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Índice
¿Qué es el control corporal?
La comprobación corporal es una conducta que implica buscar información sobre el tamaño, la forma, la apariencia o el peso del propio cuerpo. Puede ocurrir mientras estás sentado en una silla, mientras te duchas o mientras te miras en el espejo. Es especialmente común en personas que padecen trastornos alimentarios.
Si bien este tipo de comportamiento es común, también puede adoptar formas más extremas o compulsivas. La mayoría de las personas se comportan de algún modo como si se estuvieran controlando el cuerpo al menos ocasionalmente, pero cuando se convierte en un comportamiento constante y ansioso que la persona siente que debe realizar, puede ser un signo de un problema más profundo.
En este artículo se analizan algunos signos comunes de la manipulación corporal y el impacto que esta conducta puede tener en el bienestar. También se exploran algunas estrategias que pueden ayudarle a reducir la manipulación corporal o minimizar sus efectos negativos.
Señales de control corporal
Existen diversas formas de control corporal que puedes estar realizando sin siquiera darte cuenta. Algunos ejemplos incluyen:
- Pellizcar el abdomen
- Tratando de sentir tus huesos
- Pesarse con frecuencia
- Concentrarse en partes específicas del cuerpo en el espejo
Otros ejemplos pueden incluir pedirles a amigos o familiares su opinión sobre su cuerpo o comparar su figura con la de otras personas. Es posible que, en ocasiones, se revise el cuerpo cientos de veces en un día. Esto puede afectar la forma en que se siente respecto de su figura y su peso.
La comprobación corporal puede parecer una obligación. Es posible que sientas que necesitas comprobar tu cuerpo para asegurarte de que no has aumentado de peso desde la última vez que comiste. También puede parecer una conducta automática o incontrolable .
Si bien el control corporal puede ser normal a veces, se convierte en un problema si:
- Provoca angustia o estados de ánimo negativos.
- Provoca que te alejes de los demás.
- Crea problemas en su capacidad para funcionar normalmente en el hogar, el trabajo, la escuela o en las relaciones.
- Conduce a conductas alimentarias desordenadas o restrictivas.
- Empeora los síntomas de un trastorno alimentario.
Si le preocupa el control de su cuerpo, hable con un médico o un terapeuta. Ellos pueden ofrecerle recomendaciones de tratamiento que pueden resultarle útiles.
Resumen
El examen corporal implica evaluar distintos aspectos del cuerpo, como la apariencia, el tamaño o el peso. Si bien es algo común, se convierte en un problema si genera insatisfacción corporal o trastornos alimentarios.
El impacto de la comprobación corporal compulsiva
Los investigadores sugieren que las conductas compulsivas de comprobación corporal contribuyen a la sobreevaluación de la forma y el peso. Esta sobreevaluación es uno de los principales mecanismos que causa o empeora la anorexia nerviosa , la bulimia nerviosa , el trastorno por atracones y otros trastornos alimentarios.
Aunque muchas personas tienen conductas de control corporal, esto sucede con mayor frecuencia en aquellas personas con trastornos alimentarios.
La autoevaluación puede ser un intento de sentirse mejor con respecto a ciertas partes del cuerpo, en particular las que desearía cambiar o minimizar. Sin embargo, en lugar de brindar alivio, puede contribuir a:
- Percepciones distorsionadas sobre el tamaño, la forma, el peso o la apariencia.
- Mayores sentimientos de pérdida de control sobre la forma y el peso.
- Aumento de la insatisfacción
- Aumento de la ansiedad y la depresión.
- Problemas con el estado de ánimo
Las investigaciones han demostrado que el control corporal tiene un impacto negativo en la satisfacción corporal. Un estudio de 2018 concluyó que las personas que se controlaban el cuerpo de manera compulsiva estaban menos satisfechas con su cuerpo. También tenían más probabilidades de experimentar estados de ánimo negativos después de hacerlo.
