Muy bien / Theresa Chiechi
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De un vistazo
Sentir un vacío interior puede estar relacionado con ciertos acontecimientos de la vida que son solo pasajeros. Sin embargo, un sentimiento de vacío que no mejora podría estar relacionado con un problema de salud mental o incluso físico.
Sentirte vacío por dentro puede hacerte sentir que nada importa. Es posible que sientas que ya no hay nada que te conecte con otras personas y con el mundo que te rodea. A veces, puedes sentir que apenas existes.
Esta sensación de vacío en tu vida puede durar solo unos días o semanas si estás pasando por un momento difícil. Sin embargo, algunas personas tienen sentimientos de vacío que duran meses o incluso años.
Si te sientes vacío por dentro, es posible que no entiendas por qué te sientes así. Quizá te preguntes si los sentimientos de vacío significan que estás deprimido.
Si bien la depresión puede ser un signo de sensación de vacío interior, no es la única razón. En este artículo, analizaremos algunas de las razones por las que podrías sentir vacío en tu vida y qué puedes hacer para sentirte mejor.
¿Por qué me siento vacío por dentro?
Aunque por definición son una sensación de nada o ausencia, los sentimientos de vacío pueden tener un gran efecto en tu vida. Hay muchas razones emocionales, mentales y físicas por las que podrías sentirte vacío por dentro, y es posible que no haya una única cosa en tu vida que te haga sentir así.
Causas físicas de la sensación de vacío interior
Puede que usted piense que los sentimientos de vacío están “en su mente”, pero en realidad existen algunas causas físicas claras del vacío emocional.
No estás durmiendo bien
El sueño es una de las cosas más importantes para la salud física y mental. Si te falta energía y no logras recargarla con un sueño constante y de calidad, podrías terminar sintiéndote totalmente agotado y vacío.
Un experto de la Universidad de Harvard dijo que “los estudios de neuroimagen y neuroquímica sugieren que una buena noche de sueño ayuda a fomentar la resiliencia mental y emocional, mientras que la privación crónica del sueño prepara el terreno para el pensamiento negativo y la vulnerabilidad emocional”.
¿Traducción? Si no duermes lo suficiente, a tu cerebro le resultará mucho más difícil ayudarte a sortear los altibajos de la vida.
Estás agotado
No dormir lo suficiente puede hacer que te sientas agotado, pero estar tan ocupado todo el día que no puedes esperar a irte a la cama por la noche puede provocar agotamiento.
He aquí un ejemplo: eres cuidador de tu padre anciano además de trabajar y cuidar de tu familia. Te cuesta encontrar un momento en el día para ti y sientes que, sin importar cuánto hagas en un día, tu lista de tareas pendientes es interminable. No importa cuánto duermas, te despiertas exhausto . Con el tiempo, te sientes tan agotado que, en realidad, dejas de sentir mucho más: comienzas a sentirte vacío.
Las investigaciones también respaldan este ejemplo. Los estudios han demostrado que el cuidado informal puede provocar estrés y agotamiento.
He aquí otro ejemplo: has estado trabajando sin parar en varios proyectos en el trabajo y tu cerebro nunca tiene un minuto para descansar. Al principio, te entusiasmaba el desafío, pero después de semanas de “esforzarte al máximo”, has perdido el entusiasmo. Estás tan cansado que te sientes totalmente “desganado” con respecto a tu trabajo y tu vida.
Es posible que no te des cuenta de inmediato de que la sensación de vacío interior está relacionada con el agotamiento. A continuación, te presentamos algunas preguntas que puedes plantearte mientras trabajas en el proceso:
- ¿Necesito más apoyo de mi pareja, familia, amigos o vecinos? ¿Quiero hablar con alguien “neutral” como mi médico o un profesional de la salud mental?
- ¿Han cambiado mis objetivos? (Por ejemplo, trabajo, escuela, vida)
- ¿Las actividades de mis hijos exigen más de lo que puedo dar en este momento (por ejemplo, conducir mucho)?
- ¿Tengo problemas de salud que requieren mucha atención? ¿Me siento abrumado por tener que cuidarme a mí mismo?
- ¿Mi trabajo me exige demasiado? ¿Un proyecto de voluntariado o un pasatiempo son más de los que puedo asumir además de mis responsabilidades laborales?
- ¿Siento que es hora de hacer un gran cambio en la escuela o en el trabajo? (Por ejemplo, buscar una carrera o título diferente, buscar un nuevo trabajo, reducir las horas de trabajo)
Cuando pienses en estas preguntas, intenta no enojarte si descubres que la respuesta a una o más de ellas es dejar de hacer algo. “Dejar de hacer algo” no es un signo de debilidad, puede ser una señal de que eres consciente y reconoces que eres humano y que tienes límites. Respetar tu “ancho de banda” personal es necesario para cuidar tu bienestar físico y mental.
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Qué hacer si el agotamiento te hace sentir vacío por dentro
Puede resultar difícil frenar, pero la sensación de vacío y agotamiento es una señal de alto que indica que es hora de cuidarse. A continuación, se indican algunas cosas que puede intentar hacer cuando se sienta agotado:
- Pide ayuda (ya sea a tu pareja, a tus amigos, a un vecino y/o a un profesional de la salud mental)
- Trate de ver qué puede quitarse de encima (por ejemplo, reducir su carga de trabajo, buscar un cuidador que le ayude con los recados o las tareas del hogar).
- Establece límites y cúmplelos (por ejemplo, deja de revisar tu correo electrónico y tu teléfono a una hora determinada por la noche; acuéstate y levántate a la misma hora sin importar qué día sea).
- Encuentre cosas relajantes que puedan formar parte de su día (por ejemplo, ejercicios de respiración profunda, una práctica de meditación ).
