¿Qué es la terapia somática?

A diferencia de la terapia de salud mental estándar, como la terapia cognitivo conductual , que se centra principalmente en la mente, la terapia somática incorpora modalidades orientadas al cuerpo, como la danza, el trabajo de respiración y la meditación, para apoyar la curación mental. Además, las sesiones de terapia de experiencia somática incluyen terapia de conversación y ejercicios mente-cuerpo.

Tipos de terapia somática

La forma más común y sencilla de terapia somática se conoce como terapia de experiencia somática. En esta terapia, los pacientes hablan de sus problemas como en otras formas de terapias de bienestar mental. En lugar de simplemente hablar de ellos, los terapeutas somáticos guían a los pacientes para que se concentren en sus sensaciones físicas subyacentes. A partir de ahí, los ejercicios mente-cuerpo pueden incluir trabajo de respiración, meditación, visualización , masajes, conexión a tierra , danza y/o trabajo de conciencia de las sensaciones.

Más allá de la terapia somática convencional, numerosos subgrupos utilizan su marco de trabajo de maneras específicas. Entre ellos se incluyen:

• Psicoterapia sensoriomotora : Terapia integral que utiliza el cuerpo como fuente de información y como objetivo de intervención.
• El Método Hakomi : Psicoterapia que integra fuentes científicas, psicológicas y espirituales, centrándose en cuatro conceptos centrales: gentileza, no violencia, compasión y atención plena.
• Análisis bioenergético : Psicoterapia corporal que combina el trabajo corporal, analítico y relacional basado en la comprensión de la energía.
• Psicoterapia biodinámica : Una combinación de modalidades de terapia alopática (médica) y holística que incluyen masaje físico por parte del practicante.
• Brainspotting : además del trabajo mental y corporal, esta terapia incorpora el posicionamiento de los ojos para reentrenar las reacciones emocionales.

Técnicas

La terapia somática se basa en la idea de que lo que te sucede en la vida se almacena no solo en tu mente sino también en tu cuerpo. Al centrarse tanto en las sensaciones físicas de tu cuerpo como en la discusión de tus problemas, es un enfoque terapéutico integral. Las técnicas de terapia somática incluyen:

• Desarrollar una mayor conciencia de su cuerpo y sus sensaciones.
• Recurrir a los recursos emocionales
• Toma de tierra
• Fomentar descripciones detalladas
• Movimiento, incluida la actuación basada en sentimientos físicos.
• Aprendiendo herramientas para calmarse
• Alternar el enfoque entre algo estresante y algo no estresante para ayudar a liberar la tensión.
• Reproduciendo situaciones pasadas con nuevas herramientas físicas
• Liberación emocional
• Fortaleciendo los límites

En qué puede ayudar la terapia somática

Cualquier persona puede probar la terapia somática como alternativa a la terapia de conversación convencional. Se utiliza para diversos problemas de salud física y mental.

Los problemas de salud mental para los que se utiliza la terapia somática incluyen:

• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Ansiedad
• Adicción
• Dolor
• Depresión
• Estrés

Físicamente, la terapia somática puede ayudar con:

• Dolor crónico
• Trastornos digestivos
• Disfunción sexual

Debido a su enfoque en la conexión a tierra y la atención plena, esta terapia puede ser una opción eficaz para cualquier persona que busque estar más en contacto consigo misma y sus experiencias en la vida.

Eficacia

Se ha demostrado que la terapia somática es una forma eficaz de terapia para numerosos problemas psiquiátricos y físicos.

Trastorno de estrés postraumático

Se ha demostrado que el tratamiento para el trastorno de estrés postraumático mediante experiencias somáticas es un método eficaz para acelerar el tiempo necesario para sanar de un evento traumático.

Los estudios iniciales de terapia somática5 demostrado que es un tratamiento eficaz para el TEPT, y señalan que “el análisis de regresión lineal de modelos mixtos mostró efectos significativos de la intervención para la gravedad de los síntomas postraumáticos (  d de Cohen = 0,94 a 1,26) y la depresión ( d  de Cohen   = 0,7 a 1,08) tanto antes, después y después del seguimiento”.

En otras palabras, la terapia somática puede ser un método terapéutico eficaz para el TEPT, aunque se necesitan más investigaciones para comprender qué pacientes específicos se beneficiarán más con este tipo de tratamiento.

Cuando se estudiaron las víctimas de un tsunami6 los resultados indicaron que “el 90% de los participantes informaron una mejora significativa o que estaban completamente libres de síntomas de intrusión, excitación y evitación. Los resultados respaldan la eficacia y la fiabilidad de esta versión modificada de la Terapia de Experiencia Somática para trabajar con reacciones traumáticas”.

Dolor crónico

Puede resultar sorprendente para algunas personas que una forma de psicoterapia pueda ayudar con el dolor físico, pero se ha demostrado que es así. En un estudio , se demostró que la terapia somática era eficaz como tratamiento para el dolor miofascial cervical, y la eficacia no aumentó cuando se añadió acupuntura.

Cosas a tener en cuenta

Como ocurre con cualquier tipo de terapia, es fundamental estar en un estado emocional y mental en el que se disponga del tiempo y la energía necesarios para procesar sentimientos complejos. Si se realiza una terapia somática en persona, suele haber contacto físico. Por eso, es conveniente asegurarse de que no le importe que otra persona le toque.

No se considera que la terapia somática tenga riesgos específicos o exclusivos de su formato.

Cómo empezar

Si está interesado en probar la terapia somática, siga estos consejos para comenzar.

Encuentra un terapeuta

El primer paso para comenzar una terapia somática es encontrar un terapeuta en tu zona. Dependiendo de si quieres ver a alguien en persona o virtualmente, es posible que tengas que buscar a alguien que haga telemedicina. Si buscas una experiencia en persona para recibir también los beneficios de los tratamientos orientados al tacto, agrega tu ubicación en un campo del motor de búsqueda junto con tu consulta.

La terapia somática es tan común que deberías poder encontrar una en la mayoría de las ciudades importantes. Si estás buscando un terapeuta virtual, consulta en Internet para asegurarte de que tu posible terapeuta tenga críticas positivas.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los terapeutas somáticos no trabajan directamente con las compañías de seguros de salud porque la terapia somática se considera una forma alternativa de terapia. Muchos son terapeutas matrimoniales y familiares (MFT), psicólogos u otros terapeutas autorizados y pueden proporcionarle una factura para que la presente usted mismo a su compañía de seguros para obtener el reembolso.

Prepárese para su primera cita

Antes de su primera cita, piense en sus objetivos emocionales y físicos y en lo que quiere lograr con la terapia. Como con cualquier terapia, tenga en cuenta que puede traer a la memoria recuerdos antiguos y dolorosos. Es bueno que los destile para contárselos a su terapeuta.

Si va a ver a alguien en persona, prepárese para un posible trabajo de sanación realizado a través del tacto. Ya sea de manera virtual o en persona, su terapeuta somático le hará preguntas sobre su historia y los objetivos de la terapia durante su primera sesión. Ambos trabajarán juntos para analizar cómo será la terapia y cómo procederán. Lo más importante es que se sienta cómodo con el terapeuta.

Como ocurre con todas las terapias, la terapia somática puede ser emocionalmente difícil y requerir un largo recorrido, aunque muchas personas encuentran un nivel de curación más profundo del que podrían lograr a través de otras terapias.