Cameron Prins / Imágenes Getty
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ADHD Symptom Spotlight es una serie que profundiza en un síntoma característico o pasado por alto del TDAH cada semana. Esta serie está escrita por expertos que también comparten sus consejos sobre cómo controlar estos síntomas basados en su experiencia de primera mano y conocimientos respaldados por investigaciones.
La sensibilidad al sonido es uno de los muchos problemas sensoriales que pueden afectar a una persona cuyo cerebro con TDAH tiene dificultades para filtrar la información sensorial irrelevante para centrarse solo en los detalles y la información que importan.
Si bien no todas las personas con TDAH tienen sensibilidad al sonido y no todas las personas con sensibilidad al sonido tienen TDAH, el problema sensorial a menudo es comórbido (el TDAH no causa sensibilidad al sonido, pero sí es comórbido debido a otras afecciones como el autismo o la misofonía). Las personas con TDAH pueden experimentar angustia debido al sonido cuando es abrumador y causa una incapacidad para concentrarse, lo que a menudo conduce a un aumento de la angustia y la ansiedad. Cuando una persona tiene sensibilidad al sonido y TDAH, cada afección puede ser aún más difícil de tratar.
Si alguno de esos sonidos también desencadena dolor físico o emocional, puede ser aún más difícil ignorarlos y concentrar la atención en la tarea en cuestión.
Índice
Los diferentes tipos de sensibilidad al sonido
Lidiar con la sensibilidad al sonido es frustrante porque los sonidos específicos que la desencadenan son casi siempre comunes e inofensivos: gente respirando, teclados, limpiaparabrisas en movimiento, motores de automóviles en ralentí, el zumbido de los electrodomésticos.
Se puede manifestar de tres formas principales: hiperacusia, misofonía e hipersensibilidad . Es posible que tengas problemas con solo una o con una combinación de dos o tres.
En el caso de la hiperacusia, estos sonidos inocuos pueden causar dolor físico en los oídos, cuya intensidad aumenta al ritmo del volumen del sonido. En el caso de la misofonía, el sonido desencadenante desencadena una reacción emocional intensa, incluso violenta, que uno sabe que es totalmente injustificada.
En el caso de la hipersensibilidad general, no necesariamente sientes dolor, pero estás demasiado atento a cualquier pequeño sonido que se produzca en tu entorno y te distraes fácilmente con él. Son ruidos que las personas sin TDAH o problemas sensoriales tienden a no notar a menos que se los llames explícitamente.
Cómo me afecta la sensibilidad al sonido
En mi caso, el problema es la hipersensibilidad y la misofonía. Soy muy consciente del zumbido silencioso de mi ordenador, de los coches que circulan por la calle, de los crujidos aleatorios de la casa y del tictac del reloj de un dormitorio en el piso de arriba. Estos sonidos no me molestan, pero saturan mi proceso de pensamiento y me dificultan concentrarme en mi trabajo.
Mientras tanto, lo que desencadena mi misofonía son los sonidos que he clasificado como “sonidos de boca húmeda”: una persona masticando comida húmeda o sorbiendo líquido, un perro lamiéndose a sí mismo o bebiendo agua de un cuenco. No podrían ser más inofensivos o comunes, pero siento que quiero arrancarme la piel o clavarme un picahielos en los tímpanos cada vez que los oigo.
Pero, por lo comunes que son, sé lo irracional que sería obligar a una persona a dejar de comer o quitarle el cuenco de agua a un perro. Sin embargo, intentar soportarlo es una tarea monumental. Se vuelve casi imposible escuchar lo que alguien me dice si me habla mientras come, lo que hace que la actividad estándar de una cita, preparar la cena juntos, sea imposible.
Cómo gestionar la sensibilidad al sonido
Las mejores opciones dependerán de si padece hipersensibilidad, misofonía o hiperacusia. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias que pueden resultar útiles en caso de una o más de estas afecciones.
Ponga música o vea la televisión para ahogar los sonidos que lo disuaden
El volumen no es realmente un problema para la misofonía, por lo que una forma de manejar un sonido desencadenante es cubrirlo con algo que no te moleste.
Mire televisión (y suba el volumen) durante las comidas para disimular los sonidos que se producen al masticar y tragar. Ponga música en el coche para ahogar el sonido del motor. Póngase auriculares para escuchar música o un podcast mientras pasa la aspiradora o el trapeador.
Invierta en un buen par de auriculares con cancelación de ruido
Dado que muchos de los sonidos que desencadenan la sensibilidad al sonido son frustrantemente comunes, una de las mejores formas de sobrellevar la vida diaria es llevar siempre consigo
un par de auriculares con cancelación de ruido .
