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La biblioterapia es una forma de terapia de artes creativas que utiliza la literatura para ayudarte a mejorar tu vida brindándote información, apoyo y orientación a través de la lectura de libros e historias. Los libros y otros materiales escritos pueden influir en las emociones humanas y brindar sabiduría, conexión emocional, comprensión y consuelo.
Cuando se trata de trastornos como la ansiedad y la depresión o se enfrenta a un duelo , a veces puede resultar complicado comprender lo que sucede en la mente y el cuerpo, especialmente si no se tiene ninguna otra experiencia con la que compararlo. La biblioterapia es una forma de ayudar a superar esta brecha.
Índice
De un vistazo
Los libros, los cuentos y otras formas de literatura pueden ser una herramienta poderosa para comprender nuestras propias experiencias. La biblioterapia, a veces conocida como terapia de lectura, terapia de libros o narración terapéutica, puede ayudarte a desarrollar una mayor empatía, comprensión y autocompasión al explorar historias relacionadas con tus experiencias. Estas lecturas también pueden ayudar a iniciar conversaciones con tu terapeuta, fomentando un mayor crecimiento personal. Si crees que este tipo de terapia podría ser adecuada para ti, sigue leyendo para obtener más información sobre cómo funciona y cómo puede ayudarte.
Entendiendo la biblioterapia
El concepto de la lectura como una forma de facilitar el proceso de curación y alcanzar los objetivos terapéuticos es una estrategia común en muchos enfoques de tratamiento. Entonces, ¿qué diferencia a la biblioterapia de otras teorías establecidas de psicoterapia, como la terapia cognitivo conductual (TCC) ?
Lo que hace que la biblioterapia sea diferente es el hecho de que un terapeuta generalmente verá la biblioterapia como un enfoque terapéutico y, por lo tanto, la utilizará como una parte complementaria del proceso de tratamiento.
Dado que la biblioterapia suele utilizarse para apoyar otras formas de terapia , es adecuada tanto para entornos individuales como grupales y para personas de todas las edades. Es habitual ver a un terapeuta utilizar historias cuando trabaja con un cliente más joven, como un niño o un adolescente.
Cuando se utiliza en un contexto de terapia grupal , la biblioterapia permite a los participantes dar y recibir comentarios sobre sus interpretaciones de la literatura y cómo se relaciona con sus problemas. También ayuda a mejorar la comunicación y fomenta conversaciones y conexiones más profundas entre los participantes.
Tipos de Biblioterapia
Existen diversos tipos de biblioterapia que pueden utilizarse en entornos clínicos y educativos, así como en el hogar.
- Biblioterapia creativa , que a menudo se lleva a cabo en un entorno grupal, con historias, poemas y ficción leídos y discutidos por el grupo.
- Biblioterapia del desarrollo , que se utiliza en entornos educativos y por los padres para explicar problemas de la infancia y la adolescencia como la pubertad o el acoso escolar
- Biblioterapia prescriptiva , que utiliza libros de autoayuda, ya sea en un entorno clínico o en el hogar, para ayudar a modificar patrones de pensamiento, sentimientos y acciones.
- Bibliografía terapéutica , que se utiliza en combinación con otros tipos de terapia para tratar problemas psicológicos.
Técnicas de biblioterapia
Si la biblioterapia le parece una buena opción, es posible que se pregunte cómo utiliza un terapeuta esta herramienta durante una sesión de asesoramiento. Sam Gladding, PhD , profesor del programa de maestría en línea en asesoramiento y servicios humanos de la Universidad Wake Forest, que se especializa en creatividad en el asesoramiento, describe la biblioterapia como una interacción dinámica de tres vías que implica el uso de un libro, un asesor y un cliente.
El consejero y el cliente consideran los problemas o las áreas de estrés en la vida del cliente; luego el consejero “prescribe” un libro o una historia para que el cliente lea.
