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El estrés agudo es lo que se siente ante una amenaza inmediata. Es uno de los tipos de estrés más comunes y la mayoría de las personas lo experimentan varias veces al día. Estas amenazas pueden ser reales o imaginarias y presentarse en forma física, emocional y psicológica.
Índice
El estrés percibido es igual al estrés real
Los factores estresantes leves pueden ser sucesos simples y cotidianos, como el sonido de un despertador, una nueva tarea en el trabajo o incluso la pérdida momentánea del teléfono. El estrés agudo también puede ser más grave, por ejemplo, una discusión con un amigo, un examen o que te detengan por exceso de velocidad. No importa si la amenaza es real o imaginaria; es la percepción la que desencadena la respuesta al estrés.
¿Qué ocurre durante el estrés agudo?
Durante una respuesta de estrés agudo, se activa el sistema nervioso autónomo . Los niveles de cortisol , adrenalina y otras hormonas aumentan y aumentan la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial. La sangre se desvía de las extremidades a los músculos grandes, preparando al cuerpo para luchar o huir. Esto también se conoce como respuesta de lucha o huida .
El estrés y el cuerpo
Durante una respuesta de estrés agudo, se activa el sistema nervioso autónomo . Los niveles de cortisol , adrenalina y otras hormonas aumentan y aumentan la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial.
El estrés agudo se controla fácilmente porque se produce y luego desaparece. No causa los mismos estragos que el estrés crónico porque la recuperación es relativamente rápida y sencilla. Las técnicas de relajación simples pueden ayudar.
Qué puede hacer: Estrategias para controlar el estrés
El estrés crónico y prolongado (o los episodios repetidos de estrés agudo) pueden tener consecuencias más graves. Un estado constante de ansiedad elevada puede tener efectos sobre la salud mental y física, por lo que es importante contar con un plan de manejo del estrés. Las siguientes estrategias pueden ayudar a evitar que el estrés agudo se convierta en un problema
Evite los desencadenantes del estrés
Mantenerse alejado de las pequeñas cosas que siempre le estresan ( sus tolerancias ) puede ayudar. No puede eliminar todo el estrés (ni querría hacerlo), pero evitar agravamientos innecesarios y sin sentido puede traer grandes beneficios.
Aprenda técnicas de relajación
Encuentre formas de relajar su cuerpo y calmar su mente . No siempre puede predecir los factores estresantes en su vida, pero puede revertir su respuesta al estrés si tiene algunas tácticas a mano.
Adoptar hábitos que fomenten la resiliencia
que hábitos como la meditación y el ejercicio ayudan a controlar tanto el estrés agudo como el crónico. Hacer estiramientos de yoga por la mañana, dar un paseo por el bosque, escuchar un podcast de autoayuda durante un viaje largo en coche… cualquier cosa que te relaje puede ayudarte a desarrollar resiliencia ante el estrés.
