Quería probar la meditación, pero no sabía por dónde empezar. Entonces encontré el equilibrio

Como profesional de la salud mental neurodivergente con antecedentes de ansiedad , siempre estoy buscando aplicaciones de salud mental de confianza. A menudo tengo problemas con las aplicaciones de meditación debido a una combinación de poca capacidad de atención y una agenda apretada que me dificulta sentarme para realizar ejercicios de meditación prolongados.

Entra en escena Balance , una aplicación de meditación muy bien valorada que, según su sitio web, ha apoyado a más de 50 millones de usuarios. También tiene una calificación de 4,9 estrellas en la App Store y fue nombrada la Mejor aplicación del año por Google . Pero algo que la hace verdaderamente única es su accesibilidad: Balance ofrece un primer año gratuito seguido de un bajo costo anual de $69,99.

Además, a diferencia de otras aplicaciones similares que ofrecen una variedad de opciones de meditación para elegir, Balance es personalizable. Le hace preguntas al usuario continuamente sobre su experiencia, necesidades y objetivos, y ajusta cada meditación en función de estos comentarios. Esto significa que cada usuario recibe un programa único y exclusivo en función de sus necesidades y preferencias específicas. Este tipo de personalización no siempre es común en aplicaciones como esta, muchas de las cuales quieren que sigas un cronograma establecido para sus ejercicios y lecciones.

Descubrí que esta personalización me ayudó mucho más en mi incursión en la meditación que los programas anteriores que había probado. Por ejemplo, pude ajustar la duración de las sesiones de meditación si sabía que me costaría una meditación más larga y pude dar retroalimentación inmediata si un concepto en particular no me estaba funcionando.

Probé la aplicación Balance durante un mes y me encantaron sus opciones de personalización. Sigue leyendo para conocer más sobre mi experiencia con Balance.

Cómo funciona Balance y cómo me registré

Para ser sincero, no había oído hablar de esta aplicación antes de empezar a escribir esta reseña. Según el sitio web , Balance ofrece “meditación que se adapta a ti ”. Esto me intrigó porque, como alguien que se siente “malo” meditando, a menudo no sé por dónde empezar.

Balance ofrece experiencias de meditación personalizadas basadas en mis comentarios diarios y en mis objetivos personales al usar la aplicación. Por ejemplo, después de completar una meditación sobre un escaneo corporal , la aplicación me hizo preguntas sobre cómo me sentí después y si disfruté de la experiencia, e incorporó esos comentarios en futuras recomendaciones. También me preguntó regularmente si noté algún cambio en mi concentración, ya que ese era el objetivo principal que indiqué al registrarme. Si bien las investigaciones han demostrado los beneficios de la meditación para la salud mental, Balance no tiene información en su sitio web sobre cómo sus desarrolladores investigaron la eficacia de este programa.

Al registrarme en Balance, la aplicación me pidió que indicara mi objetivo o mis objetivos para la meditación. Mis opciones eran reducir el estrés , mejorar el sueño , aumentar la concentración y mejorar el estado de ánimo . Luego, la aplicación me preguntó cuál era mi principal prioridad y elegí aumentar la concentración.

La aplicación me proporcionó información sobre meditación, la mayor parte de la cual me resultaba familiar debido a mi trabajo como terapeuta, y me recomendó que usara Balance al menos cinco veces por semana. Pude configurar recordatorios y alertas, lo que a mi cerebro con TDAH le resultó de gran utilidad. 

Cómo utilicé el equilibrio

Cuando comencé a usar Balance, me recomendaron una serie de meditaciones de 10 días para ponerme en contacto con mi respiración . Cada ejercicio se desarrollaba el último día, me recordaba las habilidades para trabajar la respiración y me alentaba a practicarlas durante la sesión. 

La aplicación recomendaba una duración para cada sesión, pero yo tenía la opción de cambiarla si quería. Podía elegir entre meditaciones de tres, cinco o diez minutos y podía elegir si quería una voz masculina o femenina.

Después de hacer mis selecciones, la voz pregrabada me guió a través de un ejercicio de respiración. Me di cuenta de inmediato de que la grabación mencionaba mis respuestas específicas a las preguntas (por ejemplo, mencionaba que estaba familiarizado con la meditación como concepto y que quería trabajar para mejorar mi concentración ).

El primer día, el guía dedicó mucho tiempo a describir la actividad, lo que me hizo centrarme en ciertas sensaciones del cuerpo. Con el tiempo, la guía fue menos directiva y el orador me animó a practicar las técnicas de respiración durante un tiempo predeterminado.

Todos los días, Balance me instaba a empezar la mañana con un ejercicio de meditación basado en lo que había hecho el día anterior. Me permitía elegir cuándo quería meditar y me enviaba una notificación en ese momento, aunque podía abrir la aplicación antes o esperar hasta más tarde si quería. Me hacía preguntas sobre mi experiencia del día anterior y las tenía en cuenta en la práctica de cada mañana. También me ofrecía información educativa sobre por qué cada habilidad era útil en función de mis objetivos específicos.

Además de las meditaciones matinales, Balance tenía docenas de otras meditaciones que podía completar cuando quisiera. Estas meditaciones también mencionaban mi plan específico y parecían personalizadas en función de mis respuestas a otras meditaciones. De esta manera, Balance preseleccionaba meditaciones específicas y me permitía elegir otras meditaciones según mis deseos.

Seguimiento de mi progreso

Todas las semanas, Balance me pedía que completara un registro de progreso que analizaba mi uso de la aplicación y si me sentía más concentrado o no. El registro incluía un calendario que indicaba qué días había usado la aplicación, cuántos días seguidos la había usado, cuánto tiempo había pasado meditando en total y qué meditaciones había usado. También me preguntaba sobre las meditaciones que había hecho para ver si me estaba beneficiando la información educativa.

No hubo ejercicios que me disgustaran demasiado. Sin embargo, en ocasiones, Balance me alentaba a comprar y descargar otras aplicaciones creadas por los mismos creadores, lo que me distraía. Esto nunca ocurrió durante un ejercicio de meditación, pero a veces sucedía cuando estaba navegando por la aplicación.

Además, noté una mejora en mi capacidad de redirigirme suavemente cuando mi mente divaga en lugar de frustrarme.

Pros y contras

En general, Balance tiene excelentes materiales educativos, así como meditaciones guiadas que me ayudaron a mejorar mis habilidades de meditación, aunque carece de algunas características que tienen otras aplicaciones.

Reflexiones finales

Con sus meditaciones personalizadas y su enfoque estructurado, Balance me resultó muy útil para mejorar mi concentración. Ofrecía suficientes recordatorios para completar las meditaciones sin resultar abrumador y tenía una buena combinación de meditaciones preseleccionadas y opciones para elegir. Si bien la biblioteca de meditaciones es más pequeña que la de otras aplicaciones (como Breathwrk o Calm , que tienen miles de opciones), eso podría ayudar a los usuarios que se sienten fácilmente abrumados por demasiadas opciones.

Aunque Balance no tiene investigaciones publicadas que confirmen su eficacia, los tipos de ejercicios que ofrece cuentan con respaldo investigativo, y sentí que las meditaciones que completé fueron de alta calidad y consistentes con lo que se anuncia en el sitio web.

Recomendaría Balance a cualquiera que quiera un enfoque personalizable y algo estructurado para comenzar o mantener una práctica de meditación personal. Me ayudó a pasar de ser una persona a la que le intimidaba la idea de meditar a una persona que sabe exactamente qué ejercicios de atención plena le ayudarán en su vida diaria.