Dr. Sam Gladding
Gladding señala que es fundamental que el libro o la historia se relacionen directamente con la dificultad del cliente para que se identifique con el protagonista de la novela o la historia. Luego, el consejero y el cliente vuelven a reunirse para hablar sobre la forma en que el protagonista manejó sus problemas y la aplicabilidad de la solución o las soluciones del libro a la situación del cliente.
Chad Perman, MA, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia de New Page Therapy, coincide: “Normalmente, los terapeutas utilizan la biblioterapia para asignarles a los clientes libros específicos para leer fuera de la sesión”, afirma. Esta estrategia, dice Perman, puede ayudar a facilitar la empatía , la comprensión, la conversación y el crecimiento personal.
La mayoría de los terapeutas formados en biblioterapia tienen una lista de libros relacionados con diferentes temas. También hay varios sitios y bases de datos en línea que sugieren o recomiendan títulos según una inquietud o un problema de salud mental en particular.
¿En qué puede ayudar la biblioterapia?
Si bien la lectura, en general, es beneficiosa para casi todo el mundo, Perman dice que la biblioterapia específica puede ser específicamente útil para los siguientes problemas:
- Ansiedad
- Depresión
- Trastornos alimentarios
- Preocupaciones existenciales como la soledad , la falta de sentido, la libertad y la muerte.
- Problemas de relación
- Consumo de sustancias
Gladding añade que la biblioterapia también puede ser útil para controlar la ira, el comportamiento socialmente inapropiado y la timidez . “Las cuestiones relacionadas con cómo manejar el duelo , el rechazo o casi cualquiera de los ‘ismos’ negativos como el racismo, el sexismo o la discriminación por edad también pueden abordarse mediante la biblioterapia”, dice Gladding.
Beneficios de la Biblioterapia
Al utilizar la biblioterapia, un terapeuta puede elegir una referencia de autoayuda, como un libro de ejercicios de calma para una persona con ansiedad, o puede seleccionar una historia con un personaje ficticio que lidia con el dolor y el trauma de la pérdida de un ser querido para un cliente que recientemente sufrió una muerte en la familia.
A través de historias en libros de ficción y no ficción, poesía, obras de teatro, cuentos y materiales de autoayuda, un terapeuta puede ayudarlo a obtener una comprensión más profunda de las preocupaciones que lo llevaron a las sesiones de asesoramiento en primer lugar.
Obtenga una visión personal
La biblioterapia le ayuda a comprender mejor los desafíos personales a los que se enfrenta y a desarrollar estrategias para abordar los problemas más preocupantes. También puede ayudar a promover la resolución de problemas, la comprensión y la autoconciencia .
Reciba beneficios fuera del tratamiento
Acordar un libro para leer entre sesiones le da al terapeuta un formato para asignar tareas fuera del tratamiento. Este enfoque puede ayudar a profundizar el significado de una sesión terapéutica y facilitar un mayor aprendizaje. Otra forma en que un terapeuta puede usar la biblioterapia, dice Gladding, es a través de un modelo de prevención, que puede ayudar a las personas a aprender formas de enfrentar los desafíos de la vida.
Ganar perspectiva
Una de las razones más convincentes para utilizar la biblioterapia es que puede ayudarte a ver cómo otras personas, como los personajes de un libro, abordan y lidian con problemas similares. Cuando te identificas con un personaje ficticio o no ficticio, especialmente a nivel emocional, puedes ver que hay otras personas que también están atravesando y lidiando con luchas personales.
Para hacer que esta conexión con una historia sea aún más fuerte y ayudar a normalizar el proceso de tratamiento, un terapeuta puede elegir un libro con un personaje que busca ayuda para los desafíos interpersonales o intrapersonales que enfrenta el paciente.
Eficacia de la Biblioterapia
Los estudios demuestran que la biblioterapia puede ser útil en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, los trastornos alimentarios y más.
