Muy bien / Alison Czinkota
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El cuestionario sobre manipulación psicológica
El gaslighting es un tipo de abuso emocional que puede causar graves daños a tu salud mental. Este test puede ayudarte a determinar si se está produciendo gaslighting en tu relación o amistad.
¿Para quién es esta prueba de gaslighting?
Esta prueba es para cualquier persona que sienta que alguien en su vida la está manipulando. Si tiene dudas sobre la dinámica en una relación romántica, una amistad o una relación con un miembro de la familia, esta prueba puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos sobre cómo lo están tratando.
El gaslighting no es un diagnóstico oficial, pero esta prueba puede ayudarle a decidir si desea tomar otras medidas, como hablar con un terapeuta sobre la relación o reducir la cantidad de contacto que tiene con la persona.
Las personas que son víctimas de manipulación psicológica a menudo cuestionan su memoria, tienen miedo de equivocarse y se sienten nerviosas cerca de la persona que las manipula.
Acerca de esta prueba de manipulación psicológica
Este breve test gratuito de 15 preguntas mide los signos y sentimientos asociados con el gaslighting, como cuestionar los propios pensamientos y la percepción de la realidad, sentirse confundido y perder la confianza y la autoestima. Cada respuesta corresponde a la frecuencia con la que se presentan los signos de gaslighting: rara vez o nunca, a veces o con frecuencia.
Lo que hay que saber sobre el gaslighting
El gaslighting es un tipo de abuso emocional en el que un abusador o acosador hace que la persona que lo sufre cuestione sus sentimientos, su criterio y la realidad. Suele ocurrir en relaciones románticas o familiares, pero también en amistades, en el trabajo o en un entorno médico.
El abuso generalmente ocurre durante un período de tiempo y hace que la persona que sufre el gaslighting se sienta como si no pudiera confiar en su propio criterio, lo que incluso puede llevarla a cuestionar su cordura.
Señales de manipulación psicológica
El gaslighting suele ocurrir lentamente, por lo que si no conoces las señales, es posible que no te des cuenta de que está sucediendo. Cuestionar tus propios pensamientos, memoria, sentimientos e incluso tu cordura puede causar problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y pensamientos suicidas.
A continuación se presentan algunas señales de gaslighting a las que debemos prestar atención:
- Dudar de sus propios sentimientos o de la realidad de la situación.
- Cuestionar tu juicio hasta el punto de tener miedo de compartir tu opinión.
- Sentirse nervioso e inseguro cerca de la persona que lo está manipulando.
- Creer que todos piensan que estás loco, que eres extraño o que piensan de ti de la misma manera que la persona que te está manipulando dice que lo hace.
- Me pregunto si todo lo que dice la persona que me hace luz de gas es cierto y correcto, aunque lo haya cuestionado antes.
- Sentirse molesto consigo mismo por los cambios en su comportamiento, como no ser tan fuerte como solía ser.
- Preocuparse por ser demasiado sensible
- Poniendo a prueba tu memoria de los acontecimientos
- Sentir que no eres lo suficientemente bueno o que no puedes cumplir con las expectativas de alguien.
- Disculparse a menudo por ser uno mismo
Los abusadores que utilizan técnicas de manipulación psicológica lo hacen con el objetivo de tener poder y control sobre otra persona manipulando sus pensamientos y sentimientos. Suelen padecer trastornos de personalidad como el trastorno de personalidad antisocial o el trastorno de personalidad narcisista.
Si alguien te está manipulando, debes saber que no es tu culpa y que hay cosas que puedes hacer para proteger tu salud mental. Puedes poner cierta distancia física entre tú y la persona que te está manipulando, llevar un registro escrito (ya sea con notas o conversaciones guardadas) de las interacciones que has tenido con esa persona, establecer límites , pedirle a alguien de confianza su perspectiva o puedes terminar la relación por completo.
El gaslighting puede causar graves daños a tu salud mental. Si reconoces signos de gaslighting, busca el apoyo de alguien de confianza o considera la posibilidad de buscar ayuda de un terapeuta. Tener otra opinión puede ayudarte a ordenar y validar tus sentimientos. Un terapeuta también puede darte herramientas para controlar la ansiedad y la depresión, así como para establecer límites para proteger tu salud emocional.
También puede comunicarse con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.