Tara Moore / Imágenes Getty
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Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
La sensación de que nada te hace feliz puede ser pasajera o estar asociada a un problema de salud mental grave, como una depresión mayor o un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si te sientes así, es importante que reconozcas tus sentimientos y los abordes para que puedas empezar a sentirte mejor.
Si tiene estos sentimientos junto con pensamientos de suicidio o de autolesión, consulte a un profesional de salud mental de inmediato. Si sus sentimientos de infelicidad son menos graves o comenzaron recientemente, hay cosas que puede hacer en casa para ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus sentimientos de bienestar.
Descubre más sobre por qué puedes sentir que nada te hace feliz y algunas cosas que puedes hacer para sentirte más feliz.
Índice
¿Por qué siento que nada me hace feliz?
Existen muchas razones diferentes por las que puedes sentir que nada te hace feliz. Ciertas afecciones de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático, pueden provocar sentimientos graves de infelicidad, falta de motivación y desinterés en actividades que antes te brindaban alegría. Estas afecciones pueden hacer que te sientas insensible o como si no sintieras nada en absoluto.
Los problemas de salud mental graves se tratan mejor a través de un profesional de la salud mental, quien puede decidir que es necesario tomar medicamentos antidepresivos para ayudar a aliviar los síntomas.
Ciertas situaciones y circunstancias de la vida también pueden hacer que sientas que nada te hace feliz. Dormir mal o comer alimentos poco saludables puede afectar tus emociones tanto como a tu cuerpo. El estrés y el agotamiento relacionados con el trabajo también pueden contribuir a los sentimientos de infelicidad. Algunos estudios han descubierto que trabajar muchas horas o tener poco control sobre tu horario puede tener un impacto negativo en tu bienestar.
Las relaciones sociales también pueden contribuir a los sentimientos de felicidad o infelicidad. Las investigaciones han demostrado que la soledad es un factor de riesgo importante para la depresión. Los problemas o conflictos en las relaciones sociales existentes también pueden contribuir a los períodos de infelicidad.
Cambia tu mentalidad
Si estás experimentando sentimientos transitorios o temporales de falta de disfrute, es posible que puedas encontrar la felicidad nuevamente haciendo cambios simples en tu mentalidad .
Si sientes que estás postergando la felicidad por algún tiempo, es importante que dejes de usar esto como excusa para evitar vivir tu vida actual. Si bien es posible que te hayan sucedido cosas malas en el pasado o que no tengas todo lo que deseas en tu vida en este momento, todos tenemos una historia de algún tipo que nos pesa en el corazón.
Pregúntate qué significa realmente la felicidad para ti. Si crees que no puedes ser feliz a menos que hayas logrado todos tus objetivos vitales más importantes, deberías reevaluar esas expectativas. Intenta encontrar la felicidad en cosas más pequeñas, como pasatiempos y actividades, amistades o viajes.
La forma en que piensas sobre tu historia y cómo sales al mundo y vives con ella es lo que te diferenciará.
Poner fin a la rumia y participar en la resolución de problemas
A continuación, si descubres que estás listo para cambiar tu mentalidad sobre cómo te sientes, ¿cuáles son los pasos concretos que puedes seguir para lograrlo?
Una de las cosas que suelen hacer las personas que se sienten deprimidas es darle vueltas a cómo se sienten. ¿Te pasa a ti? ¿Piensas mucho en que ya no disfrutas de las cosas?
La rumia es un hábito que puede empeorar el mal humor o la sensación de falta de disfrute. Trate de ser consciente de sus pensamientos y observe los momentos en que cae en pensamientos negativos.
Pregúntate: ¿por qué estoy molesto? ¿Qué necesito reconocer, evaluar o cambiar? Si bien quejarte de tu situación o darle vueltas a la situación puede parecer que estás haciendo algo, en realidad solo estás haciendo que te sientas peor.
Identifica los problemas que puedes resolver y toma medidas al respecto. Al tomar medidas, comenzarás a sentirte mejor.
Conéctate con otros
Si sus sentimientos de infelicidad se deben a la soledad o a la falta de vínculos sociales significativos, puede resultarle útil recurrir a un amigo o familiar de confianza. Comer o tomar un café con alguien, aunque sea una o dos veces por semana, puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad y brindarle algo que esperar.
