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Las relaciones saludables pueden ser muy beneficiosas e incluso pueden brindarnos un alivio del estrés muy necesario.
Cuando la comunicación es abierta y clara, los pequeños problemas se resuelven con rapidez y facilidad, y la relación avanza.
Lamentablemente, las relaciones tóxicas son totalmente diferentes. De hecho, estas relaciones pueden ser las mayores generadoras de estrés. A menudo, las relaciones tóxicas (también existen las amistades tóxicas) implican una comunicación deficiente. Cuando la comunicación es menos saludable, surge el estrés, pequeños problemas pueden convertirse en problemas más grandes y el resentimiento puede crecer.
Índice
De un vistazo
Para mejorar nuestras relaciones, es necesario trabajar en nuestras habilidades de comunicación. Hay algunas estrategias de comunicación (como ignorar al otro) que se deben evitar por completo, mientras que otras pueden hacernos sentir más aceptados y escuchados. Implementar estrategias de comunicación más saludables puede mejorar nuestras relaciones y aliviar el estrés.
Escuchar a medias, escuchar para responder o no escuchar en absoluto
Hay varias formas de mala escucha y todas ellas desgastan las relaciones de una manera u otra.
Algunos tipos de mala escucha incluyen:
- Escucha a medias (también conocida como escucha perezosa) : este es el estilo de escuchar pero no escuchar realmente, de alguien que no presta mucha atención, pero que dice educadamente: “Ajá… ajá”. Esto es solo levemente perjudicial, pero puede dañar una relación cuando es unilateral o crónica, y cuando uno de los miembros de la pareja se da cuenta de que gran parte de lo que dice en realidad no se escucha ni se recuerda. Esto puede hacer que una persona se sienta menos valorada de lo que debería.
- Escuchar para responder : Más perjudicial que escuchar de forma perezosa es el tipo de escucha en el que se está desarrollando una discusión importante y una persona simplemente está esperando su turno para hablar en lugar de escuchar realmente lo que dice su pareja. Esto crea una situación en la que no se escucha realmente y, por lo tanto, no se puede llegar a un entendimiento. Esto hace perder el tiempo a ambas personas y no las acerca entre sí cuando se comparten detalles personales, ni las acerca a una resolución cuando se trata de una discusión importante.
- No escuchar en absoluto : quizás la forma más dañina de escuchar mal es cuando una persona simplemente se niega a escuchar o incluso intenta comprender a la otra parte. Esto sucede con demasiada frecuencia y crea una situación de estancamiento en la mayoría de los casos.
Por qué estos tipos de malos estilos de escucha nos estresan
Cuando no escuchamos bien (o no escuchamos en absoluto), es fácil que uno de los miembros de la pareja sienta que está perdiendo el tiempo. Piensa en lo estresante que es cuando te estás desahogando con tu amigo, pero lo único que puede hacer es seguir mirando su teléfono mientras hablas. Esa sensación no solo es desagradable, sino que también es estresante. En lugar de desahogarte, tendrás que dedicar tiempo a pedirle a tu amigo que guarde el teléfono y escuche. O tal vez simplemente te rindas y no hables en absoluto sobre tu estrés. Porque, ¿de qué sirve, verdad?
¿Qué probar en su lugar?
Todos hemos sido malos oyentes en algún momento u otro. Pero como estás leyendo este artículo, está claro que quieres mejorar. ¡Felicitaciones!
Si te han llamado la atención por no escuchar o por no escuchar, intenta estar presente, ante todo, cuando te comuniques.
Utiliza estrategias de escucha activa, como repetir lo que entiendes de lo que dijo la otra persona. Intenta validar los sentimientos y asegúrate de estar escuchando tanto como te gustaría que te escucharan. Vale la pena el esfuerzo.
A veces, incluso estarás estresado y no tendrás el ancho de banda ni la paciencia para escuchar realmente a la otra persona. Cuando esto sucede, es mejor que le avisemos a la persona de otro momento en el que podremos charlar.
Comunicación pasivo-agresiva
Esta forma de comunicación puede manifestarse de muchas maneras. Uno de los miembros de la pareja puede socavar la posición del otro al aceptar hacer algo y luego “olvidarlo”, o al parecer estar de acuerdo, pero decir lo contrario la próxima vez que se toca el tema.
La agresividad pasiva también puede manifestarse a través de desacuerdos constantes sobre cuestiones pequeñas, especialmente delante de otras personas.
Esta es la razón por la que la agresividad pasiva nos enoja y nos estresa tanto
Se ha demostrado que el trastorno de personalidad pasivo-agresiva (PAPD) conduce al estrés y la disfunción interpersonal.
Además, la agresividad pasiva puede molestarnos porque es difícil abordarla. Por ejemplo, se puede negar fácilmente, lo que crea una situación de “gaslighting”.
Además, cuando alguien se comporta de manera pasivo-agresiva con nosotros, sentimos que nos estamos comunicando con alguien que quiere hacernos sentir mal o que realmente no se preocupa por nosotros. Ser el blanco de este tipo de mezquindades nunca nos hace sentir bien.
¿Qué probar en su lugar?
Nuevamente, escuchar activamente puede ayudar en este caso. La comunicación asertiva, en la que se habla directamente si hay un desacuerdo o un problema con alguien, también es útil. El uso de “declaraciones en primera persona” (por ejemplo, “Me siento frustrado cuando…”) también puede ayudar a los demás a comprender cómo se siente.
Si bien esto puede parecer un conflicto en este momento, en realidad evita los conflictos a largo plazo al resolver los problemas a medida que surgen.
Si empiezas a sentir que alguien te está engañando , tal vez sea momento de reevaluar la relación que tienes con esa persona.
La comunicación hostil y agresiva es sin duda estresante
La comunicación agresiva implica una comunicación abiertamente hostil, que incluye críticas o incluso insultos. Desvaloriza abiertamente a la otra persona, lo que hace que la gente se ponga a la defensiva y no deja ningún velo sobre el conflicto manifiesto.
Esta es una forma de abuso verbal y es algo que nadie debería tolerar nunca en una relación.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Por qué la comunicación agresiva puede ser tan dañina y estresante
Nunca resulta agradable ser atacado. Quienes utilizan tácticas de comunicación agresivas están más interesados en el poder y en “ganar” que en llegar a un entendimiento. Esto lleva el conflicto a un nuevo nivel y hace que el entendimiento mutuo sea difícil de alcanzar.
¿Qué probar en su lugar?
Si usted se encuentra en el lado receptor de la agresividad y no logra que la persona comprenda su perspectiva, tal vez sea momento de distanciarse y usar técnicas de comunicación asertiva cuando sea necesario. Establecer límites es fundamental.
Si estás comunicándote con alguien y sientes que estás a punto de decir algo malo, es mejor alejarte y volver a la conversación más tarde.
Qué significa esto para usted
Todos podemos beneficiarnos de mejores habilidades de comunicación y hacerlo reducirá mucho estrés innecesario en nuestras vidas.
Si tiene dificultades para comunicarse de forma saludable, consulte con un profesional de salud mental.