Cerrar este reproductor de vídeo
Hoy en día, abundan las aplicaciones para dejar de fumar en el teléfono . Son una forma divertida de llevar un registro de tu progreso en la cesación del tabaquismo. Pueden brindar información útil sobre qué esperar durante la abstinencia de la nicotina, ayudarte a contar la cantidad de días que llevas sin fumar y darte la motivación para seguir adelante.
Cada una de las aplicaciones que aparecen a continuación ofrece algo exclusivo para los usuarios de iOS. Lea las descripciones y vea qué es lo que le atrae a medida que avanza hacia un estilo de vida sin humo.
Índice
Libre de humo
Libre de humo
La aplicación Smoke-Free de David Crane está repleta de funciones que ayudan a hacer un seguimiento de tu progreso cuando dejas de fumar. Ofrece un medidor de abandono que muestra hasta el segundo tiempo que llevas sin fumar, la cantidad de cigarrillos que no has fumado y un cálculo del tiempo y el dinero que has ahorrado al no fumar.
Emprende una misión
Cada mañana, la aplicación ofrece a los usuarios una misión en la que centrarse durante el día. Las misiones ayudan a cambiar las actitudes poco saludables sobre el tabaquismo, a controlar los antojos mediante la educación y a mejorar la autoestima .
Por ejemplo, una misión te pide que pienses en cuándo fumas habitualmente: ¿a primera hora de la mañana, después de las comidas o durante los descansos en el trabajo? Luego se te anima a que elabores un plan para gestionar esos eventos (desencadenantes) sin encender un cigarrillo. Este es un ejercicio útil para pensar con antelación y mantener el control.
Aprende a identificar y evitar posibles obstáculos que pueden llevarte a una recaída , a hacer listas significativas y a crear notas que proporcionen una prueba tangible del progreso que has logrado. Los logros se celebran con insignias.
Mantén un diario
La función de diario le permite realizar un seguimiento y analizar los factores desencadenantes del tabaquismo , con recordatorios para realizar una entrada diaria sobre cómo se sintió y cómo se las arregló ese día sin fumar. El diario es una función particularmente útil porque los registros se pueden revisar siempre que tenga dificultades.
Puedes echar un vistazo a lo lejos que has llegado para obtener una motivación extra para seguir adelante.
Participar en el seguimiento de datos
Los desarrolladores de Smoke Free recopilan datos de los usuarios para comprender mejor el comportamiento de los fumadores y crear mejoras en la aplicación. Puedes participar en este proyecto o rechazarlo.
Déjalo en paz
Déjalo en paz
Una vez que ingresas la fecha y la hora en que dejaste de fumar en Quit It Lite , se muestra claramente el tiempo transcurrido, con precisión de segundo, desde que dejaste de fumar. Desde allí, puedes ver cuánto tiempo falta para que logres tus objetivos de salud relacionados con dejar de fumar y ganar recompensas.
Siga los beneficios de dejar de fumar
La sección “Salud” de la aplicación Quit It Lite enumera los numerosos y sorprendentes beneficios para la salud que conlleva dejar de fumar. Desde la normalización de la presión arterial y la frecuencia cardíaca hasta la desaparición del aliento a tabaco, puedes ver cómo Quit It Lite cuenta los segundos, en tiempo real, hasta que hayas alcanzado el 100 % de cada objetivo.
Establecer metas
En la pestaña “Objetivos”, Quit It Lite te permite personalizar los artículos que quieres regalarte con todo el dinero que ahorras al dejar de comprar cigarrillos. La aplicación te da algunas ideas para empezar, desde un capuchino por $3,50 hasta una entrada para un musical por $90.
Las investigaciones muestran que ahorrar dinero puede ser un factor que motive significativamente a algunas personas a dejar de fumar. Esta aplicación puede ayudarte a mantener tus ahorros financieros (y objetivos de salud) en primer plano para que recuerdes por qué dejaste de fumar y te apegues a tu nuevo estilo de vida sin nicotina.
Guía para dejar de fumar
Guía para dejar de fumar
QuitGuide de ICF International fue creada por la División de Investigación para el Control del Tabaco del Instituto Nacional del Cáncer. Los creadores de la aplicación también consultaron a profesionales del control del tabaco y a personas reales que han dejado de fumar con éxito.
Una vez que hayas descargado la aplicación, te pedirá que selecciones una fecha para dejar de fumar y te dará la opción de compartirla con tus amigos en las redes sociales. A continuación, tendrás que responder algunas preguntas sobre la frecuencia con la que fumas, cuándo sueles tener ganas de fumar y cuánto pagas por paquete.
Seguimiento de sus antojos
Si utiliza la función “Ayuda a una hora específica”, la aplicación le pedirá que registre la hora del día en la que desea recibir ayuda para lidiar con los antojos. Luego, le enviará un consejo a esa hora exacta. Puede escribir su propio consejo o hacer que la aplicación le envíe uno propio. Puede hacer lo mismo con ubicaciones específicas.