Si sientes que no tienes vínculos sociales fuertes, considera unirte a un club social o tomar una clase que te conecte con personas que comparten tus intereses.
Haz algo de ejercicio
Intenta hacer ejercicio al menos unas cuantas veces a la semana, idealmente durante 30 minutos cada vez. El ejercicio hace que tu cerebro libere endorfinas , lo que naturalmente te hará sentir más animado y feliz.
Desarrollar hábitos saludables
Al igual que hacer ejercicio regularmente, asegúrese de adoptar otros hábitos saludables en su vida.
¿Bebes suficiente agua cada día? ¿Comes alimentos saludables todos los días y tomas vitaminas con regularidad? La comida chatarra, el alcohol, etc., empeoran el mal humor, te hacen sentir aletargado y te mantienen de mal humor.
Por otro lado, los hábitos saludables te darán una base sólida sobre la que recuperar la alegría de vivir. Date la oportunidad de sentirte mejor asegurándote de que estás haciendo cosas básicas para mantener tu salud y tu salud mental.
Duerma lo suficiente
Los malos hábitos de sueño pueden ser perjudiciales para el cuerpo y la mente. Si no duermes de 7 a 8 horas cada noche, intenta establecer un horario de sueño y respetarlo, incluso los fines de semana. También puede ser útil asegurarse de tener un entorno de sueño cómodo y oscuro. No dejes las luces ni la televisión encendidas y asegúrate de que no haga demasiado calor en tu dormitorio.
Practica la meditación y el yoga
Si aún descubres que no puedes reconectarte con las cosas alegres de tu vida, intenta agregar una práctica regular de meditación y/o yoga junto con ejercicios de respiración.
Las investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar a producir cambios en las partes del cerebro responsables de la regulación emocional. Practicarla regularmente te ayudará a liberar emociones negativas y estrés, lo que te hará sentir más tranquilo, alegre y preparado para tener más claridad en tu vida.
Reconectarse con la alegría
En este punto, es posible que estés listo para comenzar a incorporar actividades alegres a tu vida. ¿Qué disfrutabas hacer antes? Ya sean proyectos de arte, trabajar en tu jardín, leer, ver películas u otras actividades, propónte dedicar un poco de tiempo cada día o semana a las cosas que te brindan alegría.
Si bien es posible que no tenga ganas de hacer estas cosas de inmediato, tomar medidas para volver a incorporarlas a su vida eventualmente le ayudará a mejorar su estado de ánimo y recuperar la alegría que alguna vez sintió.
Y, si existen barreras que te impiden hacer las cosas que solías disfrutar, observa si hay nuevas actividades que puedan reemplazarlas u otras formas de seguir haciendo lo que solías hacer.
Por ejemplo, si solías disfrutar de almuerzos con amigos, pero ya no tienes la posibilidad de reunirte con ellos, ve si hay otra actividad social que puedas realizar y que te resulte agradable.
Considere ayuda profesional
Por último, ¿qué hacer si ya probaste todo lo anterior y aún así descubres que nada te hace feliz? En ese punto, tal vez quieras considerar solicitar la ayuda de tu médico o de un profesional de la salud mental.
La pérdida de placer y motivación puede ser un signo de depresión clínica , que a veces puede tener una causa biológica.
La depresión se puede tratar con terapia y/o medicación para que su mente tenga la oportunidad de volver a sentirse positiva (a través de la liberación de sustancias químicas positivas en su cerebro).
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Tener en mente
Si descubres que ya nada te hace feliz, empieza por tu mentalidad, aborda tu salud física y mental, reinicia actividades que antes disfrutabas y luego haz un balance de tu situación.
Si todavía sientes falta de disfrute o motivación, es posible que estés viviendo con depresión clínica, que no es un problema que puedas resolver por tu cuenta.
Recuerda que no hay nada de malo en pedir ayuda si la necesitas. Especialmente si has probado todas las sugerencias anteriores sin ninguna mejora, es importante que recurras a tu médico o a un profesional de la salud mental para obtener ayuda.