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A partir del 20 de diciembre de 2019, en los Estados Unidos, la edad legal para comprar cigarrillos, puros o cualquier otro producto de tabaco es de 21 años .
Fumar conlleva muchos riesgos graves para la salud , como una mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y accidentes cerebrovasculares. Pero, ¿qué sucede cuando se deja de fumar? Puede ayudar a reparar parte del daño creado, además de mejorar la salud.
Ciertas mejoras en la salud requieren tiempo, pero los cambios positivos comienzan a producirse en cuestión de minutos, horas y días después de dejar de fumar. Conozca los cambios que puede esperar cuando deje de fumar para siempre .
Muy bien / JR Bee
Índice
Beneficios de dejar de fumar
Dejar de fumar puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y 12 tipos diferentes de cáncer. Incluso puede beneficiarlo mentalmente.
Dejar de fumar puede tener un impacto significativo en la salud mental, produciendo beneficios notables como un mejor estado de ánimo, una menor ansiedad y un mayor bienestar general.
DR. ARMEEN POOR, MD, NEUMÓLOGO, INTENSIVISTA
Si usted es fumador, puede parecer que el daño ya está hecho y que no vale la pena dejar de fumar, pero eso simplemente no es cierto. Su cuerpo comenzará a curarse por sí solo poco después de dejar de fumar y cuanto antes deje de fumar, mayor será el beneficio para su salud.
Dejar de fumar también puede traer beneficios al estilo de vida, algunos de los cuales incluyen:
- Mejora el sentido del gusto y del olfato
- No más olor a humo de cigarrillo en tu cabello, aliento y ropa.
- Más dinero en tu presupuesto
- Menos coloración amarillenta de los dientes y las uñas.
- Menos casos de sensación de falta de aire durante actividades ligeras
Cronología de lo que sucede cuando se deja de fumar
Puede esperar que se produzcan cambios positivos aproximadamente en este período de tiempo después de dejar de fumar . Tomar nota de estos hitos puede ayudarlo en su proceso para dejar de fumar.
Las primeras 24 horas después de dejar de fumar
Si usted es un fumador empedernido, su cuerpo se dará cuenta inmediatamente cuando se rompa el ciclo de fumar en cadena . Esto se debe a que el humo del tabaco provoca la constricción de los vasos sanguíneos del cuerpo.
Cuando el humo cesa, la constricción comienza a cesar, lo que da como resultado una presión arterial más baja, una frecuencia cardíaca reducida y una temperatura corporal que vuelve a la normalidad. Estos beneficios comienzan a producirse en los primeros 20 minutos.
Después de ocho horas sin fumar, los niveles de monóxido de carbono en la sangre también disminuyen y los niveles de oxígeno en la sangre comienzan a normalizarse. Esto significa que llega más oxígeno a las células y los tejidos.
Veinticuatro horas después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco comienza a disminuir. Esto es importante porque las investigaciones han demostrado que los fumadores de entre 40 y 59 años tienen casi el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco fatal sin ningún tipo de advertencia.
Dentro de las 72 horas siguientes a dejar de fumar
A las 48 horas, los receptores del gusto y del olfato empiezan a sanar y pasan de un estado anormalmente aplanado a una configuración más normal y redondeada. Las células nerviosas dañadas también se autoreparan a medida que la membrana aislante, llamada mielina, se reconstruye gradualmente alrededor de las terminaciones nerviosas expuestas.
Los síntomas de abstinencia de nicotina suelen ser peores durante las primeras 72 horas después de dejar de fumar, aunque comienzan a disminuir gradualmente después de que hayan pasado estos primeros tres días.
Dos semanas después de dejarlo
Una vez que los síntomas de abstinencia alcanzan su punto máximo, comienzan a disminuir y, con el tiempo, te afectan menos. Sin embargo, es posible que sigas sintiéndote inquieto o nervioso durante un par de semanas, además de sentirte malhumorado, irritable o tener problemas para dormir.
Es importante reconocer que los antojos de fumar pueden persistir durante las primeras dos semanas de dejar de fumar mientras trabaja para adaptarse a su nueva vida sin fumar. Encontrar formas de superar los antojos de fumar rápidamente puede ayudar.
Tres meses después de dejarlo
Al final de la sexta semana, los síntomas de abstinencia de la nicotina (como la ira, la ansiedad, la depresión, la dificultad para concentrarse, el insomnio y la inquietud) habrán desaparecido en gran medida. A los tres meses, la circulación del cuerpo habrá mejorado, lo que le permitirá tolerar mejor la actividad física, y la función pulmonar también seguirá mejorando.
Algunas personas con EPOC casi duplican una medida de la función pulmonar llamada volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV1) en la sexta semana. Si bien estas mejoras pueden no ser tan espectaculares en el futuro, tienden a continuar gradualmente en las personas con EPOC leve a moderada y permanecen relativamente estables en las personas con EPOC grave.