Si bien el body check afecta a personas de todos los géneros, algunas evidencias sugieren que puede generar una mayor insatisfacción corporal en las mujeres. Un estudio de 2019 concluyó que las mujeres tenían más probabilidades de experimentar insatisfacción corporal después de un body check que los hombres.
También puede aumentar los efectos nocivos de un trastorno alimentario. La evidencia sugiere que después de un control corporal, las personas tienen más probabilidades de realizar también una alimentación restrictiva el día del control y el día siguiente. El control corporal repetido podría conducir a un ciclo de conductas alimentarias desordenadas o restrictivas.
Resumen
El control corporal se asocia con una imagen corporal distorsionada, una menor insatisfacción corporal y un aumento de la ansiedad y la depresión.
Consejos para reducir el control corporal
Abordar el tema del control corporal puede reducir los problemas de figura y peso y facilitar la recuperación de los trastornos alimentarios. Lo contrario también es cierto: no abordar las conductas de control corporal puede afectar negativamente la recuperación.
Para interrumpir el control corporal, primero debes tomar conciencia de la conducta. Las siguientes estrategias pueden resultar útiles.
Realice un seguimiento de su control corporal
El primer paso consiste en dedicar un día de la semana, veinticuatro horas completas, a prestar mucha atención a la frecuencia con la que se realizan controles corporales. Es posible que incluso desee tomar notas.
Muchas personas con trastornos alimentarios revisan su historial con tanta frecuencia que no pueden registrarlo cada vez. No se preocupe si este es el caso. En cambio, simplemente tenga en cuenta la frecuencia.
El objetivo de este ejercicio es tomar conciencia de la frecuencia con la que realizas controles corporales todos los días y cómo esto afecta tu vida diaria.
Desafía tu cuerpo comprobando
Una vez que empieces a tener una mejor idea de la frecuencia y los momentos en que te haces controles corporales, puedes empezar a plantearte desafíos en cada uno de esos momentos. Esto significa plantearte activamente preguntas como:
- ¿Qué estoy buscando?
- ¿Es esto útil?
- ¿Ha cambiado algo desde la última vez que me hice una revisión corporal?
Puede resultarle difícil responder a estas preguntas porque, por lo general, no hay una respuesta lógica. Pero, a medida que continúe cuestionando sus patrones de pensamiento y comportamiento de manera regular, es probable que la frecuencia con la que se autocontrola comience a disminuir.
Los peligros de la evitación del cuerpo
Tenga en cuenta que el objetivo tampoco es evitar por completo mirar su cuerpo. Evitar el cuerpo puede ser igualmente problemático, ya que evitar por completo mirar su figura y su peso también puede influir negativamente en la autoevaluación.
Lograr un equilibrio entre estos dos extremos (control corporal y evitación corporal) es lo ideal.
Por ejemplo, es normal que revises tu apariencia después de vestirte, ya que quieres asegurarte de que la ropa que te pones te queda bien. Pesarse una vez por semana, pero no con más frecuencia, puede ser un punto intermedio entre pesarse en exceso y evitar pesarse por completo.
Pesarse con más frecuencia que una vez a la semana puede aumentar la preocupación dañina, ya que su peso puede fluctuar diariamente dependiendo de varios factores, incluidos los niveles de hidratación, la hinchazón, el estreñimiento, etc.
Las conductas que no son compulsivas ni muy frecuentes no suelen ser problemáticas.
Una palabra de Verywell
Si bien se ha demostrado que el control corporal es perjudicial para la recuperación de los trastornos alimentarios, intentar superarlos por cuenta propia puede no ser siempre el mejor enfoque.
Si estos comportamientos, incluso si no ocurren con frecuencia, le están causando angustia, considere hablar con un profesional de salud mental.
Si usted o un ser querido está lidiando con un trastorno alimentario, comuníquese con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) para obtener apoyo al 1-800-931-2237 .
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .