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El tapping (técnica de liberación emocional, EFT) es un tipo de terapia que combina características de la psicoterapia con la acupresión. La EFT utiliza principios que se encuentran en la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de exposición , junto con la estimulación somática (es decir, tapping) de puntos de presión en todo el cuerpo.
En otras palabras, EFT implica literalmente tocar los lugares de tu cuerpo donde sientes ansiedad u otras emociones incómodas.
La EFT es conocida como un tratamiento eficaz para el estrés, el malestar físico, los problemas de autoestima y la adicción. La EFT es quizás más conocida como un tratamiento para los trastornos de ansiedad, incluida la ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y las fobias.
El tapping funciona emparejando nuestras sensaciones somáticas (corporales) con nuestros sentimientos y emociones, explica Kristen Curtis , practicante certificada de EFT. “Cuando podemos identificar dónde se siente la ansiedad en nuestro cuerpo, podemos usar el tapping para ver, procesar y transformar esa emoción”, describe.
Aquí, nos centraremos en cómo el tapping puede ayudar específicamente con la ansiedad, incluido cómo funciona, qué tan efectivo es, cómo hacerlo y cuánto tiempo lleva ver resultados.
Índice
¿El tapping realmente funciona para la ansiedad?
Se han realizado alrededor de 100 ensayos clínicos que demuestran la eficacia del tapping para la ansiedad. Ha demostrado ser especialmente prometedor en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático entre veteranos de guerra, supervivientes de violencia sexual, supervivientes de accidentes automovilísticos, prisioneros, supervivientes de catástrofes y pacientes hospitalizados. También ha demostrado ser eficaz en el tratamiento tanto de la ansiedad general como de la depresión.
Beneficios del tapping para la ansiedad
Por lo general, se necesitan entre 4 y 10 sesiones de tapping EFT para ver resultados. Además de reducir los síntomas de ansiedad, algunos beneficios adicionales del tapping incluyen:
- Disminución de las hormonas del estrés, incluido el cortisol.
- Disminución de los síntomas del dolor.
- Disminución de los síntomas de las lesiones cerebrales traumáticas.
- Cambios epigenéticos en los genes del estrés
- Mejoras en la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.
Cómo funciona el tapping para la ansiedad
¿Cómo funciona exactamente el tapping para la ansiedad? En realidad, es muy sencillo. Durante una sesión típica, comienzas describiendo un evento desafiante o traumático . Luego, piensas en algunas palabras alentadoras de autoaceptación que planeas decir. Finalmente, haces tapping en una serie de puntos de acupresión en tu cuerpo, mientras dices las palabras alentadoras que decidiste.
Por qué las técnicas de tapping pueden calmarte
“El tapping permite que nuestro sistema nervioso procese de forma segura la ansiedad que habita en nuestro cuerpo y, al mismo tiempo, cambia los pensamientos que acompañan a la sensación de ansiedad”, explica Curtis. “El tapping crea nuevas vías neuronales en nuestro cerebro y, al mismo tiempo, regula nuestro sistema nervioso para ayudarnos a sentirnos más tranquilos y centrados, lo que crea una conexión mente/cuerpo poderosa y transformadora”.
Curtis dice que el tapping para la ansiedad se puede utilizar como parte de una sesión de tratamiento con un terapeuta de EFT o por su cuenta cuando experimenta períodos de mayor ansiedad. Pero también se puede utilizar como una práctica de mantenimiento diaria, no solo durante los momentos en que siente que aumenta su ansiedad.
“Es importante recordar que hay que darse golpecitos también cuando no se está sintiendo ansiedad”, afirma. “De esa manera, el sistema nervioso está mejor preparado para entrar en una situación de ansiedad ya con una sensación de mayor calma y tranquilidad porque lo hemos entrenado para ello”.
¿Dónde se hace tapping para la ansiedad?
Según Curtis, hay nueve puntos diferentes en la cara y el cuerpo que se tocan durante una sesión de tapping “redonda”.
Los 9 puntos del cuerpo que debes tocar durante una sesión de EFT
- El lado de tu mano
- La parte interior de tu ceja, donde comienza el pelo de tu ceja.
- El lado de tu ojo
- El área justo debajo del ojo
- El área debajo de la nariz
- El área entre el labio inferior y la barbilla.
- Aproximadamente dos pulgadas debajo de la clavícula
- El costado de tu cuerpo, en la parte superior de tu caja torácica.
- La parte superior de tu cabeza
Por lo general, se tocan estos puntos en este orden. Se pueden tocar con ambas manos a ambos lados del cuerpo o con una mano a cada lado del cuerpo, explica Curtis. “Nuestros meridianos energéticos funcionan como espejos, por lo que la eficacia es la misma con cualquiera de las dos opciones”, afirma.
¿Qué son los meridianos energéticos?
Tienes puntos de acupuntura repartidos por todo el cuerpo. Estos puntos están ubicados a lo largo de vías, conocidas como “meridianos energéticos”.
“Todos estos lugares son importantes porque se vinculan con ciertos meridianos energéticos de tu cuerpo, que a su vez se vinculan con ciertos órganos”.
