Muy bien / Joshua Seong
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La era de la tecnología nos ha dado acceso a abundante información, ha simplificado muchos aspectos de nuestra vida e incluso ha mejorado nuestra capacidad de conectarnos con otras personas en todo el mundo. Sin embargo, tiene algunas desventajas. Por ejemplo, un estudio de 2019 descubrió que pasar demasiado tiempo en Internet, hasta el punto de volverse adicto , puede afectar profundamente nuestra salud mental. Incluso el uso de Internet sin adicción puede afectarnos negativamente.
“Nuestro mundo, dominado por la tecnología, sin duda genera un mayor estrés en personas de todas las edades. En los últimos 10 años, he visto un gran aumento en mi práctica privada de personas que padecen trastornos de estrés y ansiedad como resultado directo del uso de la tecnología”, afirma la Dra. Lisa Strohman , psicóloga y fundadora de Digital Citizens Academy. “El estrés en general afecta nuestra salud y bienestar general al alterar el ritmo y los patrones naturales de nuestro cuerpo, como la digestión, el sueño y la salud inmunológica”.
Índice
Los factores estresantes ocultos de la tecnología
Muchos de estos inconvenientes han sido ampliamente discutidos, pero también es importante mencionar algunos de los factores estresantes más “ocultos” de la tecnología. Si conocemos y comprendemos qué cosas sencillas pueden desencadenar estrés, podremos controlar mejor esa ansiedad.
Estar lejos de nuestros teléfonos inteligentes
Tener una computadora de verdad en el bolsillo es increíble, pero nos hemos vuelto tan dependientes de nuestros dispositivos que es difícil dejarlos de lado. La necesidad de leer un nuevo mensaje de texto después de ese familiar sonido es difícil de quitar incluso en medio de algo importante (como conducir, cruzar una calle o pasar tiempo con un ser querido), y recurrir a nuestro teléfono es algo que hacemos por defecto cada vez que estamos mínimamente aburridos o nos sentimos solos.
“Hemos desarrollado una dependencia de estar siempre conectados a nuestros teléfonos porque ahora podemos acceder a Internet, a nuestros servicios bancarios, a nuestra música y a mucho más. Se han convertido en nuestra vida entera y, por eso, tenemos miedo de estar siempre sin ellos. Este miedo nos genera estrés, ya que siempre tenemos la necesidad de sentirnos conectados”, afirma el Dr. Strohman.
Incluso existe un término para el miedo a desconectarse del teléfono: nomofobia .
El Dr. Strohman dice que podemos prevenir los sentimientos de ansiedad por el uso del teléfono inteligente si establecemos límites que no sean negociables para nosotros mismos. Los límites saludables para el teléfono pueden incluir no usarlo durante una comida, cuando estás en una situación social, antes de acostarte o en el baño. También puede significar establecer límites de tiempo establecidos para el tiempo que pasas con el teléfono o con una aplicación en particular.
Puede llevar tiempo acostumbrarse a reducir el uso del teléfono, pero encontrar el equilibrio adecuado finalmente le hará sentir que tiene más control.
Ansiedad por mensajes de texto y mensajes de texto
Es parte de la naturaleza humana leer hasta el más mínimo detalle, y los mensajes de texto son especialmente buenos para hacer aflorar este rasgo en nosotros. Por ejemplo, una respuesta breve a un mensaje largo puede interpretarse como un encogimiento de hombros frío e indiferente; ver que se envió un mensaje sin obtener una respuesta inmediata puede hacerte sentir que te están ignorando a propósito (¿Hiciste algo malo? ¿Todavía le gustas? ¿Está herido o lastimado?) e incluso el icono de puntos suspensivos que aparece cuando alguien escribe un mensaje puede inducir una oleada de estrés.
La verdad es que puedes obtener mucho más a través de un intercambio en persona de lo que podrás obtener a través de una situación de texto, y obsesionarse demasiado por estos pequeños detalles nos hace más daño que bien.
Toma nota de cuándo sientes ansiedad durante un intercambio de mensajes de texto y pregúntate si hay una razón válida por la que te sientes así. Luego, pregúntate qué podrías hacer para reducir esa ansiedad.
