Justin Richey/Imágenes Getty
Cerrar este reproductor de vídeo
La buena noticia sobre los ataques de pánico , el repentino aumento de ansiedad y miedo abrumador que se produce sin motivo aparente, es que normalmente sólo duran unos minutos. La mala noticia: pueden ser algunos de los minutos más aterradores de tu vida.
Como resultado, muchas personas que sufren ataques de pánico comienzan a vivir con miedo y anticipación a futuros ataques, lo que puede tener un gran impacto físico y emocional. Sin embargo, al desarrollar habilidades de afrontamiento , la mayoría de las personas que sufren ataques de pánico pueden controlar sus síntomas.
Índice
Descripción general
Los ataques de pánico suelen manifestarse mediante una combinación de síntomas físicos incómodos , emociones angustiantes y pensamientos perturbadores. Los síntomas físicos, como la falta de aire , la sudoración y los temblores , suelen marcar el comienzo de un ataque de pánico. Estos síntomas suelen desencadenar pensamientos y emociones de miedo, que a su vez pueden intensificar los sentimientos de ansiedad.
Por ejemplo, puede comenzar a notar sensaciones físicas desagradables, como dolor en el pecho o temblores, que le provocan una sensación de inquietud. Luego comienza a percibir estas sensaciones físicas como un peligro o una amenaza y puede reaccionar con pensamientos basados en el miedo, como “No puedo controlarme”, “Me va a dar un ataque cardíaco” o “Me estoy volviendo loco”. A medida que aumenta el miedo, también pueden aumentar los síntomas.
Aunque los ataques de pánico generalmente desaparecen en cuestión de minutos, una mayor sensación de ansiedad e inquietud puede permanecer con usted durante horas después del ataque.
Dado lo aterradores que pueden ser estos síntomas, no es raro que quienes sufren ataques de pánico comiencen a temer la aparición de futuros ataques. Las personas con trastorno de pánico a menudo cambian sus conductas en respuesta al miedo a los ataques de pánico.
Por ejemplo, puede evitar determinados lugares o situaciones que crea que pueden desencadenar otro ataque. Lamentablemente, las conductas de evitación solo alivian la ansiedad a corto plazo y, a menudo, provocan temores más duraderos. Esto crea un ciclo de miedo y evitación que puede limitar en gran medida su funcionamiento general y afectar negativamente a este.
Superando tu miedo
Como ocurre con muchos aspectos de la vida, lo desconocido puede resultar aterrador o intimidante. Pero cuanto menos temas a los ataques de pánico, menos probabilidades tendrás de sufrirlos. Estos consejos pueden ayudarte a recuperar el control:
Edúcate a ti mismo
La falta de información y comprensión puede ser lo que contribuye a su miedo a los ataques de pánico. El primer paso para superar sus sentimientos de miedo y aprensión es comprender mejor sus síntomas.
Tener más información sobre los ataques de pánico puede ayudarle a saber qué esperar durante un ataque y sentir menos miedo de sus síntomas.
Acepta tus ataques de pánico
Una vez que comprenda mejor sus síntomas, el siguiente paso es reconocer y aceptar sus ataques de pánico. Sin duda, es más fácil decirlo que hacerlo, pero resistirse a los síntomas a menudo puede generar sentimientos de miedo y ansiedad más intensos.
Piense en su última experiencia con un ataque de pánico y observe cómo sus sentimientos de miedo y nerviosismo influyeron en la intensificación de sus síntomas. Si modifica su percepción de los ataques de pánico, podrá afrontarlos mejor.
Cambie su respuesta
Una vez que haya comenzado a aceptar sus ataques de pánico, puede comenzar a cambiar la forma en que responde a ellos. Por ejemplo, en lugar de reaccionar a los síntomas físicos con pensamientos angustiantes como “estoy perdiendo el control”, puede aprender a responder a los síntomas con mayor calma y claridad.
Se pueden practicar técnicas de relajación como la respiración profunda , la meditación consciente o el yoga para ayudarte a ponerte en contacto con tu respuesta de relajación . Repetir afirmaciones positivas como “A pesar de mi ansiedad, me acepto” también puede ayudar a superar el miedo.
Al trabajar en cambiar su forma de reaccionar, puede comenzar a mantener el control durante los ataques de pánico.
Recuerde las 3 A
La próxima vez que sufra un ataque de pánico, recuerde las tres A: reconocer, aceptar y dar una respuesta alternativa. Esto le ayudará a cambiar la forma en que reacciona ante los síntomas, le ayudará a superar los ataques de pánico con menos miedo y, en última instancia, le ayudará a superar el miedo a los ataques de pánico:
- Reconozca: la próxima vez que note un aumento de ansiedad o síntomas de pánico, simplemente haga una pausa y respire. Tómese ese momento para reconocer que está experimentando un aumento de pánico y ansiedad. Este simple acto de reconocer sus síntomas al comienzo de un ataque de pánico puede brindarle una sensación de poder sobre sus miedos.
- Aceptación: en lugar de intentar huir o resistirte a tus síntomas, acepta el hecho de que estás sufriendo un ataque de pánico. La aceptación no significa que te estás rindiendo al pánico, pero puede brindarte la claridad necesaria para superar los ataques de pánico.
- Respuesta alternativa: si durante un ataque comienzas a reaccionar con miedo o con la necesidad de huir, recuerda que estos son simplemente síntomas de un ataque de pánico y que pronto desaparecerán. Cuando surjan pensamientos aterradores como “voy a perder la cabeza” , intenta cambiar esta percepción repitiendo para tus adentros: “Estos sentimientos pasarán”.
Sigue practicando
Si decide ver los síntomas de sus ataques de pánico de otra manera, podrá superar el miedo que le provocan. Tenga en cuenta que este proceso puede llevar tiempo. No pasa nada si no siempre reacciona como le gustaría.
Puedes aprender de tus reveses y usar ese conocimiento para ayudarte a superar el próximo ataque. Sigue intentándolo y, con el tiempo, es posible que sientas que tienes más control sobre tus ataques de pánico.
Una palabra de Verywell
Si sufre ataques de pánico, el primer paso debe ser consultar a su médico. Los ataques de pánico son el síntoma más destacado del trastorno de pánico, un tipo de trastorno de ansiedad, pero estos ataques también suelen estar asociados a otras afecciones médicas y de salud mental.
Si le diagnostican un trastorno de ansiedad, tenga la seguridad de que no solo son extremadamente comunes (son la enfermedad mental más común en los EE. UU. y afectan al 18 por ciento de la población), sino que también son muy tratables. Pero es importante obtener ayuda a tiempo, ya que la ansiedad puede ser más difícil de tratar si espera.