La diferencia entre fortaleza mental y salud mental

A veces, la fortaleza mental y la salud mental se usan indistintamente, pero no son lo mismo. Muchos diccionarios definen la salud mental como “la ausencia de enfermedad mental”. Pero no tener depresión, ansiedad u otra enfermedad no significa que seas mentalmente fuerte.

De hecho, es posible que sigas siendo mentalmente fuerte incluso si estás lidiando con un problema de salud mental . La fortaleza mental implica tu capacidad para pensar, sentir y rendir al máximo.

Fortaleza mental vs. salud mental

La diferencia entre fuerza mental y salud mental se hace más fácil de entender cuando se compara con la diferencia entre salud física y fuerza física. Desarrollar músculos más grandes puede mejorar la salud física. Sin embargo, tener músculos grandes no garantiza que nunca vayas a tener problemas de salud física, como el colesterol alto.

Y aunque un problema de salud puede hacer que sea un poco más difícil ir al gimnasio y hacer ejercicio, aún puedes tomar decisiones que te ayuden a fortalecerte físicamente incluso cuando tienes un problema de salud física.

Los ejercicios que fortalecen la mente también mejoran la salud mental. Y una mejor salud mental facilita el desarrollo de la fortaleza mental.

Tres partes para la fortaleza mental

La fuerza mental tiene tres partes: 

1. Pensar : implica la capacidad de pensar de forma realista. Eso significa saber reconocer los pensamientos irracionales y sustituirlos por un diálogo interior más realista. También implica hablarse a uno mismo con amabilidad. Así, cuando uno siente la tentación de ser demasiado crítico consigo mismo, la fortaleza mental le permite responder con autocompasión.
2. Sentimiento : La fortaleza mental no implica reprimir las emociones ni negar el dolor. Se trata, en cambio, de reconocer cómo te sientes. A veces, eso significa aceptar una emoción incómoda o incluso tranquilizarte antes de tener una conversación difícil.
3. Hacer : La fortaleza mental consiste en tomar medidas productivas. Ya sea que eso signifique hacer ejercicio incluso cuando estás cansado o permitirte dedicarte al autocuidado, implica asegurarte de que tus comportamientos sean buenos para ti.

Cómo desarrollar la fuerza mental

Afortunadamente, todo el mundo tiene la capacidad de desarrollar fuerza mental. Para desarrollar músculos mentales más grandes se necesita ejercicio, al igual que para desarrollar músculos físicos más grandes. Desarrollar fuerza mental también puede, a su vez, mejorar la salud mental.

Si bien existen muchos ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar fuerza mental, aquí hay algunos simples que pueden ayudarte a comenzar.

Ejercicios cognitivos

Los ejercicios cognitivos son aquellas estrategias que te ayudan a pensar de manera diferente. Esto podría incluir cualquier ejercicio que te ayude a pensar de manera más positiva, reformular los pensamientos negativos o desarrollar una mentalidad más realista. A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios cognitivos saludables:

• Escriba en un diario de gratitud : los diarios de gratitud son una excelente manera de activar y fortalecer pensamientos y sentimientos positivos.
• Háblate a ti mismo como a un amigo de confianza : las personas suelen ser más duras consigo mismas que con sus amigos. Por eso, intenta mostrarte la misma compasión que le mostrarías a un ser querido.
• Argumenta lo contrario : en los momentos en que estás convencido de que todo saldrá mal, piensa en todo lo que podría salir bien.

Ejercicios emocionales

Los ejercicios emocionales aumentan la conciencia de su estado emocional. Pueden ayudarle a reconocer cuándo sus emociones son útiles o no, pueden ayudarle a identificar estrategias que reduzcan la intensidad de sus sentimientos o pueden ayudarle a aceptar sentimientos incómodos. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos de ejercicios emocionales:

• Ponle nombre a tus sentimientos : reconocer tus sentimientos como sentimientos puede ayudarte a distanciarte de ellos. Esto puede ayudarte a pensar de manera más lógica y a tener una mejor perspectiva de los problemas o emociones con los que estás lidiando.
• Utilice estrategias de afrontamiento saludables para lidiar con emociones incómodas : en lugar de centrarse únicamente en las emociones negativas, puede salir a caminar, darse una charla motivadora o leer un libro que le guste. Esto no es un intento de evitar o ignorar sus sentimientos, pero puede ayudar a aliviar algunas de sus emociones dolorosas.
• Respire profundamente : los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir la ansiedad y aliviar la tensión del cuerpo y la mente.

Ejercicios de comportamiento

Los ejercicios conductuales consisten en levantarse y hacer cosas que sean buenas para usted. Estas acciones lo ayudan a sentirse mejor y a rendir al máximo. Algunos ejemplos de ejercicios conductuales incluyen:

• Realizar experimentos de comportamiento : Los experimentos de comportamiento ayudan a desafiar cualquier pensamiento que sea improductivo y autolimitante.
• Programe actividades positivas : siempre ayuda a su bienestar mental reservar tiempo para cosas que le brinden alegría. Programe un baño tibio antes de acostarse o reserve algo de tiempo para cocinar una buena comida.
• Practique pasatiempos : los pasatiempos mantendrán su mente ocupada con algo que le guste hacer. Ya sea tomar fotografías o cocinar, los pasatiempos pueden generar una sensación de logro que puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.

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Una palabra de Verywell

Mucha gente no entiende la fortaleza mental. Creen que ser fuerte consiste en no llorar viendo películas tristes o no reconocer los sentimientos heridos. Pero experimentar y expresar emociones humanas normales requiere más fortaleza que reprimirlas. Por lo tanto, no creas que mostrar emociones significa que eres débil.

Del mismo modo, no creas en la idea de que las personas mentalmente fuertes no piden ayuda. Se necesita una fortaleza mental increíble para admitir que no tienes todas las respuestas o para reconocer cuándo puedes necesitar ayuda.

Si desea saber cómo desarrollar más fortaleza mental, busque ayuda. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarle a desarrollar la fortaleza mental que necesita para pensar, sentir y hacer lo mejor que pueda en la vida.