En muchos casos, la respuesta es distanciarse del teléfono y ocupar el tiempo con cosas que le brinden alegría, como un pasatiempo, salir a caminar, pasar tiempo con sus seres queridos, concentrarse en el trabajo o ir al gimnasio. Además, el simple hecho de ver a esa persona en la vida real o llamarla puede eliminar gran parte de la ansiedad.
Sentir presión por jugar un videojuego
Los juegos en línea pueden ser divertidos y emocionantes, pero muchos juegos están diseñados de tal manera que pueden hacer que nos volvamos adictos muy fácilmente . Tal vez nos sintamos aliados con otros miembros de nuestro equipo y no nos alejemos de ellos cuando sería más saludable para nosotros hacerlo, o tal vez pasemos gran parte de nuestro tiempo libre jugando mientras dejamos de lado otras actividades importantes, como hacer ejercicio, comer de manera saludable o cumplir con nuestros compromisos de la vida real.
“Para algunas personas, jugar videojuegos y dedicar el tiempo necesario para tener éxito es como tener una segunda vida. Pueden dedicar incontables horas a luchar, competir y practicar para ser la mejor versión de sí mismos dentro del juego. Esto provocará estrés a los jugadores, que sienten que cada minuto que pasan fuera del juego es un minuto trágicamente perdido”, afirma el Dr. Strohman.
Probablemente no te sorprenda, pero la clave para evitar la ansiedad con los videojuegos es limitar la cantidad de tiempo que pasas jugando. Una vez más, se trata de establecer límites saludables y reconocer y detener los comportamientos no saludables. Equilibrar una actividad saludable con los videojuegos dividirá el tiempo que pasas frente a la pantalla y también te brindará una distracción e interés adicionales fuera del videojuego.
Autocrítica constante frente a las experiencias de los demás
Si bien las redes sociales nos conectan con otras personas, es importante comprender lo perjudicial que puede ser la exposición constante a ellas para nuestra salud mental. Por ejemplo, navegar por Instagram o Facebook y ver las caras felices de otras personas, hermosas fotos de viajes y cenas increíbles a veces puede hacernos sentir mal por el momento en el que nos encontramos en nuestras vidas.
“Hoy en día, las redes sociales son un gran factor estresante por múltiples razones, pero, principalmente, la expectativa constante de ser digno de aparecer en Instagram y las comparaciones incesantes que se nos infligen”, afirma el Dr. Strohman.
Ella continúa: “El estrés de sentir que necesitas publicar todo lo que haces, ves, comes, miras es muy real y se está volviendo más dominante cada día. No solo existe el estrés de tener que publicar siempre para seguir siendo relevante, sino también el estrés de comparar tu cuerpo, tu vida y tus experiencias con tus pares y también con extraños. Esto nos prepara para tener expectativas de vida poco realistas”.
Dicho esto, es importante recordar que solo vemos el 5 % mejor de la vida de otras personas: las fotografías más favorecedoras, los mejores momentos, los elogios, las vacaciones, las celebraciones de aniversario. ¡Incluso mirar tu propio carrete de fotos puede causar un poco de envidia!
Curiosamente, estamos empezando a ver un movimiento de péndulo en este sentido. La gente común, los influencers y las celebridades anhelan y publican contenido “real” menos filtrado. Puede ser útil ver esto, pero no significa que tengas que sentir la presión de “ser real” tú mismo, y ni siquiera significa que lo que estás viendo sea completamente real.
No es fácil, pero una de las mejores cosas que puedes hacer, dice el Dr. Strohman, es desconectarte reflexivamente y con más frecuencia de las redes sociales.
Ella dice: “Esté más presente, viva el momento, deje de sentir que cada movimiento que hace tiene que ser documentado o comentado. Además, recuerde que las imágenes no dicen todo sobre la vida de una persona y que estas publicaciones cuidadosamente seleccionadas son solo las fotos más felices, mejores y más emocionantes que intentan vender la idea de la perfección”.