Depresión
Una revisión sistemática concluyó que la biblioterapia es un tratamiento eficaz a largo plazo para adultos con depresión leve. Después de períodos de seguimiento que oscilaron entre tres meses y tres años, seis adultos mostraron una disminución de los síntomas depresivos.
Trastornos alimentarios
Una encuesta en línea encontró que la biblioterapia de autoayuda era más efectiva que la ficción sobre trastornos alimentarios que los participantes percibían como perjudiciales para su estado de ánimo, autoestima, imagen corporal y hábitos de dieta y ejercicio.
Comportamiento infantil
Se ha demostrado que la biblioterapia creativa es eficaz para ayudar a niños de 5 a 16 años con conductas internalizantes (ansiedad y depresión), conductas externalizantes (agresión) y conductas prosociales (intenciones de comportamiento y actitudes hacia los demás).
Ansiedad y estrés
Un estudio en estudiantes universitarios descubrió que 10 semanas de biblioterapia de reducción del estrés basada en la atención plena dieron como resultado una disminución significativa de la ansiedad, el estrés, el estrés percibido y la sensibilidad a la ansiedad, así como un aumento en la calidad de vida en general.
Una revisión sistemática y un metanálisis de 2021 sugirieron que la biblioterapia tiene el potencial de ser una herramienta no farmacológica beneficiosa para promover efectos positivos en la vida de las personas.
Cosas a tener en cuenta
Si bien la biblioterapia puede beneficiar a personas de todas las edades con una amplia gama de necesidades, solo será eficaz si usted está dispuesto a leer y compartir. En general, no se recomienda la biblioterapia si usted o un ser querido:
- Está experimentando psicosis y es incapaz de distinguir la realidad de la fantasía.
- Tiene capacidad intelectual o capacidad de atención limitada
- No le gusta leer
Los libros que su terapeuta le sugiera también pueden variar según sus necesidades y preferencias. Por ejemplo, si no le gusta leer libros de ficción, su terapeuta podría recomendarle historias de no ficción o libros de trabajo terapéuticos.
En la biblioterapia se deben evitar ciertos tipos de libros y literatura, entre ellos la propaganda y la información engañosa que promueve creencias dañinas, destructivas o falsas.
Cómo empezar
Cuando busque un terapeuta que incorpore la biblioterapia en sus sesiones de tratamiento, el primer lugar donde buscar es en Internet. Puede buscar esta especialidad buscando en Google biblioterapia + su ciudad. Por ejemplo, “biblioterapia + Seattle”.
Además de la capacitación en biblioterapia, asegúrese de verificar otras credenciales y títulos como LMFT, LCSW, PsyD, PhD, psicoterapeuta y consejero profesional autorizado (LPC) al realizar su búsqueda.
Estas credenciales, junto con muchas otras, indican que la persona tiene la educación y las certificaciones o licencias adecuadas para ejercer en su estado.
Perman dice que si estás buscando un terapeuta con una formación más formal en biblioterapia, puedes encontrar un directorio de proveedores en el sitio web de la Federación Internacional de Terapia Biblio/Poética .
Según Gladding , hay varios profesionales de muchas disciplinas que pertenecen a la Asociación Nacional de Terapia Poética . Dice que este grupo usa la palabra “poesía” en sentido amplio para referirse a cualquier palabra escrita. Un excelente lugar para comenzar es consultar su sitio web y sus publicaciones.
Además, consultar Google Scholar y otras fuentes académicas puede encontrar académicos que también sean consejeros y puedan ayudar directamente o recomendar a otros que puedan hacerlo.
Llevar
La biblioterapia puede ser una herramienta útil para comprender mejor los desafíos que enfrenta. Puede ser algo que su terapeuta utilice para iniciar conversaciones sobre sus experiencias y cómo afrontarlas. También es algo que puede intentar por su cuenta leyendo novelas, libros de autoayuda o cuadernos de ejercicios terapéuticos que se centren en los problemas específicos que está experimentando. Si le parece adecuado, busque en Internet un biblioterapeuta en su zona que pueda brindarle más orientación.