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Los estudiantes de primer año suelen oír hablar del temido “15 libras del primer año”, un término común para referirse al peso que muchos estudiantes de primer año aumentan durante su primer año en la universidad. Aunque el peso no siempre es exactamente de 15 libras, la tendencia es lo suficientemente significativa como para ganarse un título permanente.
Índice
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Esta cantidad específica de aumento de peso no es común para todos. Algunas personas aumentan más de 15 libras, otras menos y otras nada en absoluto. Algunas incluso pierden kilos cuando salen de casa por primera vez. Sin embargo, el escenario del aumento de peso es lo suficientemente común como para haberse ganado un apodo duradero.
Nuevos hábitos alimenticios
Cuando vives con tus padres y vas a la escuela secundaria, muchos de los detalles de qué, cuándo y cuánto comes ya están planeados. La universidad y tus opciones de comida repentinamente ilimitadas (y tu experiencia culinaria limitada) pueden significar una dieta de comida rápida, papas fritas, refrescos y pizza a las 3 a. m. Esto puede provocar un aumento de peso rápido.
Comer mientras se estudia
Ya sea que asistan a clases en persona o de forma remota, muchos estudiantes universitarios nuevos se encuentran comiendo sin pensar mientras estudian. Comer grandes cantidades de alimentos cargados de calorías en un momento en el que no se está físicamente activo y normalmente no se tiene hambre puede provocar un aumento de peso. Antes de comer, pregúntese si realmente tiene hambre o simplemente está cansado.
Comer tarde en la noche
Un fenómeno estrechamente relacionado con el de comer mientras se estudia es el hábito de comer tarde por la noche que desarrollan muchos estudiantes de primer año. Esto es problemático porque la fatiga y el estrés aumentan la liberación de cortisol, una hormona del estrés que puede desencadenar antojos de carbohidratos. Es natural que te quedes despierto hasta más tarde para estudiar o ir de fiesta, cuando el hambre puede aparecer de repente. El antojo repentino puede llevarte a comer tarde por la noche, a comer en exceso o a comer en exceso, cualquiera de los cuales puede provocar un aumento de peso.
Comer bocadillos
A menudo, la comida rápida es la opción más conveniente para comer a altas horas de la noche. De hecho, la comida rápida es una opción conveniente para cualquier hora del día. Si no estás acostumbrado a cocinar tus propias comidas o no te concentras en elegir opciones saludables cuando compras tus comidas, es fácil caer en una dieta de hamburguesas, papas fritas y nuggets fritos, complementados con papas fritas y refrescos.
Comer emocionalmente
La vida universitaria trae consigo muchos cambios y desafíos, como clases difíciles, nuevas relaciones y nostalgia. Muchas personas lidian con este tipo de estrés emocional mediante la alimentación emocional , que incluye comer cuando no tienes hambre o llenar un vacío emocional con comida. Intenta llevar un diario de comidas para ayudarte a controlar y dejar de comer emocionalmente antes de que te lleguen los 15 kilos del primer año.
Bebida
Las bebidas alcohólicas suelen tener un alto contenido calórico. Además, el alcohol puede deteriorar el tejido muscular, lo que reduce el metabolismo general.
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No hacer suficiente ejercicio
Claro, caminar de una clase a otra puede ser un ejercicio, pero no es suficiente para mantenerse en forma. Muchos estudiantes universitarios tienen menos tiempo para dedicarse al ejercicio regular o participar en otras actividades físicas que en la escuela secundaria. Este puede ser un factor importante en el 15.
Aunque puede resultar difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad, cualquier actividad física es buena para la salud física y mental. Incluso una caminata por el campus o en una cinta de correr mientras revisas tus apuntes es una buena forma de hacer algo de ejercicio.
Estás en esa edad
Muchos factores que afectan a los 15 años de edad están bajo tu control, pero uno no lo está: tu edad. La mayor parte de tu crecimiento físico ya está completo y es probable que tus hábitos de vida estén cambiando. Esto puede hacer que engordes por primera vez en tu vida. Ahora es un buen momento para trabajar en el desarrollo de hábitos que te ayuden a mantener un estilo de vida saludable.