos que puedes probar.

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¿Qué es el trauma?

El trauma es el resultado de un evento negativo. Ocurre cuando te sientes emocional o mentalmente herido por algo que ha sucedido y puede derivar en un trastorno de estrés postraumático , comúnmente conocido como TEPT.

Algunos ejemplos de eventos traumáticos incluyen la muerte de un ser querido, sufrir abuso, un accidente aéreo o automovilístico , una relación o ruptura extremadamente difícil, o un desastre natural como un terremoto o un huracán.

Si se siente conmocionado, triste, ansioso o abrumado por un suceso como uno de los mencionados anteriormente, probablemente esté experimentando un trauma. El trauma no es el evento o la experiencia en sí, sino más bien la respuesta de su cuerpo y su mente a ellos. El estrés traumático afecta al cerebro , lo que hace que sea crucial tomar medidas para recuperarse y mitigar sus efectos e impactos negativos tanto como sea posible.

Aceptar apoyo

En primer lugar, superar un trauma implica querer sanar y estar dispuesto a aceptar ayuda y apoyo. Puede resultar que gran parte de su proceso de sanación se lleve a cabo en solitario, o puede implicar mucho apoyo comunitario o terapia individual. Cualquiera sea el camino que tome de forma natural, tendrá más posibilidades de recuperarse bien si está dispuesto a aceptar apoyo.

Es posible que recibas apoyo de tus seres queridos, de un grupo de apoyo, de un terapeuta, de amigos o de colegas. Lo importante aquí es adoptar una actitud mental en la que comprendas que es probable que otras personas puedan ayudarte y que estés dispuesto a aceptar esa ayuda.

Encuentra la ayuda adecuada

A continuación, deberá encontrar el tipo de ayuda adecuado para su situación. Si la terapia parece ser la opción adecuada para usted, puede buscar específicamente un terapeuta especializado en traumas para asegurarse de que pueda trabajar con el trauma y brindarle el mejor servicio posible.

O tal vez te resulte mejor asistir a un grupo de apoyo para estar cerca de otras personas que han experimentado una situación similar y encontrar comprensión y comunidad.

Conéctate con otros

Independientemente de si asistes o no a un grupo de apoyo para la sanación, te ayudará a conectarte con otras personas. No necesitas centrar tu trauma en el grupo y ni siquiera necesitas hablar con otras personas sobre tu trauma si sientes que no es la decisión correcta para ti.

La conexión con los demás es fundamental para la felicidad de los seres humanos , y aislarse mientras se enfrenta a un trauma puede llevar a consecuencias negativas, como la depresión. Pasa tiempo con tus amigos cuando te sientas con ganas de hacerlo y comparte lo que has experimentado cuando te parezca adecuado.

Movimiento físico

Se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) . Además de ayudarlo directamente a sanar, el ejercicio y el movimiento físico también le proporcionan a su cuerpo sustancias químicas que le hacen sentir bien, como las endorfinas .

Si no te gusta hacer ejercicio, ¡no hay problema! Sal a caminar, haz algo divertido como andar en bicicleta o patinar, muévete al ritmo de un video de yoga o haz una fiesta de baile en solitario. Cualquier actividad que implique mover el cuerpo te ayudará a sanar.

Trabaja con tus sentimientos

Llevar un diario es una forma habitual de gestionar el estrés y afrontar situaciones complejas. Pruébelo si cree que podría resultarle beneficioso. Si no es así, igualmente le resultará útil dedicar tiempo a analizar sus sentimientos.

Sentir tus sentimientos y aceptarlos es fundamental para sanar un trauma. Es posible que experimentes algunos sentimientos difíciles a lo largo del camino, como la ira, y eso está bien. Es natural tener una amplia variedad de emociones y no hay nada de malo si algunas de ellas son nuevas para ti.

Practique el autocuidado

Cuidarse a uno mismo reduce el estrés. Y lo que es igual de importante, hace que uno se sienta bien. Practique el autocuidado durante su proceso de sanación tomando medidas con regularidad para hacer cosas que le hagan sentir bien y que le hagan sentir bien.

Los actos de cuidado personal pueden ser sencillos y gratuitos, y pueden ser tan mundanos como tomar un baño. Lo que importa es que reserves tiempo para cuidarte y hagas cosas que te hagan sentir amado.

Evite las sustancias recreativas

Mientras se recupera de un trauma, puede resultar increíblemente tentador beber o consumir drogas. Dado que las sustancias recreativas son adictivas y ayudan al cerebro a dejar de pensar y sentir, este no es el momento adecuado para hacerlo.

No podrás superar tus sentimientos si los evitas activamente consumiendo sustancias. Recuerda que esto es temporal y que puedes volver a realizar actividades como beber en sociedad una vez que te hayas tomado el tiempo para sanar el trauma.

Tomar descansos

Al atravesar el proceso de sanación, es posible que notes que estás más cansado de lo habitual o que sientes que tienes energía física, pero que tu mente no funciona tan bien. Sanar un trauma requiere mucha energía.

La mejor manera de lidiar con la falta de energía durante este período, ya sea física o mental, es ser amable contigo mismo. Tomar descansos, incluso de hacer cosas divertidas, para hacer una pausa y darte un momento te ayudará a mantener tu energía y a garantizar que no te agotes.

Practica la atención plena o meditación

Un acto que ha demostrado ser eficaz para la curación es la atención plena. Es un método de experimentar la vida en el que te propones prestar atención a cada momento. Permaneces presente en todo, desde tus pensamientos y sentimientos hasta cómo te sientes físicamente. Esto puede ayudarte a aliviar el estrés.

Además, la meditación y el trabajo con la respiración , que son derivaciones naturales de la atención plena, pueden mejorar los niveles de estrés y ayudarte a sentirte más relajado y tranquilo en tu vida. Todos estos ejercicios son útiles para la curación.

Participe en la creatividad

Por último, divertirse es una gran herramienta de sanación. Para ti, ser creativo puede significar componer música o simplemente escucharla. Puede significar escribir poesía, llevar un diario o incluso leer un libro de ficción. Se ha demostrado que involucrar el cerebro en actividades creativas y artísticas mejora los resultados fisiológicos y psicológicos de las personas.

Puedes probar la terapia artística o dejar de lado por completo tu creatividad y dedicarte a ella por tu cuenta. Lo importante es que te involucres en cualquier actividad creativa que te resulte positiva.