Ivan Gener / Rechoncho
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La mayoría de nosotros valoramos la conexión con los demás, especialmente en nuestras relaciones románticas . De hecho, estamos programados para la conexión y nos permite crear vínculos e intimidad con nuestra pareja. El éxito de las relaciones a largo plazo depende en gran medida de la calidad de nuestra conexión emocional mutua.
Cuando pensamos en nuestras relaciones ideales, a menudo pensamos en una relación maravillosa, cercana y duradera con nuestra persona más importante. ¿Cómo construimos ese tipo de relación? ¿Ese vínculo acogedor, seguro y duradero con alguien que sabemos que nos respaldará en el largo plazo? ¿Una relación que nos dé la libertad de ser nosotros mismos, que apoye nuestro crecimiento y nos permita tener flexibilidad entre nosotros?
Uno de los elementos clave es comprender la diferencia entre interdependencia y codependencia.
Índice
¿Qué es la interdependencia?
La interdependencia (o interdependencia) sugiere que los socios reconocen y valoran la importancia del vínculo emocional que comparten mientras mantienen un sólido sentido de sí mismos dentro de la dinámica de la relación.
Una persona interdependiente reconoce el valor de la vulnerabilidad y de poder recurrir a su pareja de maneras significativas para crear intimidad emocional. También valora un sentido de identidad que le permite a ella y a su pareja ser ellos mismos sin necesidad de comprometer su identidad o su sistema de valores.
Depender de otra persona puede parecer aterrador o incluso insalubre. A medida que crecemos, nos enseñan a menudo un valor exagerado de la independencia, a ser algo autosuficientes y a no necesitar el apoyo emocional de los demás.
Por muy valioso que sea tener un sentido de independencia, llevado al extremo, en realidad puede impedirnos conectar emocionalmente con los demás de una manera significativa. La intimidad emocional con una pareja puede ser difícil de lograr, incluso aterradora o no ser vista como algo particularmente valioso en una relación, para quienes tienen un extraordinario sentido de independencia .
La interdependencia no es codependencia
La interdependencia no es lo mismo que la codependencia. Una persona codependiente tiende a depender en gran medida de los demás para su sentido de identidad y bienestar. No tiene la capacidad de distinguir dónde termina ella y dónde empieza su pareja; tiene una sensación intrínseca de responsabilidad hacia la otra persona para satisfacer sus necesidades y/o hacia su pareja para satisfacer todas sus necesidades y sentirse bien con quién es.
Los rasgos de una relación codependiente incluyen cosas como:
- Pobre/sin límites
- Comportamientos que buscan complacer a los demás
- Reactividad
- Comunicación insalubre e ineficaz
- Manipulación
- Dificultad con la intimidad emocional
- Controlar conductas
- Culpándonos unos a otros
- Baja autoestima de uno o ambos miembros de la pareja
- No hay intereses ni objetivos personales fuera de la relación.
Las relaciones codependientes no son saludables y no permiten que los miembros de la pareja tengan espacio para ser ellos mismos, crecer y ser autónomos. Estas relaciones poco saludables implican que uno o ambos miembros de la pareja dependen en gran medida del otro y de la relación para su sentido de identidad, sentimientos de valía y bienestar emocional general. A menudo, uno o ambos miembros de la pareja sienten culpa y vergüenza cuando la relación no marcha bien.
Darlene Lancer, doctora en derecho y licenciada en fisiología
[La codependencia implica] a alguien que ha perdido su sentido básico de sí mismo, de modo que su pensamiento y comportamiento giran en torno a alguien o algo externo, incluida una persona, una sustancia o una actividad, como el sexo o el juego.
Por qué la interdependencia es saludable para una relación
La interdependencia implica un equilibrio entre uno mismo y los demás dentro de la relación, reconociendo que ambos socios están trabajando para estar presentes y satisfacer las necesidades físicas y emocionales del otro de maneras apropiadas y significativas.
Los miembros de la pareja no se exigen mutuamente ni buscan en su pareja sentimientos de valía. La interdependencia ofrece a cada uno de los miembros de la pareja el espacio para mantener un sentido de identidad, espacio para acercarse al otro en momentos de necesidad y la libertad de tomar estas decisiones sin temor a lo que pueda pasar en la relación.
Características de una relación interdependiente
Una relación sana e interdependiente tiene varias características.A continuación se presentan algunas cosas que se deben tener en cuenta en una relación saludable que no sea codependiente.
- Límites saludables
- Escucha activa
- Tiempo para intereses personales
- Comunicación clara
- Asumir la responsabilidad personal por las conductas
- Creando seguridad para que cada uno sea vulnerable
- Interactuar y responderse unos a otros
- Autoestima saludable
- Ser abiertos y accesibles unos con otros.
Cuando los miembros de la pareja se sienten queridos y valorados, la relación se convierte en un refugio seguro y un lugar donde la pareja puede ser interdependiente. Entienden que no están solos en la relación, pueden recurrir el uno al otro sin peligro en momentos de necesidad y sienten la seguridad de que su pareja estará presente.
Cómo construir una relación interdependiente
La clave para construir una relación interdependiente es tener en cuenta quién eres desde el principio. Muchas veces las personas buscan o inician relaciones simplemente para evitar sentirse solas , sin ninguna reflexión personal sobre quiénes son, qué valoran y cuáles son sus objetivos para la relación.
Tomarse tiempo para este tipo de reflexión personal le permitirá entrar en una nueva relación con una conciencia de sí mismo que es fundamental para el establecimiento de una relación basada en la interdependencia.
La psicoterapeuta licenciada Sharon Martin, LCSW, sugiere que es importante mantener el sentido de identidad en las relaciones íntimas. Sugiere las siguientes maneras de mantener el sentido de identidad en una relación:
- Saber lo que te gusta y lo que te importa
- No tener miedo de pedir lo que quieres
- Pasar tiempo con amigos y familiares.
- Continúa persiguiendo tus metas personales
- Sé consciente de tus valores
- Dedica tiempo a tus aficiones e intereses
- No tengas miedo de decir “no”
- No te hagas pequeño ni te ocultes para agradar a los demás
Darle a tu pareja espacio y la oportunidad de hacer estas mismas cosas será la clave para establecer una relación sana e interdependiente. Comenzar la relación de esta manera puede permitir el desarrollo de un espacio seguro para que ambos miembros de la pareja aprendan a acercarse íntimamente al otro sin miedo a perderse o a ser controlados o manipulados .
Reflexiones finales
Las relaciones basadas en la interdependencia no hacen que las personas se sientan culpables o asustadas por su pareja o la relación, sino que las hacen sentir seguras con su pareja.
Tómate un tiempo para reflexionar sobre quién eres y qué quieres en tus relaciones más importantes. Ser consciente de esto en el proceso de citas puede ayudarte a garantizar que tu relación sea saludable y más sólida a largo plazo. Si ya estás en una relación, nunca es demasiado tarde para examinar tus valores y los de tu pareja para asegurarte de que sigan estando alineados.