Muy bien / Nez Riaz
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Casi no pasa un día sin que algún tipo de injusticia racial ocupe los titulares de las noticias. Puede tratarse de un tiroteo mortal de la policía contra un afroamericano desarmado, una figura pública envuelta en una polémica por hacer un comentario anti-negro o el impacto desproporcionado que ha tenido la COVID-19 en las comunidades de color.
Absorber esta información puede afectar la salud mental de los estadounidenses negros , que a menudo se preguntan cómo hacer frente a un flujo constante de malas noticias sobre los negros en particular. No es necesario ser un adicto a las noticias o un ávido usuario de las redes sociales para encontrarse con estos titulares angustiosos. Estos temas pueden surgir mientras uno navega por Internet, cambia de canal en la televisión o habla con amigos.
Debido a las desigualdades sociales actuales, los estadounidenses negros pueden ser especialmente vulnerables a la opresión sistémica en forma de discriminación racial, escuelas segregadas, racismo ambiental y discriminación laboral. Pero eso no significa que quieran reflexionar constantemente sobre la injusticia racial o que sepan exactamente cómo lidiar con ella.
Aunque soportar los efectos del racismo sistémico nunca será fácil, los estadounidenses negros pueden usar estrategias de afrontamiento que los ayuden a controlar su salud mental y practicar el autocuidado. Buscar la ayuda de un terapeuta autorizado, desconectarse de las redes sociales y tomar medidas contra la injusticia son solo algunas de las formas en que las personas de color pueden sobrellevar la situación.
Índice
Habla con amigos de confianza
¿Te molestó ver un video en el que se discriminaba racialmente a un hombre afroamericano? ¿Y la noticia de que una escuela suspendió a una estudiante negra por llevar el pelo al estilo natural?
Si escuchar sobre este tipo de incidentes te hace sentir enojado, frustrado o triste, tal vez quieras hablar con un amigo de confianza que pueda empatizar contigo. En particular, es probable que un afroamericano con conciencia social comparta tus sentimientos de malestar.
Una de las razones por las que escuchar sobre actos de discriminación contra los negros es tan angustiante para los estadounidenses negros es que saben que ellos mismos podrían verse fácilmente involucrados en una situación similar, si no lo han estado ya. Por eso puede resultar terapéutico hablar de estos sucesos con otras personas que han sufrido discriminación o que tienen seres queridos que la han sufrido.
Por otro lado, acercarte a alguien que cuestiona tu percepción de la realidad o ignora tus preocupaciones sobre la injusticia racial probablemente te haga sentir peor en lugar de mejor.
Encuentra consuelo en amigos que comparten tus experiencias y están tan preocupados como tú por la prevalencia de la antinegritud en la sociedad.
Si no tienes la suerte de contar con un amigo con quien hablar sobre estos temas, prueba a escribir un diario. Es una buena manera de expresar tus sentimientos sin filtro, sin temor a que te juzguen más tarde. Las investigaciones indican que escribir un diario es beneficioso para la salud mental. Pero si no cambia tu estado de ánimo, considera la posibilidad de consultar a un terapeuta autorizado .
Tómate un descanso de las redes sociales
Después de que la policía le haya disparado a una persona negra, puede resultar tentador entrar en las redes sociales y hacer clic en todos los hashtags relacionados con el incidente. Si lo haces, es posible que veas imágenes del tiroteo, informes policiales y de prensa al respecto, y usuarios de las redes sociales indignados por el asesinato o indignados por cualquier persona que critique a las autoridades.
Antes de que te des cuenta, habrás consumido material altamente gráfico y te habrás encontrado debatiendo con completos desconocidos por qué las vidas de los negros importan.
No solo no es un buen uso de tu tiempo, sino que las redes sociales no son buenas para tu salud mental . Es probable que te sientas herido, enojado y triste, e incluso podrías quedar traumatizado al ver las imágenes de un asesinato. Por eso es importante limitar el tiempo que pasas en las redes sociales. Puedes ser un ciudadano informado y preocupado sin pasar horas en estas redes después de cada asesinato policial, juicio o protesta política.
Apaga el televisor
Reconsidere ver los noticieros por cable, que a menudo cubren los últimos titulares desde una perspectiva sesgada y sensacionalista para obtener ratings. Los noticieros por cable, repletos de presentadores que fomentan el drama, también reproducen videos de asesinatos policiales una y otra vez.