Decirle a sus compañeros de trabajo que abandonen la oficina mientras están almorzando puede no ser una adaptación razonable para su discapacidad , pero escuchar música con auriculares mientras trabaja para aislarse del sonido debería serlo.
Para las personas con hiperacusia, usar auriculares con cancelación de ruido (sin música reproducida) es una buena forma de amortiguar los ruidos externos lo suficiente como para que no resulten dolorosamente fuertes y al mismo tiempo poder escuchar a la gente que les habla.
A menudo los uso mientras trabajo porque no solo aíslan los sonidos que me provocan ruido, sino que también silencian otros ruidos ambientales aleatorios que pueden distraerme fácilmente del trabajo. Es como instalar manualmente un filtro para compensar la incapacidad de mi cerebro para filtrar la información sensorial.
Use un audífono
Si los auriculares con cancelación de ruido en el trabajo no son una opción, también puede probar con audífonos. Muchos diseños se pueden programar de forma selectiva para filtrar los ruidos de fondo sin bloquear todo el sonido.
Esto puede ayudar mucho a las personas con hipersensibilidad, hiperacusia u otros trastornos del procesamiento auditivo que dificultan el bloqueo selectivo de ciertos sonidos mientras se concentran en otros, como escuchar la historia de un amigo mientras se bloquea el tintineo de vasos y las conversaciones de fondo en el bar.
Encuentra la música adecuada para trabajar o estudiar
Dado que los sonidos agradables pueden ayudar a enmascarar los sonidos desagradables o que distraen, escuchar música cuando se necesita concentrarse puede ser una estrategia útil. Se ha demostrado que usar música para ayudar al cerebro a concentrarse es especialmente útil para las personas con TDAH.
Dicho esto, el cerebro con TDAH es un maestro en distraerse y cierta música puede terminar causando más distracción que los ruidos de fondo que está enmascarando, especialmente si es esa canción que no puedes evitar cantar y tocar la guitarra imaginaria cada vez que suena.
La música “adecuada” es, sin duda, una clasificación muy subjetiva: lo que te ayuda a concentrarte puede sacar de quicio a otra persona. Esas grabaciones de tres horas de ritmo binaural que han demostrado ayudar a algunas personas con TDAH a concentrarse me parecen, por ejemplo, como el zumbido de un frigorífico amplificado.
En cambio, opto por cantos gregorianos o himnos medievales. Es súper esotérico, lo sé, pero tiene una cualidad meditativa que imagino que se supone que tienen los sonidos binaurales. Y como las voces suelen estar en latín (que no hablo), puedo oírlas sin tener que escucharlas realmente y enmascara eficazmente otros sonidos ambientales que me distraen o me angustian.
Para ti, puede ser música clásica, baladas de rock o EDM. Experimenta con distintos géneros y tipos de música para encontrar algo que te haga sentir tranquilo, sereno y concentrado, incluso si no es necesariamente lo que pondrías para bailar o escuchar activamente.
Honra tu sensibilidad al sonido
Si te sientes abrumado, sal o pon algo de distancia entre tú y el sonido que te provoca la misofonía. En el caso de la misofonía, el sonido puede llevarte peligrosamente cerca de estallar contra una persona a la que amas y que, sinceramente, no está haciendo nada intencionalmente para herirte.
En lugar de gritarle a tu ser querido por haber cenado, sal a caminar o busca otra habitación para terminar de comer. Vuelve cuando hayas terminado. Puede que no sea razonable enfadarse con personas que están haciendo una actividad cotidiana inofensiva como comer o respirar, pero sí es razonable alejarse de la situación temporalmente para poder calmarse. Una vez que tus emociones se hayan calmado, puedes ponerte tapones para los oídos o usar unos auriculares con cancelación de ruido y volver a la situación.
En caso de hiperacusia, busque alternativas más tranquilas para las necesidades diarias. Conduzca un par de millas adicionales hasta el supermercado más pequeño y menos concurrido en lugar de hacer las compras en el supermercado más grande que tiende a abrumarlo. Busque bares o lugares más tranquilos que ofrezcan asientos al aire libre donde pueda alejarse de la música y las multitudes, pero aún así pasar una noche divertida con sus amigos.
No puedes evitar todos los sonidos o situaciones desencadenantes, pero hacer concesiones donde puedas y darte el espacio para experimentar tus emociones sin reaccionar a ellas te permitirá luchar más fácilmente contra las situaciones que no puedes evitar.