¿Qué pasa con el aumento de peso cuando dejas de fumar?
La persona promedio aumenta entre cinco y diez libras durante los primeros meses de dejar de fumar. Si esto le preocupa, hay medidas que puede tomar para minimizar el aumento de peso relacionado con dejar de fumar , como beber mucha agua y buscar apoyo.
Nueve meses después de dejarlo
Muchos ex fumadores sienten una repentina decepción una vez que pasan los tres meses. Las mejoras físicas se van diluyendo, pero las ansias de fumar pueden persistir (aunque a un ritmo menor).
Esto no significa que su salud no siga mejorando. De hecho, las pequeñas proyecciones en forma de dedos que se encuentran en su tracto respiratorio, llamadas cilios, habrán vuelto a crecer durante los primeros seis a nueve meses, lo que facilitará la eliminación de residuos y mucosidad de sus pulmones.
Si bien esto puede causar un aumento de la tos después de dejar de fumar , es una señal de que sus pulmones se están fortaleciendo y tratando de curarse a sí mismos. Como resultado, debería comenzar a sentirse con más energía y poder realizar actividades diarias con menos dificultad para respirar y fatiga.
Un año después de dejarlo
Al final del primer año, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular se reduce aproximadamente a la mitad, y las personas con EPOC pueden seguir viendo algunas mejoras en su función pulmonar. Las mejoras que observa con la EPOC pueden depender de la gravedad de su afección.
Las personas con EPOC leve a moderada pueden ver cambios más positivos, mientras que las personas con EPOC grave pueden experimentar una estabilización de sus ganancias anteriores o incluso una ligera reversión. Si esto sucede, no significa que esté retrocediendo, sino que necesita un tratamiento continuo para la EPOC para desacelerar aún más la progresión de la enfermedad.
Más de un año después de dejar de fumar
Los beneficios para la salud de dejar de fumar parecen continuar a lo largo del tiempo:
- Después de cinco a diez años, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular se reduce y la posibilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer se reduce a la mitad.
- Después de 10 años, el riesgo de padecer cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad del de un fumador actual.
- Después de 15 años, su probabilidad de desarrollar enfermedad cardíaca coronaria es similar a la de un no fumador.
Tus perspectivas de salud a largo plazo dependen de diversos factores, como tu estado de salud general, el tiempo que llevas fumando, la edad a la que dejaste de fumar y otros hábitos relacionados con tu salud. Dejar de fumar a una edad más temprana puede reducir aún más el riesgo de desarrollar problemas de salud.
Tus pulmones después de fumar
No es posible reparar necesariamente el daño estructural que el tabaquismo provoca en los pulmones. Dicho esto, los cilios de los pulmones comienzan a recuperar su función normal entre uno y doce meses después de dejar de fumar, y con el tiempo se producen mejoras pulmonares continuas.
El tiempo que tardan los pulmones en sanar lo máximo posible depende de cuánto tiempo fumó, qué edad tenía cuando dejó de fumar, otras afecciones médicas que pueda tener y otros factores de estilo de vida.
Para las personas con EPOC, dejar de fumar conlleva beneficios pulmonares adicionales. Por ejemplo, muchas personas descubren que sufren exacerbaciones o ataques agudos de dificultad respiratoria con menos frecuencia después de dejar de fumar.
¿Puedes limpiar tus pulmones después de dejar de fumar?
Si bien no existe ningún producto ni solución rápida que limpie o “desintoxice” sus pulmones después de fumar, dejar de fumar puede mejorar su salud pulmonar general. Sus pulmones se limpian por sí solos y comenzarán a curarse después de que deje de fumar, aunque el grado de curación depende de su salud general, el tiempo que haya fumado y el daño pulmonar existente.
Si le preocupan sus pulmones, hay medidas que puede tomar para protegerlos. Estas incluyen:
- Dejar de fumar : dejar de fumar es la mejor manera de evitar el daño pulmonar asociado con el tabaquismo.
- Hacer suficiente ejercicio : el ejercicio ayuda a fortalecer los pulmones y el corazón, lo que permite que el cuerpo movilice el oxígeno de manera más eficiente.
- Evite la contaminación : trate de limitar su exposición a los contaminantes del aire interior y exterior que pueden dañar sus pulmones, como el humo de segunda mano, el radón y el humo de los incendios forestales.
- Mantenerse hidratado : mantenerse hidratado es beneficioso para todo el cuerpo, incluidos los pulmones, ya que incluso una deshidratación leve puede reducir la función pulmonar.
Una palabra de Verywell
Dejar de fumar puede ser difícil, pero, a pesar de los desafíos y contratiempos que pueda encontrar, los beneficios a corto y largo plazo son claros. A largo plazo, el riesgo de sufrir un derrame cerebral, cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas se reduce a un nivel comparable al de una persona que nunca ha fumado, y cuanto antes deje de fumar, mejores serán los beneficios.