Imágenes de Altrendo / Stockbyte / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
La pérdida de un cónyuge puede ser devastadora, ya sea que se trate de una muerte repentina o posterior a una larga enfermedad. Perder a un cónyuge puede cambiar todo tu mundo y generar dolor, confusión, ira, tristeza y culpa.
Un día estás casado y al siguiente estás soltero, solo y de duelo. Entre las intensas emociones, los cambios en el estilo de vida y las muchas consideraciones prácticas que acompañan la muerte de tu cónyuge, probablemente te sientas abrumado y ansioso por tu futuro.
Índice
De un vistazo
Perder a un cónyuge es una experiencia desgarradora. Es fundamental encontrar formas de manejar el dolor y cuidarse a sí mismo durante el duelo. Con el tiempo, es probable que el dolor se atenúe y usted pueda construir una nueva vida. Mientras tanto, aquí le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar la situación.
Sea indulgente consigo mismo tras la pérdida de su cónyuge
No hay una manera correcta de sentirse después de perder a su cónyuge. Hay muchas variables que influyen en su reacción, entre ellas, la duración y la felicidad de su matrimonio, cómo murió su cónyuge, la edad de sus hijos (si los tiene) y el grado de dependencia que tenían el uno del otro.
Cómo puede sentirse después de perder a su cónyuge
Puede sentirse entumecido, conmocionado, desconsolado o ansioso. Puede sentirse culpable por ser el único que sigue vivo o aliviado de que su cónyuge ya no sufra. Incluso puede sentirse enojado con su cónyuge por haberlo abandonado. Puede llorar mucho o puede que no. La forma en que vive el duelo es única para usted.
Prepárese para que sus amigos y familiares no sepan qué decir, lo eviten o intenten consolarlo con clichés (como “está en un lugar mejor”). A menudo, a las personas bien intencionadas les incomoda hablar sobre la muerte, pero eso no significa que no les importe.
Si puedes, dile a tus allegados lo que necesitas (o lo que no necesitas). Si las personas evitan mencionar a tu cónyuge, por ejemplo, y tú en realidad quieres hablar de ellos, díselo.
Tenga en cuenta que sus amigos y familiares también están de duelo y puede resultarles reconfortante compartir recuerdos de su cónyuge.
Cuida tu salud física
El duelo puede afectar tanto a tu cuerpo como a tus emociones. Es posible que no tengas apetito o tengas problemas para dormir. Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero intenta cuidarte comiendo bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente. Intenta evitar ahogar tus penas bebiendo en exceso, ya que eso puede exacerbar tu dolor.
Un estudio descubrió que el riesgo de muerte para el cónyuge sobreviviente aumenta, particularmente en los primeros tres meses de duelo. Cuidar su salud física en los meses posteriores a la pérdida es esencial.
Asegúrese de informar a su proveedor de atención médica si tiene problemas para realizar actividades cotidianas, como vestirse o prepararse sus comidas.
Busque apoyo después de la pérdida de su cónyuge
Afrontar las consecuencias de una pérdida suele ser una experiencia muy solitaria y confusa, y no es raro sentirse deprimido . La pérdida de un cónyuge también se asocia con un riesgo elevado de aparición de diversos trastornos psiquiátricos.
Los estudios sugieren que la falta de apoyo social después de una pérdida inesperada es un predictor clave de la depresión . Por este motivo, es importante pedir ayuda a otras personas de tu vida.
Es posible que tenga tendencia a encerrarse en sí mismo o a aislarse socialmente . Resista la tentación de aislarse. Probablemente le irá mejor si busca el apoyo de su familia, amigos, su comunidad religiosa (si tiene una) o un consejero.
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión y el duelo, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Unirse a un grupo de apoyo con otras personas que están de duelo también puede ser muy reconfortante. Su proveedor de atención médica, terapeuta u hospital local generalmente pueden brindarle información sobre cómo ubicar dichos grupos. También hay numerosos grupos
de duelo disponibles en línea.
Ajuste su vida social
Navegar por la vida social como soltero puede ser complicado. Si usted y su cónyuge socializaban con otras parejas con regularidad, es posible que ahora no sepan cómo encajar. Puede sentirse incómodo yendo a fiestas y otros eventos solo.
Cuéntales a tus amigos cómo te sientes y explícales que quizás debas evitar las cenas y reuniones de “parejas” por un tiempo y, en cambio, ver a tus amigos uno a uno.
Sin embargo, estar soltero también puede brindar una buena oportunidad para buscar nuevos amigos . Considere la posibilidad de hacer voluntariado o tomar una clase para motivarse a salir de casa y dedicarse a algo significativo.
Busque ayuda para un duelo complicado
Perder a un cónyuge cambia la vida y el dolor profundo es una reacción normal. Sin embargo, a veces el dolor es tan profundo que interfiere con la capacidad de seguir adelante con la propia vida. Esto se conoce como ” duelo complicado ” y afecta aproximadamente al 7 % de las personas en duelo.
Los signos de duelo complicado incluyen:
- Sentir que ya no tienes ningún propósito
- Tener dificultad para realizar actividades cotidianas.
- Experimentar sentimientos continuos de culpa o culparse a sí mismo por la muerte de su ser querido.
- Deseando que hubieras muerto también
- Perder el deseo de socializar
Si no puede superar estos sentimientos, hable con su médico o un terapeuta , quienes pueden recomendarle opciones de tratamiento. Es posible que la terapia de duelo o el asesoramiento para el duelo puedan ayudarlo a sobrellevar el dolor y los desafíos de perder a su cónyuge.
Es muy duro perder a un cónyuge. El duelo lleva tiempo y es diferente para cada persona. Pero es posible crear una nueva vida plena para uno mismo y, al mismo tiempo, conservar los recuerdos de la relación y de la persona amada. Trátese bien, busque el apoyo de sus amigos y familiares y busque la ayuda de un profesional de la salud mental si necesita ayuda para sobrellevar la situación.