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Brat Co / Rechoncho
La primavera siempre nos hace sentir como una época de renovación y despertar. La gente suele utilizarla como excusa para hacer una limpieza general de sus hogares, para poner todo en orden y que todo parezca nuevo y fresco. Reorganizar todos los armarios, alacenas y cajones puede ayudarle a sentirse con más energía, pero hacer una limpieza de su mente y cerebro puede ayudarle a sentirse como si estuviera empezando la temporada con un borrón y cuenta nueva.
Si estás buscando un nuevo comienzo, ¿por qué no empezar haciendo una pequeña limpieza de primavera en tu mente?
Índice
Regule su horario de sueño
Una buena noche de sueño puede hacer que te sientas renovado, pero dormir con regularidad es fundamental para la salud del cerebro. Se ha demostrado que dormir mejora la memoria y un estudio incluso descubrió que dormir después de aprender algo nuevo produce cambios reales en el cerebro y una mejor retención. ¿Otros beneficios importantes del sueño?
Las investigaciones han demostrado que las personas privadas de sueño manejan el estrés de manera menos efectiva y que la falta crónica de sueño podría incluso contribuir a la obesidad. Un estudio incluso encontró que la falta de sueño podría resultar en daño cerebral grave y duradero, matando células en regiones importantes del cerebro.
Entonces, si estás tratando de refrescar tu cerebro, comienza por descansar bien por la noche.
Muévete regularmente
Obviamente, el ejercicio tiene una amplia gama de beneficios, pero las investigaciones demuestran cada vez más que estar físicamente en forma es vital para la salud actual y futura del cerebro.
Un estudio descubrió que estar en forma a temprana edad, a los 25 años, está vinculado con mejores capacidades cognitivas durante la mediana edad. Otro estudio reveló que las personas que estaban en mala forma física en la mediana edad experimentaron una mayor pérdida de volumen cerebral en la vejez que aquellos que estaban muy en forma a los 40 años.
Los estudios también han demostrado que el ejercicio puede hacer que las personas sean más inteligentes. Quienes hacen ejercicio obtienen mejores resultados en las pruebas mentales, tienen mejor memoria y prestan mejor atención.
Coma alimentos beneficiosos para el cerebro
Una dieta rica en nutrientes también puede contribuir a una mente sana. Ciertas deficiencias nutricionales pueden provocar confusión mental y problemas de memoria, como la deficiencia de vitamina B-12.
Los ácidos grasos también son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro, ya que ayudan a protegerlo y a oxigenarlo. El pescado, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de estos ácidos grasos.
Deja que tu mente divague
Aunque a veces las personas cometen el error de pensar que la meditación es sólo para relajarse, existen numerosas investigaciones que demuestran el poderoso impacto que la meditación puede tener en la mente y el cuerpo.
Los estudios han encontrado una amplia gama de beneficios, entre ellos, reducción del estrés, mejora de la memoria, mejor sueño y mejor atención. Un estudio descubrió que el cerebro puede procesar mejor ciertos tipos de información durante la meditación y que dejar que la mente divague durante la meditación puede ser una de las mejores formas de reducir el estrés y aumentar la concentración.
Si desea aprovechar algunas de estas numerosas ventajas, considere convertirse en una de las más de 45 millones de personas que practican la meditación en los Estados Unidos. La meditación consciente es uno de los tipos de meditación más eficaces.
Desarrollar un plan para aliviar el estrés
Imágenes de héroes/Getty Images
El estrés puede causar estragos tanto en tu mente como en tu cuerpo.Puede afectar la memoria, suprimir el sistema inmunológico y dificultar el sueño reparador. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener bajo control sus niveles de estrés y gestionar mejor las tensiones diarias con las que tiene que lidiar.
Empiece por desarrollar un plan para aliviar el estrés que se adapte a su estilo de vida. Identifique sus fuentes de estrés y piense en algunas de las cosas que puede hacer para minimizar o afrontar esa presión. También puede explorar algunas técnicas rápidas para aliviar el estrés, como ejercicios de respiración y meditación.
Estas son sólo algunas cosas que puedes hacer para ayudar a mantener tu cerebro en óptimas condiciones.