No es necesario ver una y otra vez estas imágenes de la muerte de negros ni mirar a los comentaristas que ganan sus salarios multimillonarios animando a sus seguidores y enfureciendo a sus detractores.
Busque programas de noticias, como los de la televisión pública, que adopten un enfoque más objetivo y adviertan a los espectadores antes de transmitir contenido gráfico.
Sin embargo, las noticias no son el único tipo de programación que puede resultar irritante para los estadounidenses negros. En la actualidad, los dramas en la televisión y los servicios de streaming se inspiran cada vez más en traumas de la vida real. Esto significa que gran parte del contenido dirigido al público negro trata sobre la esclavitud, las leyes de Jim Crow, la brutalidad policial o el racismo sistémico en general.
Aunque algunos estadounidenses negros no tienen problemas en ver este contenido, otros no quieren absorber noticias sobre la opresión y luego también consumen “entretenimiento” sobre ella.
Los espectadores altamente sensibles tal vez prefieran ver comedias, comedias de situación, programas familiares o un drama escapista en lugar de ver cómo se brutaliza a personas negras en películas y programas de televisión.
Diviértete y descomprime
En una época en la que estar “despierto” se ha convertido en una tendencia, uno puede sentir una enorme presión para discutir, luchar y consumir noticias sobre injusticias sin parar.
Lamentablemente, la opresión racial es un problema histórico y actual; no va a desaparecer. Pero eso no significa que los pueblos oprimidos deban tener el tema en primer plano en sus mentes día tras día. Es importante relajarse y divertirse.
Las personas ocupadas pueden encontrar que pueden desestresarse mientras realizan tareas cotidianas como barrer, lavar platos, doblar la ropa o lustrar zapatos o joyas. Realizar estas tareas puede ser una forma de distraerse de los asuntos urgentes del día.
Algunos estadounidenses negros quieren hacer algo más que relajarse. Quieren experimentar la alegría y practicar el autocuidado. La alegría negra es una forma de resistencia a la opresión que pretende desmoralizar, deshumanizar y devaluar constantemente a los estadounidenses negros.
Tómese un tiempo para divertirse. Puede ser ponerse al día con su programa favorito, preparar una comida deliciosa, jugar con los niños o las mascotas o retomar un pasatiempo como el patinaje sobre ruedas, popular desde hace mucho tiempo entre los afroamericanos .
Si bien el cuidado personal se puede definir de manera amplia, es más importante que darse el gusto de hacerse una manicura o ir de compras. Es programar citas con terapeutas o proveedores de atención médica, escuchar meditaciones guiadas o tomarse el tiempo para hacer ejercicio.
Puede ser simplemente inhalar o exhalar para reducir la ansiedad o sentarse al sol para aprovechar los beneficios de la exposición para la salud física y mental. Puede ser abandonar relaciones, lugares de trabajo u otros entornos tóxicos, si uno tiene el privilegio de contar con los recursos para hacerlo.
Históricamente, los estadounidenses negros han encontrado refugio en su fe, y eso sigue siendo así hoy en día, ya sea que uno sea cristiano o musulmán practicante o esté explorando tradiciones religiosas de origen africano.
Tomar medidas
Es fácil sentirse impotente cuando se reciben noticias sobre la opresión racial. Por eso es importante saber qué se puede hacer para marcar una diferencia.
Considere participar en una protesta, escribir cartas a funcionarios electos o unirse a un grupo activista. También puede donar a un fondo para rescatar a manifestantes de la cárcel, contribuir a un grupo de libertades civiles o enviar un cheque a una organización que trabaje para empoderar a las comunidades de color.
¿Qué está pasando en su vecindario en particular? Tal vez haya problemas de especial preocupación que deban abordarse, como la inseguridad alimentaria, la falta de parques y espacios verdes o los retrasos en la recolección de basura y otros servicios de la ciudad.
La lucha contra la injusticia comienza en casa. Identifique formas en las que puede marcar una diferencia en su comunidad, ya sea entregando frutas y verduras frescas, iniciando un huerto comunitario o exigiendo a los funcionarios de la ciudad que rindan cuentas por negligencia. Es hora de ponerse a trabajar.