Si habilita los servicios de ubicación en la aplicación, le proporcionará un consejo para no fumar cuando esté en un lugar específico donde generalmente se siente molesto.
Volver al camino correcto
La aplicación te permite registrar las veces que te has equivocado y has fumado un cigarrillo. Te pide que especifiques el desencadenante emocional, como “sentir estrés” o “terminar una comida”.
Luego, te da un poco de aliento que puedes usar para superar el revés. Puedes elegir una nueva fecha para dejar de fumar o continuar con tu proceso actual.
Inspírate
La aplicación QuitGuide también te permite cargar fotos para inspirarte, registrar consejos que te resulten útiles y registrar desafíos personales en tu “Kit para dejar de fumar”.
Los juegos de la aplicación están ahí para brindar una distracción. Por eso, la próxima vez que desees fumar, es posible que encuentres la distracción perfecta en la aplicación QuitGuide para superar tu deseo de fumar.
salirINICIAR
salirINICIAR
quitSTART , también de ICF International, comienza haciéndote algunas preguntas sobre tus hábitos de fumar, qué te motiva a dejar de fumar y cómo celebrarás cuando lo hayas logrado. En la parte superior de la aplicación, un cronómetro registra el tiempo transcurrido desde que te uniste a la aplicación.
Obtenga apoyo emocional
La página principal de la aplicación tiene un botón que dice “Me siento mal” y te lleva a una página de recursos. Hay consejos para un estilo de vida saludable y citas motivadoras. Si decides buscar tus propias citas motivadoras, recibirás una insignia de “Desafío aceptado”.
Lea información y consejos
En la sección “Explorar” de la aplicación, se muestran “FYIs”. Algunos de ellos ofrecen consejos sobre dietas saludables para que puedas comer bocadillos y sentirte satisfecho, lo que puede ayudarte a mantener a raya los antojos de cigarrillos.
En “Consejos”, encontrará información que puede ayudarle a sentirse menos solo en su camino para dejar de fumar.
Un consejo te anima a hablar con un amigo o familiar de confianza cuando te sientes deprimido. Otro consejo te anima a lavar la ropa y a quitar el olor a humo de tu ropa para empezar con energía el día que dejes de fumar.
Deje de vapear
Deje de vapear
Existen muchos métodos diferentes para consumir nicotina . Uno de los que ha ganado popularidad en los últimos años es fumar cigarrillos electrónicos o vapear. Quit Vaping de Jonathan Kopp es una aplicación diseñada para ayudar.
Vapear es perjudicial y está relacionado con muchos de los mismos riesgos que fumar cigarrillos, incluida la adicción a la nicotina, daños al corazón y a los pulmones y riesgos para la salud durante el embarazo .
Los niños y adolescentes corren un riesgo especial de sufrir los daños que causa el vapeo debido a que sus cerebros están en desarrollo. Las toxinas de los vaporizadores también pueden ser más dañinas para los jóvenes debido a que su cuerpo es más pequeño. Los niños que vapean pueden tener más probabilidades de fumar cigarrillos cuando sean adultos.
Recuerde el motivo por el que dejó de fumar
La aplicación Quit Vaping comienza preguntándote por qué dejaste de fumar. Una vez que completes el cuestionario inicial, el motivo que diste se mostrará en el medio de la página de inicio bajo el encabezado “Recuerda por qué dejaste de fumar”.
Un estudio descubrió que los participantes que tenían fuertes intenciones de dejar de fumar tendían a dejar de fumar durante períodos más largos. Por lo tanto, recordar el motivo por el que dejó de fumar puede ayudarlo a mantenerse motivado para seguir adelante.
Únete a la comunidad
Quit Vaping tiene una sección de “Comunidad” en la aplicación donde las personas pueden publicar sus propias entradas. Cada persona tiene una historia diferente. Algunas personas publican celebraciones cuando han podido abstenerse de vapear. Otras pueden haber recaído y están buscando motivación para volver al buen camino.
Cualquiera que sea tu historia, puedes encontrar solidaridad publicando, leyendo las entradas de otros y comentando con palabras de aliento.
Sistema de compañeros
Quit Vaping también tiene una característica única llamada “Buddy System”. Si usted y un amigo están en un proceso de dejar de fumar juntos, pueden agregarse mutuamente como amigos en la aplicación. Esto les permite seguir el progreso de cada uno y apoyarse mutuamente mientras ambos toman medidas para vivir sin vapear.
Una palabra de Verywell
Un programa saludable para dejar de fumar debe incluir educación, apoyo positivo, comentarios y recompensas por no fumar de vez en cuando. Si bien las aplicaciones para dejar de fumar para su teléfono no pueden hacer el trabajo de dejar de fumar por usted, sí son una herramienta de apoyo positiva. Descargue una o dos para tenerlas a mano cuando necesite un empujón en su camino hacia el abandono.
Si usted o un ser querido tiene problemas con el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .