Cómo detectar y desafiar sus creencias fundamentales negativas, según un terapeuta

Sin que nos demos cuenta conscientemente, nuestras creencias fundamentales desempeñan un papel importante en nuestras vidas. “Las creencias fundamentales son creencias o suposiciones profundamente arraigadas que las personas tienen sobre sí mismas, los demás y el mundo”, explica Quin’c’allen Jones, ACSW , directora del programa de salud mental en Clear Recovery Center .

A veces, nuestras creencias fundamentales son correctas en términos fácticos, pero muchas veces no lo son. Ya sean verdaderas o falsas, moldean nuestras opiniones e influyen en nuestro comportamiento. “Se desarrollan en los primeros años de vida y moldean profundamente nuestra forma de percibir, pensar y comportarnos”, afirma Jones, quien señala que es posible que ni siquiera seamos conscientes de su influencia. Las creencias fundamentales negativas pueden hacer que pensemos mal de nosotros mismos, de nuestra vida y del mundo que nos rodea.

Afortunadamente, reconocer sus propias creencias fundamentales negativas puede ayudarle a cambiarlas hacia una perspectiva más positiva. Analizaremos las creencias fundamentales dañinas que pueden estar afectando negativamente su vida, cómo pueden haberse desarrollado y qué puede hacer al respecto.

Creencias fundamentales perjudiciales comunes

Existen muchas creencias fundamentales que son perjudiciales para nuestra vida. “Las creencias fundamentales negativas suelen formarse como resultado de acontecimientos específicos o patrones constantes que afectan negativamente a una persona. Estas creencias se arraigan sin que medie mucha reflexión o acción consciente”, nos dice Jones. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos de creencias fundamentales perjudiciales.

• Soy un fracaso : “Esta creencia implica sentirse inherentemente defectuoso o indigno como persona cuando se trata de múltiples aspectos de la vida como el trabajo, las relaciones o los logros personales”, afirma Jones.
• No soy digno de amor ni capaz de ser amado : Jones dice que esta creencia “se manifiesta como una convicción de que uno no merece amor , afecto o relaciones saludables”.
• Me siento solo : según Jones, esta creencia puede llevarte a desconectarte o aislarte de otras personas.
• Soy una carga : Jones explica que “esta creencia evoluciona en torno a la idea de que uno es una carga para los demás, ya sea emocional, financiera o de cualquier otro modo.

Si no te identificas con estas creencias, eso no significa que estés libre de creencias fundamentales negativas. Según Jones, “Casi cualquier suceso aparentemente negativo que alguien experimenta a medida que crece puede conducir a una creencia fundamental negativa”.

Consecuencias de creencias fundamentales nocivas

Como es de esperar, las creencias básicas negativas pueden influir negativamente en la vida. Jones afirma que “pueden influir en nuestros pensamientos, emociones, conductas y bienestar general”. Y añade: “Cuando tenemos creencias básicas negativas sobre nosotros mismos, los demás o el mundo que nos rodea, se convierten en filtros invisibles a través de los cuales interpretamos nuestras experiencias”.

Las creencias centrales negativas pueden hacer que te sientas indigno de tener una buena vida. Jones dice que “a veces, se crea un diálogo interno constante lleno de pensamientos negativos, autocrítica y una sensación persistente de no ser lo suficientemente bueno. A su vez, las creencias centrales negativas contribuyen a las emociones negativas como la tristeza, la ansiedad, la ira o la vergüenza, que pueden dificultar la experiencia de emociones positivas”.

Tus creencias negativas pueden afectar todas y cada una de las áreas de tu vida. Incluso pueden hacerte propenso a problemas como los trastornos alimentarios. Jones dice que las repercusiones pueden abarcar tu vida emocional, tu capacidad para tomar decisiones acertadas, tus relaciones y más.

Señala que “pueden alimentar inseguridades, problemas de confianza y miedo al rechazo o al abandono. Pueden obstaculizar la capacidad de tomar decisiones y asumir riesgos debido al miedo al fracaso o la creencia de que uno es incapaz”. Nos dice que pueden limitar su potencial, sus metas personales y su capacidad de buscar oportunidades significativas.

¿Cómo se desarrollan las creencias fundamentales?

Nuestras creencias fundamentales se desarrollan a través de nuestras experiencias de vida. Estas ocurren cuando somos niños y continúan hasta que somos adultos. A medida que crecemos, revisamos las experiencias que tenemos y establecemos creencias sobre nosotros mismos en respuesta a ellas. Esto comienza en la infancia, pero también continúa a lo largo de la vida, aunque en la edad adulta, es probable que nuestras creencias fundamentales estén comenzando a dar forma a nuestra visión del mundo y a nuestras vidas.

Según Jones, si experimenta síntomas de creencias centrales negativas, como ” autosabotaje , evasión y retraimiento, perfeccionismo, complacer a los demás , sobrecompensación y miedo a correr riesgos”, es posible que las tenga y vea el mundo a través de ellas.

Formas de identificar creencias fundamentales

Aunque no podemos evitar tener creencias fundamentales negativas, podemos tomar medidas para transformarlas. El primer paso para ello es identificarlas. Jones afirma que esto requiere autorreflexión e introspección.

Sugiere tomar las siguientes medidas:

• Preste atención a los patrones recurrentes en sus pensamientos, emociones y comportamientos.
• Reflexiona sobre tus reacciones automáticas y tu autopercepción.
• Examina cómo las experiencias pasadas dan forma a tus creencias.
• Observe patrones de comportamiento y busque retroalimentación de personas de confianza.

Si bien puede hacerlo por su cuenta, no es necesario: Jones dice que la terapia puede ayudar en el proceso. “Participar en algún tipo de terapia o tratamiento de salud mental puede abrir la puerta a una mejor comprensión de las creencias fundamentales”, nos dice. Agrega: “Al tomar conciencia de sus creencias fundamentales, puede embarcarse en un camino transformador hacia el crecimiento y el empoderamiento personal”.

Cómo lidiar con creencias fundamentales negativas

Una vez que haya identificado sus creencias fundamentales negativas, puede sentirse abrumado por la idea de abordarlas. El primer paso es comprender que es posible cambiar. “Es absolutamente posible cambiar las creencias fundamentales negativas por otras más positivas”, afirma Jones. “Si bien las creencias fundamentales están profundamente arraigadas, no son fijas ni inmutables”.

Realizar el trabajo emocional necesario para cambiarlas puede llevar tiempo. Jones dice que cuando se hace ese trabajo, “las personas pueden desafiar y reformular sus creencias fundamentales negativas, fomentando perspectivas más positivas y empoderadoras”.

Cuestionar y cambiar las creencias fundamentales negativas no es una solución única para todos. Jones recomienda cualquiera de las siguientes:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Técnicas de atención plena
• Prácticas de autocompasión
• Afirmaciones positivas

La atención plena puede mejorar tu vida en lo que respecta a tus creencias fundamentales, así como en general. Para practicar la atención plena y cambiar tus creencias fundamentales, sugiere:

• Sea abierto y curioso acerca de sus pensamientos y emociones.
• Practica la autorreflexión, durante la cual “observa tu diálogo interno y nota cualquier patrón recurrente o creencia autolimitante que surja”.
• Practique la no crítica reconociendo estas creencias pero sin atribuirles valor.
• Pruebe la meditación de atención plena u otras prácticas de atención plena para mejorar su sentido de sí mismo.
• conciencia