¿Qué dices cuando haces tapping para la ansiedad?
Por lo general, una sesión de tapping implica decir una oración o frase específica mientras se golpea cada una de las nueve áreas del cuerpo. La mayoría de las frases contienen un reconocimiento de la sensación desafiante que se está experimentando, seguida de una nota de autoaceptación que se dice mientras se golpea. La declaración de cada persona será un poco diferente según lo que esté experimentando y sus propias necesidades y enfoque.
Pruebe este guión durante una sesión de EFT
Según Curtis, el guión básico de lo que hay que decir mientras se hace tapping es algo como esto: “Aunque siento (inserte la emoción que está sintiendo) en mi (inserte el lugar del cuerpo donde siente esta emoción), me amo y me acepto de todos modos”.
La mayoría de las frases contienen un reconocimiento del sentimiento desafiante que estás experimentando, seguido de una nota de autoaceptación que se dice mientras haces tapping.
Por supuesto, habrá variaciones del guión anterior, y usted puede modificarlo como crea conveniente. “Es importante que cuando hacemos tapping digamos lo que es verdad para nosotros”, dice Curtis. “Por lo tanto, si la afirmación ‘Me amo y me acepto de todos modos’ no es cierta, puede cambiarla por ‘Estoy presente con lo que siento’”.
¿Qué pasa si no quiero decir nada o no se me ocurre qué decir?
Curtis dice que al principio es posible que no quieras decir nada, y eso está bien. “El tapping puede ser muy eficaz si no dices nada, que es una técnica que recomiendo cuando empiezas a practicarlo”, dice. “A medida que empezamos a incorporar palabras mientras hacemos tapping en los puntos, la práctica se vuelve cada vez más eficaz”.
También debes tener en cuenta que no es necesario que te obsesiones demasiado con hacer el guion correctamente. No hay una forma incorrecta de hacerlo, asegura Curtis. “Si te resulta más fácil hacer tapping en los puntos y expresar cómo te sientes en un formato más fluido, eso es genial”, afirma.
Kristen Curtis, practicante certificada de EFT
Hacer tapping puede ser muy efectivo si no se dice nada, una técnica que recomiendo cuando se comienza con una práctica propia.
¿Cuáles son los 5 pasos para hacer tapping?
Curtis compartió cómo sería una sesión de tapping típica. Por lo general, cada sesión sigue los cinco pasos que se enumeran a continuación.
Los 5 pasos de una sesión de tapping
- Comienza por identificar la emoción que estás experimentando.
- A continuación, identifica las características de la emoción, incluido dónde la sientes en tu cuerpo.
- Califica la intensidad de la emoción y las características en una escala del 1 al 10, donde 1 significa que apenas estás experimentando nada y 10 significa que la emoción es tan intensa como podría ser.
- Haz una ronda de tapping, comenzando por el costado de la mano y siguiendo el guión de tapping.
- Por último, reevalúa cómo te sientes , observa si la energía se movió o cambió y usa la escala para calificar la emoción nuevamente.
Una vez que hayas terminado una ronda, puedes repetirla tantas veces como quieras. “El objetivo de hacer tapping no es que tu puntuación llegue a 0, sino a un nivel manejable que puede ser un 3 o un 4, dependiendo de dónde hayas empezado”.
Curtis dice: “Ten en cuenta que la intensidad de la emoción puede empeorar antes de mejorar”. Ella anima a las personas a seguir prestando atención a cómo se sienten y a repetir el guión hasta que el sentimiento se vuelva más manejable.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados al hacer tapping?
Kristen Curtis, practicante certificada de EFT
Los cambios en tu energía, emociones y pensamientos pueden ocurrir después de sólo una ronda o tres minutos de tapping.
La mayoría de las personas comienzan a ver los efectos del tapping después de unas pocas rondas de sesiones, dice Curtis. Por lo tanto, esto podría significar que comienzas a sentir cierto alivio en tan solo unos minutos. “Los cambios en tu energía, emociones y pensamientos pueden ocurrir después de solo una ronda o tres minutos de tapping”, dice Curtis.
Sin embargo, incluso si el alivio inmediato llega rápidamente, a veces intentar transformar algunas de las emociones más profundamente arraigadas lleva más tiempo.
“Los tapping EFT no solo se utilizan para regular el sistema nervioso y transformar las emociones en el momento, sino que también se utilizan para llegar a la raíz de esa emoción que generalmente nos lleva a un trauma del pasado”, explica Curtis.
“Dependiendo de la gravedad del trauma, de su antigüedad y de lo arraigado que esté en nuestro subconsciente, puede ser necesario pasar varias sesiones de tapping con un profesional”, afirma Curtis.
Si está interesado en trabajar con un practicante de EFT, considere contactar a EFT Universe o EFT International .
Resumen
Se considera que la técnica de tapping EFT es una forma eficaz de controlar los síntomas de ansiedad. Sin embargo, no pretende sustituir el tratamiento realizado por profesionales de la salud mental autorizados. Es especialmente importante que no dependas únicamente de la técnica de tapping si estás atravesando una emergencia psiquiátrica.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .