La pudrición de la cama: opiniones de expertos sobre la tendencia viral del autocuidado

La cultura de la productividad tóxica hace que a la gente le resulte difícil disfrutar del tiempo libre, especialmente a los jóvenes, que ven las mejores cosas que la gente hace a diario publicadas en sus redes sociales. Como estudiante universitaria de 20 años, puedo dar fe de ello.

Mis amigos y yo sufrimos constantemente estrés diario por la escuela, el trabajo y la vida social, pero también parece que nos preocupamos por nuestro futuro y el futuro del mundo que nos rodea más que las generaciones anteriores. Es agotador y, a veces, simplemente necesitamos un descanso. 

Pero, cuando me encuentro descansando en la cama con mi perro o navegando distraídamente en mi teléfono durante una hora cuando llego a casa del trabajo, me siento culpable y enojada conmigo misma. A pesar de que los jóvenes experimentan niveles de estrés cada vez más altos, que rivalizan con los de la mayoría de los adultos, a menudo puede parecer que darnos un respiro es darse por vencido.

Entra en escena el “bed-rotting”, una nueva tendencia de autocuidado popularizada en TikTok que básicamente consiste en acostarse en la cama y no hacer nada como una forma de descomprimirse y lidiar con los factores estresantes de nuestra vida cotidiana. Le aporta un aspecto intencional a no hacer nada, diciéndole a la gente que está bien simplemente acostarse o “pudrirse” en la cama si es necesario.

Pero, ¿es realmente saludable la pudrición de los lechos? Este artículo explica cómo se ve la pudrición de los lechos y cómo realizarla de la manera que más te beneficie.

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¿Qué es la podredumbre de lecho?

El bed rotting surgió en los últimos meses en TikTok como un nuevo tipo de tendencia de autocuidado . En lugar de las tendencias típicas de TikTok que alientan a las personas a establecer extensas rutinas de cuidado de la piel, llevar un diario todos los días o salir a caminar con “chicas sexys”, el bed rotting te anima a simplemente quedarte en la cama y no hacer nada. 

Aunque el nombre suene desagradable, ayuda a que las personas se permitan ser un poco descuidadas e improductivas sin el típico juicio de sí mismas y de los demás por un día como este, lo que puede ser muy terapéutico. A menudo, al final de un largo día de clases, mis amigos y yo decimos que simplemente debemos estar en posición horizontal. No importa lo que estemos haciendo (empezar la tarea, hacer un balance del día, llamar a nuestra familia), pero debe hacerse acostados.

Sin embargo, aunque TikTok ha popularizado la tendencia, también la ha criticado. Los críticos de la práctica de dormir en la cama dicen que fomenta el mal humor o que simplemente es una forma de pereza. Otros dicen que permanecer acostado durante largos períodos de tiempo altera el ciclo del sueño.

¿Qué opinan los expertos?

Reservar tiempo para relajarse y desconectarse de los factores estresantes y responsabilidades cotidianas es sin duda importante, pero la cultura de la productividad tóxica nos ha dejado poco tiempo para hacerlo, dice Bianca Rodríguez , psicoterapeuta y LMFT.

Pero, si bien reservar tiempo para descansar y recargar energías es beneficioso, Annie Miller , terapeuta licenciada y especialista en sueño, dice que el deterioro en la cama es una de las peores cosas que puedes hacerle a tu sueño .

Según Miller, es importante reservar la cama como lugar exclusivo para dormir, y la descomposición de la cama altera este proceso. Además de dormir y tener relaciones sexuales, no se deben realizar actividades en la cama.

“Hay que mantener una fuerte asociación de que la cama es para dormir, lo cual es una idea basada en el condicionamiento . Esto ayuda a dormir más fácilmente cuando llega la hora de acostarse”, afirma. 

Además, permanecer acostado todo el día altera el deseo de dormir, la necesidad del cuerpo de dormir, dice Miller. Esta es otra forma en la que el aburrimiento en la cama podría afectar negativamente al sueño.

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¿Cuándo comienza a ser preocupante la pudrición de la cama?

También es importante señalar que permanecer sentado en la cama durante períodos prolongados de tiempo se asocia frecuentemente con la depresión, y el hábito de permanecer acostado todo el día, al igual que pudrirse en la cama, puede indicar graves problemas de salud mental. 

En este caso, deberás consultar con un profesional . 

Sin embargo, sentir la necesidad de pudrirse en la cama a menudo no siempre significa que uno esté deprimido. También puede indicar un problema de estilo de vida. Si presentarse a la vida es tan difícil que requiere que uno se pudra en la cama cada vez que cumple con sus responsabilidades, eso puede ser un indicador de que debería evaluar ciertos aspectos de su vida, dice Rodríguez. 

Es posible que necesites tomarte un tiempo para pensar en tu estilo de vida y si lo que haces te brinda alegría y satisfacción. “La vida no debería ser tan desafiante todo el tiempo. Explora lo que te brinda alegría y energía e intenta incorporar más cosas a tu rutina”, dice Rodríguez.

Cómo sacar el máximo partido a su cama podrida

La pudrición de la cama es un hábito más saludable si se combina con otras formas de cuidado personal y no se realiza durante un día entero.

“Si incluyes un poco de tiempo al aire libre por la mañana y exposición a la luz solar , además de algo de actividad, esto ayudará con el impulso del sueño, así como con tu ritmo circadiano . Entonces, si quieres relajarte y pasar tiempo descansando, simplemente intenta incluir también
luz y movimiento , para permitir un mayor equilibrio”, dice Miller.

Miller también dice que es más saludable relajarse y descansar en un lugar distinto a la cama para evitar alterar la asociación de que la cama es para dormir, así que piense en pudrirse en el sofá en lugar de pudrirse en la cama.  

Además, aunque dediques algo de tiempo a la cama, esto no significa que tengas que quedarte en la cama o en el sofá haciendo lo mismo durante horas. Por ejemplo, cuando siento que he estado viendo la televisión durante demasiado tiempo pero no tengo muchas ganas de moverme, cambio a leer un libro. También puedes hacer algo agradable para ti mientras sigues acostado, como ponerte una mascarilla o tomarte un tiempo para escribir un diario. 

La cama también puede resultar un tanto aislante, así que tal vez sea mejor llamar a alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo y hablarle desde la cama. O, mejor aún, ¡elige una película y relájate con un amigo!

Reflexiones finales

Las redes sociales nos hacen sentir constantemente que no estamos haciendo lo suficiente y que no podemos estar a la altura de los demás, así que, en mi opinión, cualquier tendencia en las redes sociales que te diga que te tomes un descanso y te cuides es algo bueno. Pero, ¿yo o cualquier médico te recomendaríamos que te quedaras en la cama todo el día como respuesta a tu estrés? ¡Definitivamente no!

Sin embargo, lo que estoy sacando de la tendencia a pudrirse en la cama es que todos necesitamos darnos tiempo para relajarnos y simplemente estar sin juicios ni culpas. Es solo otra herramienta en la caja de herramientas antiestrés.

Si para ti eso significa sentarte en la cama con tus bocadillos favoritos y ver una película en mitad del día, que así sea. Pero también puede significar acostarte treinta minutos antes para acurrucarte con tu libro favorito o llegar a casa y sentarte con tu mascota durante una hora mientras escuchas un podcast.

Libérate de tus obligaciones y sé compasivo contigo mismo para que puedas hacer lo que necesites para descomprimirte, sin importar lo improductivo que puedas sentirte.