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Aunque no hay forma de eliminar por completo los desafíos de la vida, usar el humor para lidiar con el estrés puede ser un hábito saludable y eficaz. No es difícil, dadas las absurdeces que salpican el día a día. Solo requiere un poco de práctica para cambiar la perspectiva.
Índice
Cómo ayuda el humor
El sentido del humor puede aumentar la resiliencia frente al estrés y mejorar la salud física y emocional en general. También puede ayudarle a:
- Establecer vínculos con los demás
- Mira las cosas de una manera diferente
- Normaliza tu experiencia
- Mantenga sus relaciones fuertes
- Mantener una buena salud
- Retener y compartir información
- Ayuda a aumentar la satisfacción laboral
De hecho, se ha demostrado que la terapia de la risa reduce los marcadores fisiológicos del estrés y puede ser un complemento eficaz del tratamiento farmacológico . En general, las investigaciones recientes sugieren que la risa puede mejorar la calidad de vida en general .
Desarrolla tu sentido del humor
Puedes cultivar tu sentido del humor de unas cuantas maneras sencillas; cuanto más las practiques, más automáticas se volverán.
Empieza con una sonrisa
Incluso el simple hecho de fingir una sonrisa puede aumentar la felicidad, y no solo la apariencia de la misma. Esto se debe a que el acto de sonreír, ya sea real o falso, hace que el cuerpo libere sustancias químicas que nos hacen sentir bien, conocidas como endorfinas . Además, una sonrisa falsa tiende a dar lugar a una genuina, lo que ayuda a que la risa surja con más facilidad y, a su vez, a calmar el estrés con mayor facilidad.
Da un paso atrás
Cuando estás en medio de una situación difícil, puede resultar abrumador. Sin embargo, dar un paso atrás y observar la situación como un observador objetivo puede ayudarte a encontrar lo absurdo de ella. A esto se le llama replanteamiento y funciona.
Prueba a hacer un concurso con tus amigos para ver quién es el “jefe más molesto” o a contar cuántas veces ocurre el mismo suceso frustrante en un día (“Hoy me han cortado el paso en el tráfico siete veces; ya casi llevo diez”). Esto funciona bien para situaciones molestas predecibles o repetitivas que no puedes controlar. De esta manera, puedes llegar a verlas en toda su ridiculez en lugar de dejar que te pongan nervioso.
Valora los extremos
Si la situación te parece ridículamente frustrante, reconoce el humor potencial que hay en lo ridículamente frustrante y molesta que es. Imagina que la situación llega a un extremo que la hace aún más ridícula hasta que te diviertas.
Por ejemplo, mientras espera en una larga fila, imagine que pasan horas, luego días, luego años. Visualice a sus seres queridos visitando a un anciano como usted o asistiendo a la fiesta de cumpleaños de su hijo justo allí mientras usted está haciendo fila años después. Imaginar esta absurdidad puede ayudarlo a encontrar el humor en sus circunstancias.
Recluta amigos divertidos
El apoyo social es una parte fundamental del manejo del estrés. Busque un amigo o un grupo de amigos con quienes pueda compartir sus frustraciones y desafíos, y ríase de ellos en el proceso. Incluso cuando sus amigos no estén allí, puede mejorar su estado de ánimo pensando en lo que le contarán más tarde.
Encuentra entretenimiento divertido
Las comedias humorísticas, los memes y los vídeos en línea son populares en parte porque suelen llevar las situaciones universalmente frustrantes un poco más allá para mostrar su lado más absurdo. Estas interpretaciones de la vida pueden ayudarte a mantener una actitud desenfadada y a encontrar tu propio estilo de ver el mundo. Busca contenido que detecte hábilmente el humor de acontecimientos molestos, perturbadores o desagradables.
Más estrategias de respuesta rápida contra el estrés
El yoga de la risa, que combina la risa y la respiración yóguica intencional (pranayama), es una excelente manera de liberar el estrés y agregar más risas a tu día. Si este tipo de clase no está disponible para ti, busca otros tipos de yoga y estrategias de relajación (meditación, tai chi, respiración profunda ) para minimizar el estrés y así poder desarrollar tu resiliencia y tu sentido del humor.
Una palabra de Verywell
El humor suele ser útil para controlar el estrés, pero no siempre. Si sufre estrés crónico o estrés agudo frecuente , su salud general depende de que encuentre estrategias de afrontamiento que funcionen para usted.