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A partir del 20 de diciembre de 2019, el nuevo límite de edad legal es de 21 años para comprar cigarrillos, puros o cualquier otro producto de tabaco en los EE. UU.
Dejar de fumar es un proceso que no se produce de la noche a la mañana, pero en comparación con el tiempo que la mayoría de nosotros pasamos fumando, la recuperación de la adicción a la nicotina es relativamente corta.
Una recuperación exitosa implica aprender a identificar el impulso de fumar y el desencadenante detrás de él, y cómo responder con mejores opciones, como una siesta, una comida o ejercicio, por ejemplo.
Índice
La asociación entre actividades, emociones y tabaquismo
Años de fumar nos han enseñado a reaccionar a prácticamente todo encendiendo un cigarrillo. Cuando estábamos felices, lo celebrábamos encendiendo un cigarrillo. Cuando nos enojábamos, fumar nos calmaba (o eso creíamos). ¿Cansado? Fuma un cigarrillo para mantenerte despierto. ¿Tienes hambre? Fuma un cigarrillo. La lista es interminable.
Entre la adicción física a la nicotina y las asociaciones mentales que vinculan lo que parecen ser todas nuestras actividades con los cigarrillos, podemos sentirnos como si estuviéramos encadenados a fumar con eslabones de acero.
Ten paciencia contigo mismo. Esta habilidad de ser consciente de nuestros comportamientos y asociaciones lleva tiempo desarrollarse, y con el tiempo mejorarás.
Con el tiempo, los cigarrillos dejarán de ser una solución a las necesidades físicas y emocionales y usted tomará decisiones que realmente aborden la señal que le envía su cuerpo sin pensarlo dos veces.
Cuando sienta la necesidad de fumar, piense en HALT
HALT (que significa Hambriento , Enfadado , Solo , Cansado ) es una poderosa lista de verificación que lo ayudará a descifrar los deseos de fumar que experimenta. Nueve de cada diez veces, un antojo puede atribuirse a uno de estos cuatro estados.
Hambriento
Come algo o come algo. Si tienes hambre, la comida es la respuesta, no un cigarrillo. Si te preocupa aumentar de peso , intenta beber agua antes de comer algo para controlar la cantidad que comes. Ten a mano bocadillos saludables. Los palitos de apio, las zanahorias tiernas crudas y las uvas congeladas son buenos bocadillos bajos en calorías.
Al principio, el metabolismo se ralentiza un poco, por lo que es buena idea hacer algo de ejercicio a diario. Las cosas se equilibrarán y el peso que hayas ganado por dejar de fumar desaparecerá en un par de meses, siempre y cuando sigas comiendo lo mismo que antes de dejar de fumar.
No sea demasiado exigente consigo mismo. Intente comer con moderación, pero hasta que tenga bajo control su programa para dejar de fumar, no se preocupe si aumenta algunos kilos. Es normal aumentar de dos a tres kilos mientras deja de fumar. Dejar el tabaco debe ser su máxima prioridad durante el tiempo que sea necesario. Siempre se puede perder peso más adelante.
Enojado
La ira es un gran detonante para la mayoría de nosotros. Encuentra salidas saludables para tus sentimientos de frustración. Si es posible, enfrenta la situación que te molesta y déjala atrás.
Habla con tus amigos y familiares sobre tus sentimientos o escríbelos en tu diario. Lo importante es no dejar que la ira se apague y se apodere de ti. Fumar un cigarrillo puede parecer una solución rápida, pero es una solución falsa.
No siempre podemos elegir los acontecimientos que suceden a nuestro alrededor, pero sí tenemos control sobre cómo las situaciones externas nos afectan emocionalmente.
Piensa en algunas ideas de cosas que puedas hacer para ayudarte a eliminar la energía negativa que surge antes de que tenga la oportunidad de causar algún daño. De esa manera, cuando surja una situación, estarás preparado. Te ayudará a mantener el control y superarla sin fumar.
Recuerda que nadie tiene el poder de afectar tus emociones sin tu aprobación.
Tú controlas tu entorno interior. Asume la responsabilidad de cómo te sientes y eso te permitirá controlar las emociones difíciles sin fumar.
Solitario
Para la mayoría de los ex fumadores, la soledad puede ser en realidad aburrimiento. Fumar era una actividad tan habitual que ahora, sin fumar, de repente tenemos tiempo para llenar.
Al principio de dejar de fumar, la distracción es una herramienta útil que puede ayudarte a controlar la sensación de aburrimiento. Sal a caminar, mira una película o practica un pasatiempo. Haz una lista de actividades que disfrutes y realiza algunas de ellas. Haz que sean divertidas para ayudarte a superar este tipo de desencadenante del tabaquismo.
La depresión también entra en esta categoría. Las personas que dejan de fumar son especialmente propensas a la melancolía, al menos al principio. Fumar no era solo una actividad, también era como un compañero que siempre estaba ahí. Dejar atrás los cigarrillos puede sentirse como la pérdida de un amigo, aunque sea un amigo destructivo que nos roba la vida. Después de años de fumar, la mayoría de nosotros sentimos la pérdida del hábito de fumar de esta manera en cierta medida.
Está bien lamentar la muerte de tu hábito de fumar, pero no lo glorifiques como algo que no fue. Estaba destinado a matarte, recuérdalo.
Si sientes que te estás desanimando , toma medidas. Cambia tu entorno (ya sea interno, externo o ambos) y eso te ayudará a cambiar tu actitud.
Cansado
La fatiga puede ser un gran desencadenante para quienes han dejado de fumar recientemente. En lugar de encender un cigarrillo cuando esté cansado, permítase bajar el ritmo y relajarse, tomar una siesta o acostarse temprano si lo necesita. Parece algo muy simple, pero la gente suele exigirse demasiado con todas las exigencias de la vida actual.
No se deje vencer por el cansancio. Cuando está cansado, su determinación se debilita y es más susceptible a los pensamientos de drogadicto, a la necesidad de fumar y a la amenaza de una recaída . Proteja su abandono protegiendo su salud, tanto física como mental.
El compromiso y la paciencia son la clave
Puede que sienta que nunca podrá librarse del cigarrillo y que los pensamientos sobre el hábito de fumar siempre lo atormentarán, pero tenga fe en usted mismo y en el proceso: funciona. Nosotros mismos aprendimos a fumar y también podemos aprender a vivir cómodamente sin el cigarrillo.
Comprométete, pero también ten paciencia contigo mismo.
Pronto llegarás a un punto en el que dejar de fumar ya no será un esfuerzo diario y la necesidad de fumar desaparecerá. Puede que incluso te preguntes por qué no dejaste de fumar antes, porque la vida sin cigarrillos se ha vuelto natural y fácil.
Mientras tanto, mantenga HALT en su arsenal de herramientas para dejar de fumar y úselo para descifrar esos impulsos a medida que surjan, uno por uno.