Trucos psicológicos para crear cambios duraderos con la profesora Katy Milkman

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Conoce a Katy Milkman

Katy Milkman, PhD, es profesora de la Wharton School de la Universidad de Pensilvania. También es la presentadora del popular podcast sobre economía conductual Choiceology de Charles Schwab. 

Es cofundadora y codirectora de la Iniciativa Behavior Change for Good, un centro de investigación cuya misión es promover la ciencia del cambio de comportamiento duradero.

Su nuevo libro, Cómo cambiar: La ciencia de llegar desde donde estás hasta donde quieres estar, es un best-seller que describe las pequeñas cosas que puedes hacer para marcar una gran diferencia en tu vida.

Por qué Katy Milkman es mentalmente fuerte

Katy dedica su tiempo a comprender mejor el cambio de conducta y convierte su investigación en estrategias fáciles de entender que sus lectores y oyentes pueden aplicar en su vida diaria.

Ella comparte libremente sus propios hábitos y cómo su investigación ha cambiado su forma de abordar el cambio de comportamiento . Por ejemplo, descubrió que escuchar audiolibros mientras hace ejercicio aumenta sus posibilidades de hacer ejercicio. Combinó algo divertido con algo que realmente no disfruta y eso la motivó a hacer ejercicio con más frecuencia. 

Katy incluso habla de estudios que no se ajustan a sus expectativas, como el estudio de ejercicios que realizó con Google. Sin embargo, su disposición a compartir sus conocimientos para ayudar a los demás es una de sus fortalezas mentales .

Lo que oirás en el programa

• Por qué Katy se centra en eliminar los obstáculos para el cambio en lugar de dar pasos para crear el cambio
• Por qué la flexibilidad puede ser más importante que un horario fijo a la hora de mantener los hábitos
• Lo que los estudios de investigación favoritos de Katy nos han enseñado sobre cómo hacer que los hábitos perduren
• Los pasos más importantes que debes seguir si quieres establecer un nuevo hábito
• Las cosas críticas que debes hacer si quieres eliminar un mal hábito
• Por qué deberías copiar y pegar de la vida de otras personas para aumentar tus posibilidades de éxito 
• Cómo dejar de ser perezoso 
• Cómo desarrollar la cantidad justa de confianza para el éxito
• Por qué debes incorporar la diversión a tu plan para alcanzar tus metas
• Por qué es importante rodearse de personas que puedan ayudarle a alcanzar sus objetivos (y dónde encontrarlas)

Lo que aprenderá sobre salud mental y fortaleza mental

A veces la gente da por sentado que uno debería ser lo suficientemente fuerte mentalmente como para cambiar sus hábitos pase lo que pase. Y cualquier intento fallido es una clara señal de debilidad.

Pero está claro que ciertas modificaciones del entorno pueden ser clave para generar un cambio duradero. Prepararse para el éxito es un signo de fortaleza, no de debilidad.

Algunos problemas de salud mental pueden dificultar la creación de cambios. La depresión, por ejemplo, puede intentar convencerte de que tus esfuerzos no darán resultado. La ansiedad puede decirte que van a suceder cosas malas si intentas cambiar.

Citas de Katy

• “Cuando creamos incluso los más mínimos elementos de fricción, como poner cosas fuera del alcance o dentro de un frasco opaco, hacemos que las tentaciones sean menos visibles y facilitamos la elección de opciones saludables”.
• “¿Cómo se convirtió Google en el mayor motor de búsqueda? Porque tiene un algoritmo muy eficiente. Elige el camino que ofrece menos resistencia. Busca una solución rápida. Y eso es lo que hacemos nosotros también. Preferimos elegir la forma más fácil de alcanzar cualquier objetivo”.
• “La mayoría de los objetivos fracasan. Y si no elaboras estrategias, planes, fijas objetivos, descubres qué podría interponerse en tu camino y utilizas las mejores estrategias basadas en la ciencia, no te estás dando la mejor oportunidad de alcanzar el éxito”.
• “El desafío del exceso de confianza es que no elaboramos la estrategia adecuada y luego fracasamos sin poder entender por qué”.

Más sobre el podcast

El podcast MindWell Guide está disponible en todas las plataformas de streaming. Si te gusta el programa, déjanos una reseña en Apple Podcasts .

Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar también su salud mental.