Muy bien / Jiaqi Zhou
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Es posible que haya oído la sombría estadística de que el 80% de los propósitos de Año Nuevo fracasan . Esa estadística proviene de un estudio de 1989 que siguió a 200 personas que se propusieron propósitos para ver si podían alcanzar su meta. El abandono de propósitos disminuyó de manera bastante constante, y muchas personas se dieron por vencidas a fines de enero. Al cumplirse los dos años, solo el 19% de las personas dijeron que habían cumplido con su propósito a largo plazo.
Aunque me gustaría pensar que nuestro cumplimiento de los propósitos ha mejorado en los últimos 30 años desde que se realizó ese estudio, no creo que sea así. A pesar de las aplicaciones y los dispositivos que prometen ayudarnos a alcanzar nuestras metas, los dispositivos electrónicos también nos distraen de nuestras tareas. Después de todo, ¿quién no se ha perdido un entrenamiento por estar mirando su teléfono?
Afortunadamente, no tienes que renunciar a cambiar tu vida solo porque te cuesta mantener la resolución que estableciste. En cambio, puedes identificar el problema ahora y cambiar a un plan mejor. Aquí tienes siete formas de recuperarte cuando tu resolución comienza a fallar:
Índice
Reevalúa tu objetivo
Como terapeuta, gran parte de lo que ayudo a las personas a hacer consiste en fijarse metas saludables. Muy a menudo, nuestro primer paso es reescribir una meta existente para crear algo que sea más manejable y medible.
Los propósitos de año nuevo suelen ser declaraciones vagas como “Quiero estar más sano”, pero sin una definición clara de lo que significa el éxito, es probable que fracases. Identifica los cambios de comportamiento que quieres ver. En lugar de “estar más sano”, ponte como meta “hacer ejercicio durante 30 minutos 3 veces por semana”. De esta manera, podrás evaluar si estás cumpliendo con tu objetivo.
Así que no tengas miedo de revisar por completo tu resolución. Crea un objetivo medible y alcanzable en el que puedas empezar a trabajar ahora.
Asegúrate de que tu objetivo también esté bajo tu control. Por ejemplo, no puedes obligar necesariamente a tu jefe a que te ascienda este año, pero puedes comprometerte a asistir a dos eventos de networking cada mes.
Establecer objetivos a corto plazo
Ya sea que tu objetivo sea organizar tu casa o pagar la deuda de tu auto, divide esa meta en objetivos a corto plazo. Identifica lo que quieres lograr esta semana.
Tendrás más probabilidades de ahorrar dinero si te propones ahorrar $100 esta semana en lugar de $5000 este año. Los objetivos a corto plazo te ayudan a resistir la tentación de posponer las cosas y pueden ayudarte a empezar a avanzar poco a poco hacia una meta importante.
Prepárese para crear cambios
Muchos propósitos se anuncian tarde, el 31 de diciembre, sin pensar mucho en cómo hacer que el cambio se haga realidad . Aumentarás tus posibilidades de éxito si realmente tienes un plan. Es mejor poner en marcha tu objetivo en febrero con un buen plan que hacerlo el 1 de enero sin ninguna estrategia en marcha que te ayude a lograrlo.
Aumentarás tus posibilidades de éxito si tienes un plan claro. Decide qué pasos vas a dar para convertir tu objetivo en realidad. Identifica qué pasos de acción darás y cuándo los darás.
Anticipar obstáculos
Habrá obstáculos que amenazarán con descarrilar su éxito. Una reunión familiar podría tentarlo a comer alimentos poco saludables. O un invierno más frío podría significar facturas de calefacción más altas, lo que puede dificultar el pago
de su deuda .
Muchos obstáculos son predecibles y planificarlos puede marcar una gran diferencia en tu tasa de éxito general. Dedica tiempo a pensar en cómo afrontarás los desafíos inevitables que se te presentarán.
Estar preparado para los obstáculos previstos puede ayudarle a sentirse más seguro a la hora de afrontar los obstáculos inesperados que pueda encontrar. Cuando sepa que su plan tiene un poco de flexibilidad, probablemente se sentirá mejor en cuanto a su capacidad de adaptación cuando se enfrente a un problema que no podría haberse previsto.
Sigue tu progreso
Encuentra una manera de hacerte responsable. Puede ser tan simple como marcar con una X en el calendario los días que vas al gimnasio. O puede implicar usar una aplicación que te ayude a controlar cuánto dinero estás reservando.
Una representación visual de tu esfuerzo puede ayudarte a mantenerte motivado . Cuando sientas que no estás haciendo lo suficiente, revisa los pasos que has dado y verás que, con el tiempo, tu esfuerzo realmente suma.
Obtener soporte
Es difícil generar cambios, especialmente cuando uno lo hace solo. Probablemente le irá mejor si cuenta con algún tipo de apoyo .
El apoyo puede adoptar muchas formas. Una comunidad en línea de personas que también están trabajando en un objetivo similar puede ayudarte a descubrir nuevas ideas o a sentirte menos solo en tu lucha. O bien, puedes unir fuerzas con un amigo para que ambos puedan trabajar para hacerse responsables mutuamente.
También podrías considerar contratar a alguien que te ayude. Contratar a un nutricionista, un asesor financiero, un entrenador personal o un coach de vida podría ayudarte a alcanzar tus metas más rápido que si intentas hacerlo por tu cuenta.
Practica la autocompasión
Los errores son parte del proceso. Considérelos una oportunidad para aprender y luego siga adelante con más conocimientos que antes.
Háblate a ti mismo de la misma manera que le hablarías a un amigo de confianza. Sé amable contigo mismo cuando cometas un error y céntrate en cómo hacerlo mejor la próxima vez sin castigarte por haber cometido un error. Un poco de autocompasión puede ayudarte mucho a mantener el rumbo a largo plazo.
Si este año te has propuesto una resolución casi imposible, sé indulgente contigo mismo. Identifica cambios más pequeños y realistas que quieras incorporar a tu vida. Recuerda que puedes seguir creciendo y cambiando a lo largo del año, independientemente de la fecha que marque el calendario.