Las personas con mayores niveles de autocompasión experimentan menos aburrimiento, según un estudio

Todo el mundo se aburre de vez en cuando, pero algunas personas son menos propensas a aburrirse que otras, y esto puede tener algo que ver con la forma en que se tratan a sí mismas, afirman los investigadores. 

Un nuevo estudio, publicado en Personality and Individual Differences , descubrió que las personas que experimentan mayores sentimientos de compasión hacia sí mismas suelen tener menos probabilidades de sentirse aburridas. Una parte crucial de esto es su percepción del significado de la vida.

“El aburrimiento crónico, a menudo denominado ‘propensión al aburrimiento’, está vinculado a muchos resultados negativos para el individuo y la sociedad en general”, dice la autora del estudio Muireann O’Dea, investigadora de doctorado en psicología en la Universidad de Limerick. 

Sin embargo, se sabe poco sobre cómo reducir y prevenir esta forma de aburrimiento. Esto impulsó a los investigadores a investigar cómo la adopción de una actitud psicológica positiva, como la autocompasión, podría influir en las experiencias de aburrimiento. 

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión , al ofrecer compasión hacia el propio sufrimiento, reduce el impacto psicológico de las experiencias negativas, explica O’Dea. Practicar la autocompasión ayuda a aumentar la percepción de una vida significativa al fortalecer nuestra autoestima y mejorar los sentimientos de conexión, tanto con nosotros mismos como con los demás, añade. 

Eric Igou, PhD, y Wijnand van Tilburg, PhD, dos de los autores colegas de O’Dea, han establecido previamente cómo el aburrimiento desencadena una falta percibida de significado en la vida y un consecuente deseo de restablecer el significado. “Ahora hemos comenzado a investigar cómo las fuentes de significado también pueden obstaculizar las experiencias de aburrimiento en primera instancia”, dice O’Dea. 

Una mirada más de cerca al estudio 

En primer lugar, los investigadores llevaron a cabo un estudio piloto con 49 estudiantes universitarios y descubrieron que las personas autocompasivas tendían a ser menos propensas al aburrimiento. A continuación, utilizaron la plataforma Mechanical Turk de Amazon para realizar un segundo estudio con 265 participantes y, a continuación, un tercer estudio con 191 participantes. 

Los estudios examinaron tanto la autocompasión disposicional (es decir, la tendencia general de una persona a ser compasiva consigo misma) como la autocompasión estatal (el nivel de autocompasión de una persona en ese momento en particular). Los estudios también examinaron tanto la propensión al aburrimiento (una tendencia general a aburrirse) como el aburrimiento estatal (cuán aburrida se siente una persona en ese momento en particular).

“Parece que las personas que tienen altos niveles de autocompasión son menos propensas al aburrimiento. En particular, la autocompasión está asociada con una mayor percepción del significado de la vida y, en consecuencia, con un menor aburrimiento”, afirma O’Dea.

“ La investigación sugiere que practicar la autocompasión no solo es beneficioso para el bienestar general, sino que también puede ayudar a reducir los niveles de aburrimiento”, afirma O’Dea. “Es importante destacar que los beneficios de la mayor percepción del significado de la vida que aporta la autocompasión se relacionan específicamente con el aburrimiento, no con los afectos negativos”.

Cómo fomentar la autocompasión

La Dra. Elisabeth Netherton, psiquiatra y directora médica regional de Mindpath Health, cree que cuando sentimos compasión por nosotros mismos, nos respetamos y nos mostramos amables de la misma manera que lo haríamos con otra persona. Pero la compasión por nosotros mismos no es un atributo con el que nos despertamos una mañana; cultivarla requiere práctica.

Podemos lograrlo a través de la práctica diaria, comenzando por prestar atención a nuestros pensamientos y a cómo nos hablamos a nosotros mismos. “Cuando notes que te estás hablando a ti mismo de manera negativa, puedes practicar reformular o reformular esos pensamientos para permitir una mayor amabilidad”, dice el Dr. Netherton. 

El estudio reciente tiene sentido, añade, ya que las personas que obtienen un alto grado de significado de la vida a menudo son bastante activas en actividades y roles que contribuyen a esa sensación de significado.

O’Dea dice que la autocompasión es un rasgo de personalidad maleable que se puede fomentar a través de un diario y técnicas de meditación, ofreciendo el potencial de mitigar las experiencias de aburrimiento.  

Christy Whitman , líder transformacional y autora de dos libros best-seller del New York Times, considera la autocompasión como energía. “Es una acción interior que te permite tranquilizarte y consolarte cuando las cosas no son como te gustaría que fueran”, afirma. “Es una forma de sentirte a ti mismo y permitirte tener tu experiencia y tus emociones, pero atravesarlas; neutraliza la energía de las emociones de nivel inferior y la convierte en emociones de nivel superior”.

El primer consejo de Whitman es sentir lo que no quieres pensar siendo consciente de la energía. “Procesa esa energía a través de la respiración o técnicas y procesos de dominio de la energía”, dice. “Luego, pide sentir compasión. Siente como si un cálido abrazo de energía estuviera rodeando tu cuerpo. Háblate a ti mismo con amabilidad y palabras tranquilizadoras como ‘Sé que no es fácil sentir X a veces, y mejorará'”.