Razones mentales y emocionales por las que te sientes vacío por dentro
También puedes sentirte vacío por dentro porque determinados acontecimientos de la vida desencadenan ese sentimiento o estás atravesando circunstancias que te desafían emocionalmente.
La misma situación o circunstancia de vida no afectará a todos de la misma manera. Lo que te hace sentir vacío puede no tener ese efecto en otra persona. Intenta no compararte con los demás ni decirte a ti mismo cómo “deberías” sentirte respecto a algo por lo que estás pasando.
Aburrimiento
Estar aburrido e insatisfecho con tu vida diaria puede hacerte sentir que hay un vacío dentro de ti que no se puede llenar
Sherry Amatenstein , LCSW y autora de cuatro libros, dice que puedes sentirte vacío porque “te sientes sin propósito, [y] estás siguiendo los pasos sin saber realmente qué te daría significado”.
Para combatir el vacío, haz una lista de actividades que utilizas para darte una sensación de alegría, diversión y significado en tu vida. No tienes que volver a hacerlas todas a la vez, simplemente empieza con una o dos que puedas intentar añadir a tu día.
Incluso el simple hecho de ser consciente de lo positivo que hay en tu vida y tomarte el tiempo para agradecerlo puede tener un efecto poderoso en tu sensación de bienestar mental. Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede aumentar tu felicidad .
Una forma de practicar la gratitud es tener un diario o una aplicación en tu teléfono donde intentes registrar al menos una cosa que te hizo feliz cada día. El simple acto de reflexionar puede ayudarte a poner tus sentimientos en perspectiva, y en los días en que te sientas especialmente deprimido, desanimado y vacío, mirar atrás a la lista de cosas que te hicieron feliz en tu vida puede darte un empujón.
Estás solo
Es bastante común sentirse vacío o como si hubiera un agujero gigante en tu vida, o incluso en tu corazón, después de que termina una relación.
El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos , uno de los estudios más largos sobre la vida adulta que todavía se mantiene vigente después de más de 75 años, descubrió que mantener relaciones amorosas con los cónyuges, la familia y los amigos es uno de los factores más cruciales para nuestra felicidad.
Dado que nuestras relaciones son una parte tan importante de nuestras vidas, no es sorprendente que podamos sentirnos perdidos y solos cuando terminan. Pero la soledad puede tener un efecto muy negativo en la salud física y mental, por lo que es importante encontrar formas de afrontarla .
Establecer un tiempo regular para hablar con tu mejor amigo o participar en grupos de apoyo en línea o en persona puede ayudarte a manejar tus sentimientos después del final de una relación en un espacio de apoyo.
Estás de duelo
Sentirse vacío por dentro o entumecido después de la muerte de un ser querido es una parte común del proceso de duelo. Las etapas del duelo no necesariamente siguen un orden, por lo que es posible que termines sintiéndote vacío por dentro justo después de la muerte de un ser querido o mucho después.
No te presiones para “superar” la pérdida de un ser querido. Recuerda que puedes encontrar formas de afrontar estos sentimientos y vivir con el espacio vacío que esa persona dejó en tu vida.
Estás lidiando con un problema de salud mental
La depresión no se manifiesta de la misma manera en todas las personas, pero puede manifestarse como una tristeza pasajera y una sensación de desánimo. También puede que sientas menos interés en actividades que antes te encantaban hacer. En definitiva, es posible que te levantes todos los días con una sensación de cansancio, vacío y desgana.
No ignore estos sentimientos. Según Sherry Amatenstein , LCSW, una falta o sensación de nada que no desaparece “puede estar asociada con una condición de salud mental crónica como la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT)”.
Con la depresión , también puede tener cambios en el apetito, fatiga, sentimientos de inutilidad, problemas para tomar decisiones y pensamientos de suicidio.
Amatenstein dijo que sentirse vacío también podría “ser un mecanismo de defensa porque después de un evento traumático desencadenante que es tan perturbador, es más fácil encerrarse en sí mismo y no sentir nada que lidiar con emociones severas”.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Qué hacer cuando te sientes vacío por dentro
Si te sientes vacío por dentro debido a una circunstancia temporal de la vida (por ejemplo, estás tratando de superar algo abrumador en el trabajo que terminarás en unas pocas semanas), tal vez sea suficiente con cuidarte a ti mismo durante ese momento difícil.
Es posible que todo lo que necesites hacer sea concentrarte en el cuidado personal, hacer actividades que mejoren tu sensación de bienestar y pedir apoyo a otras personas para superar este momento hasta que las cosas se calmen. Una vez que el desafío haya pasado, probablemente comenzarás a sentirte mejor y más como tú mismo una vez que se calme el polvo (y probablemente también sentirás alivio).
Sin embargo, si no puedes vincular tus sentimientos de vacío a un evento específico o la sensación de nada en tu vida no desaparece o está empeorando, contactar a un profesional es el siguiente paso que debes tomar.
Puede comenzar hablando con su médico, quien puede recomendarle un tratamiento o derivarlo a un proveedor de salud mental para hablar sobre cómo se siente y determinar qué apoyo necesita.
Recuerda: pedir ayuda no es una señal de que “no puedes con la vida” o de que eres “débil”. No es fácil ser honesto contigo mismo y con los demás sobre cómo te sientes, pero hacerlo es una de las cosas más fuertes que puedes hacer.
Reconocer tus sentimientos de vacío es el primer paso, así que enhorabuena si ya lo has hecho. Determinar la posible causa es el siguiente paso.
Si está angustiado o este sentimiento es persistente, recurrente y complejo, hay terapeutas disponibles en línea y en persona para ayudarlo. Por último, recuerde que está respetando sus sentimientos y tomando medidas positivas.