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¿Qué es el equipaje emocional?
Quizás hayas escuchado la frase “bagaje emocional” y te hayas preguntado qué significa exactamente.
El término “bagaje emocional” se refiere a problemas emocionales inconclusos, factores estresantes, dolor y dificultades que hemos experimentado y que continúan ocupando espacio en nuestras mentes y afectando nuestras relaciones actuales, dice Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora en la Universidad Yeshiva.
Clínicamente hablando, el bagaje emocional es esencialmente un trauma no procesado , explica el Dr. Romanoff.
El término “bagaje emocional” puede ser estigmatizante, ya que suele tener connotaciones negativas en las relaciones. Por ejemplo, las personas tienden a evitar a posibles parejas que perciben como portadoras de “demasiado bagaje emocional”.
En este artículo se analizan los síntomas y las causas del “bagaje emocional”, así como algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles. Dado que el término “bagaje emocional” puede resultar estigmatizante, en este artículo se utilizará el término “trauma no resuelto” a partir de ahora, salvo que se cite a fuentes expertas.
Síntomas de un trauma no resuelto
Es importante normalizar las respuestas al trauma, ya que las personas que las experimentan a menudo no son conscientes de que están adoptando estas conductas y suele haber una sensación de estar “estancado” que acompaña a la respuesta al trauma.
A continuación, el Dr. Romanoff describe algunos de los signos y síntomas del trauma de relación no resuelto .
Falta de confianza
Una señal importante de un trauma no resuelto es la falta de confianza en las relaciones. Si te han hecho daño en el pasado, es posible que utilices esa experiencia como modelo o guía para saber qué esperar de tus relaciones actuales.
Las experiencias dolorosas del pasado pueden generar estrés, dudas y problemas de confianza. La falta de confianza también puede ser resultado de padres deshonestos o de estar expuesto a la desconfianza solo en las relaciones. Esto puede manifestarse a través de dificultades para comprometerse y de no estar emocionalmente disponible para nuevas parejas.
Una persona que no puede confiar en los demás puede intentar controlar diferentes aspectos de la relación para sentirse segura y obtener tranquilidad.
Miedo y paranoia
Cuando te basas en patrones basados en experiencias dolorosas del pasado, es probable que experimentes miedo o paranoia de que puedan volver a ocurrir. Si no puedes superar ese trauma, es posible que sientas que tu preocupación por esas experiencias te ayuda a evitar el dolor futuro.
Es posible que empieces a vivir tu vida a través de una perspectiva limitada que te impide ser vulnerable o volver a resultar herido. Cuando las personas han traicionado tu confianza, tiene sentido temer que puede ocurrir lo peor si no tienes cuidado. Sin embargo, estos pensamientos y comportamientos solo hacen que sea más difícil conectar y disfrutar de tu relación.
Si bien a veces puede ser útil ser cauteloso, la paranoia suele crear una profecía autocumplida, ya que causa tensión y conflicto en las relaciones, lo que conduce a los mismos problemas que esperabas evitar.
Ira y frustración
Es común que las personas con traumas no resueltos piensen en las peores cosas que les sucedieron, lo que puede afectar su capacidad de permanecer en el momento presente y les impide vivir sus vidas plenamente y conectarse con los demás.
Sentirse constantemente frenado por el pasado puede generar sentimientos residuales de ira y frustración, que pueden estar dirigidos hacia uno mismo, hacia sus parejas actuales, hacia sus amigos o hacia sus familiares.
Culpa y arrepentimiento
Es posible que tienda a pensar repetidamente en el pasado o en un problema actual que no ha podido resolver. También puede experimentar arrepentimiento por decisiones que ha tomado en el pasado o culpa por sus comportamientos.
Los pensamientos rumiantes ocurren de manera automática. Las personas que los experimentan generalmente se sienten agotadas y quieren que se detengan, pero se sienten estancadas.
La exposición al trauma también puede provocar problemas de salud mental como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) , trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad .
Causas de traumas no resueltos
Según el Dr. Romanoff, estas son algunas de las posibles causas de un trauma no resuelto:
- Abuso
- Trauma infantil
- Necesidades descuidadas o insatisfechas
- Rupturas dolorosas o conflictos románticos
- Otros eventos estresantes, aterradores o traumáticos
Por ejemplo, tal vez alguien no valoró tus esfuerzos, sufriste abuso físico o emocional , o permaneciste en una relación poco saludable por mucho más tiempo del que debías, explica el Dr. Romanoff.
Sabrina Romanoff, doctora en psicología
El tema común es cuando una persona aporta una gran cantidad de recursos a una situación o persona (tiempo, dinero, emociones) y el resultado no es proporcional a lo que está aportando.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Cómo afrontar un trauma no resuelto
La Dra. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar el trauma no resuelto.
Reconoce cómo te está afectando
El primer paso es identificar el bagaje metafórico que llevas encima. Reconoce el impacto que tiene en ti y cómo influye en tu mundo actual. Es importante desarrollar la autoconciencia y la introspección.
Una vez que seas capaz de comprender el impacto que tus experiencias pasadas tienen en tu presente, podrás comenzar a cuestionarte si estás respondiendo apropiadamente a las situaciones actuales o si estás trasladando amenazas de tu pasado a tu presente.
Cambia tu percepción
La realidad es que todos hemos sido lastimados y maltratados, o hemos experimentado dolor en el pasado. La diferencia está en lo que hacemos con esas experiencias.
Si puedes hacer el cambio y tratar de entender qué puedes aprender de esas experiencias, cómo puedes evolucionar y ser mejor a partir de ellas, puede ayudarte a sentirte más fuerte , más empoderado y mejor a largo plazo, en lugar de verte a ti mismo como permanentemente dañado debido a lo que te sucedió en el pasado.
Centrarse en el presente
Las personas que tienen traumas no resueltos tienden a estar ancladas en dos mundos: uno en sus experiencias pasadas y otro en su vida actual. Es importante reconocer cuándo estás respondiendo al mundo actual a través de la lente del pasado y regresar al presente.
Una palabra de Verywell
Las experiencias traumáticas pueden cambiarnos y cambiar nuestra forma de ver el mundo. Pueden afectar nuestra manera de funcionar y dificultar que volvamos a confiar en las personas. Pueden afectar nuestro comportamiento en las relaciones actuales, que pueden desintegrarse como resultado de profecías autocumplidas que hacen realidad nuestros peores temores.
Es importante comprender cómo te afectan los traumas no resueltos de tu pasado y tomar medidas para abordarlos, de modo que no sigan dañando tu presente. Buscar la ayuda de un profesional puede facilitar la ruptura de estos patrones, que a menudo son inconscientes y automáticos.