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La autoestima se refiere a los sentimientos subjetivos generales de un individuo sobre su valor personal y autoestima. Puede tener un efecto en muchas áreas de la vida, incluido el consumo de sustancias y la recuperación.
La baja autoestima se ha relacionado con el inicio del consumo de drogas, y las investigaciones también han demostrado una conexión entre la baja autoestima y las adicciones conductuales, incluida la adicción a Internet , los problemas alimentarios y las compras compulsivas . Si bien el alcohol, las drogas o las conductas compulsivas pueden enmascarar inicialmente las inseguridades e incluso hacer que las personas se sientan más seguras, estos sentimientos son de corta duración.
Con el tiempo, lidiar con los efectos de la adicción puede dañar la autoestima de una persona y dificultar la recuperación. Ya sea que estés pensando en hacer algo para solucionar tu adicción o que ya estés en camino a la recuperación, estos cinco ejercicios pueden ayudarte a reconstruir tu autoestima y mejorar tu bienestar y tu perspectiva de vida.
Índice
Escribe tu propia afirmación
Una afirmación es una declaración simple y positiva que te dices a ti mismo. Si bien las afirmaciones pueden no parecer genuinas al principio, recitarlas con el tiempo cambia la forma en que te sientes acerca de ti mismo. Escribe una afirmación que refleje cómo quieres sentirte acerca de ti mismo, por ejemplo: “Estoy orgulloso de mí mismo”.
Repetir estas afirmaciones puede ayudar a transformar el diálogo interno negativo en una visión más optimista de uno mismo.
Sin embargo, es importante recordar que estas afirmaciones llevan tiempo. Tómate un mes para repetirlas en voz alta todos los días.
Un estudio descubrió que en personas con baja autoestima, las autoafirmaciones ayudaron a mejorar sus actitudes hacia los consejos sobre riesgos para la salud. Esto podría ser particularmente útil para las personas que están trabajando para recuperarse de un trastorno por consumo de sustancias o alcohol.
Las afirmaciones pueden ayudar a las personas a sentirse más receptivas y motivadas para participar en el tratamiento y la recuperación.
Perdónate por los errores del pasado
Las personas que han luchado contra una adicción suelen sentirse culpables, lo que empeora la baja autoestima. La adicción puede afectar seriamente el juicio y el control de los impulsos, por lo que dicen y hacen cosas de las que luego se arrepienten.
Castigarte por lo que hiciste en el pasado solo aumentará la probabilidad de recaída, así que ahora es el momento de reconocer y aceptar lo que hiciste, dejar de castigarte y comprometerte a hacer las cosas de manera diferente en el futuro. En otras palabras, nunca dejes que los errores del pasado definan tu presente.
Las investigaciones también respaldan la importancia del perdón a uno mismo. Los estudios sugieren que las personas que se perdonan a sí mismas por los errores del pasado experimentan menos ansiedad y depresión.
Perdón a uno mismo
Asumir la responsabilidad de tus conductas, permitirte sentir remordimiento y luego buscar formas de hacerlo mejor en el futuro son algunos de los pasos claves para perdonarte a ti mismo.
Aceptar cumplidos
Las investigaciones han demostrado que las personas con baja autoestima tienen dificultades para aceptar y beneficiarse de los elogios de otras personas. Esto no solo es un desafío para la autoestima de una persona, sino que también dificulta que quienes se preocupan por esa persona expresen sus sentimientos positivos hacia ella.
¿Por qué a las personas con baja autoestima les resulta tan difícil aceptar un cumplido? En parte, esto sucede porque dudan de la sinceridad de los cumplidos, un problema que luego se agrava por la sensación de vergüenza que les produce pensar que están siendo tratados con condescendencia.
Las personas con baja autoestima suelen perder oportunidades de fortalecer su autoestima simplemente reconociendo las palabras amables de los demás. Algunas cosas que puedes hacer en cambio la próxima vez que alguien te haga un cumplido incluyen:
- Resista la tentación de descartarlo.
- Supongamos que son sinceros.
- Di gracias y disfruta del cumplido.
- Observa cómo el cumplido refleja tus fortalezas.
Haz algo amable todos los días
Las investigaciones también sugieren que la participación en conductas prosociales, o acciones diseñadas para beneficiar a los demás, también puede desempeñar un papel en la mejora de la autoestima. Un estudio descubrió que la conducta prosocial era en realidad un predictor de la autoestima, especialmente en las mujeres. Las mujeres que informaron participar en más acciones prosociales también tenían niveles más altos de autoestima autodeclarada.
Una forma de aumentar el aprecio que los demás te expresan es hacer cosas amables por ellos. No tienes que hacer un gran gesto; algo tan sencillo como abrirle la puerta a otra persona, cederle un asiento en el autobús o indicarle a alguien una dirección si parece perdido puede provocar un “gracias” genuino.
Incluso si la otra persona no expresa su gratitud , usted puede disfrutar de la sensación de haber ayudado a otra persona. También puede considerar la posibilidad de ofrecerse como voluntario para ayudar a otros en su recuperación.
Comience a hacer cambios
La autodeterminación también puede desempeñar un papel en la mejora de la autoestima. Las conductas autodeterminadas son aquellas que las personas llevan a cabo por voluntad propia como resultado de elecciones conscientes, intencionales y motivadas por sí mismas.
La autodeterminación también es una parte importante de la recuperación del consumo de sustancias y alcohol. Para alcanzar sus objetivos de recuperación, necesita sentir que tiene las habilidades, la motivación y la capacidad para triunfar. Sin embargo, cuando se producen deslices, esto puede tener un impacto negativo en la autodeterminación y la autoestima.
Es importante recordar que el cambio lleva tiempo. Dar pasos decididos en la dirección correcta, incluso pequeños, puede contribuir a aumentar la autoestima.
Todos tenemos cosas que nos gustaría cambiar en nuestras propias vidas o en las vidas de quienes nos rodean, pero para las personas con adicciones, el cambio ocurre en etapas .
Si un cambio importante parece demasiado, divídelo en acciones más pequeñas y elige hacer una al día o una a la semana, lo que creas que podrás lograr. Con cada pequeño cambio, celebra en tu interior tu éxito en el camino hacia tu objetivo.
Una palabra de Verywell
La adicción puede dificultar que te sientas bien contigo mismo y con tus habilidades, especialmente si te centras en errores pasados. La autoestima puede ser una parte importante del proceso de recuperación, por lo que encontrar formas de fortalecer tu confianza en ti mismo puede hacer que te resulte más fácil apreciar tus fortalezas y tomar nota de todos tus avances.
Las estrategias de autoayuda pueden ser una buena manera de empezar a mejorar tu autoestima. Si sigues teniendo problemas de baja autoestima, habla con tu médico o profesional de la salud mental. Ellos pueden recomendarte tratamientos que pueden ayudarte, que pueden incluir psicoterapia o medicamentos para tratar los sentimientos subyacentes de depresión o ansiedad.