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Salir puede ser un desafío si estás tratando de no fumar. Ya sea que estés tratando de dejar de fumar, de fumar menos o de haber dejado de fumar, salir a socializar puede desencadenar con frecuencia el deseo de fumar. Para cumplir con tus objetivos de dejar de fumar, es importante encontrar formas de lidiar con estos deseos, incluso si estás en situaciones sociales o entornos que aumentan tus ansias.
Puede resultar especialmente difícil salir con amigos que todavía fuman. Hacer cosas que solías disfrutar cuando fumabas, como salir a tomar algo, también puede hacer que desees un cigarrillo. Dejar de fumar es difícil desde el punto de vista físico, pero dejar el hábito social hace que el proceso sea mucho más difícil.
Afortunadamente, no es necesario renunciar a las relaciones sociales para dejar de fumar. Si tiene una “caja de herramientas para dejar de fumar” a la que recurrir cuando sienta la necesidad, podrá mantener una vida social activa sin renunciar a sus objetivos.
Índice
Conozca sus factores desencadenantes
Comprender los factores que desencadenan el deseo de fumar puede resultar útil cuando se planea salir. Los desencadenantes pueden ser:
- Emocional, como fumar cuando estás aburrido, estresado o solo)
- Relacionado con la abstinencia (fumar para eliminar los síntomas desagradables de la abstinencia de nicotina)
- Relacionado con patrones (fumar cuando estás realizando otra actividad por hábito)
- Relacionados socialmente (fumar en un bar o en una fiesta o ver a otra persona fumar)
En muchos casos, son múltiples los factores que pueden influir en el surgimiento del deseo de fumar. Sin embargo, si sabe que es probable que sienta deseos de fumar, podrá prepararse para ello.
No detengas tu vida social
Sigue socializando. Hacer cosas con amigos y mantenerte socialmente activo es, en realidad, una buena manera de no pensar en la necesidad de fumar. Si empiezas a restringir tu vida social porque temes sentir la necesidad de fumar, es posible que esas situaciones sociales te resulten más intimidantes en el futuro.
Prueba algo nuevo
Es importante comprender cuándo puede aparecer la necesidad de fumar para estar preparado. Piense en algunos de los lugares, situaciones y momentos en los que fuma habitualmente. Cuando está intentando dejar de fumar por primera vez o ha dejado de fumar recientemente, puede ser útil modificar su rutina habitual.
La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que pase el mayor tiempo posible durante los primeros días después de dejar de fumar en lugares públicos donde no se permita fumar. Romper su rutina normal pasando más tiempo en cines, bibliotecas, museos, centros comerciales y restaurantes para no fumadores puede ayudarlo a distraerse de las ganas de fumar durante los días en que sus antojos son peores.
No confíes sólo en la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad juega un papel importante en la lucha contra los antojos, pero puedes hacer que las cosas sean más fáciles para ti reduciendo tu exposición a las cosas que desencadenan tus antojos. Esto no significa que tengas que dejar de salir. Solo significa que tal vez tengas que cambiar un poco las cosas. Probar cosas nuevas, buscar nuevos pasatiempos y crear nuevos hábitos puede ayudarte a cumplir con tu plan para dejar de fumar.
Prepárese para situaciones difíciles
Si sabes que vas a pasar tiempo con personas que fuman o que te encontrarás en una situación en la que probablemente sentirás el deseo de fumar, haz un plan para afrontarlo. Tal vez necesites tomarte un momento para caminar al aire libre hasta que se te pase el deseo, o llevarte un chicle o caramelo de menta para masticar cuando tengas ganas de fumar un cigarrillo. Si sabes qué puedes hacer para distraerte, será menos probable que esos deseos te tomen por sorpresa.
Si muchos de tus amigos son fumadores, considera invitar a algunos amigos que no fumen. También puedes disculparte por un momento si la gente a tu alrededor está fumando. Tómate un momento para reagruparte y evitar temporalmente la tentación para que puedas seguir en el camino del éxito.
Vigila tu consumo de alcohol
El alcohol puede actuar a menudo como un desencadenante que provoca el deseo de fumar. Incluso si ha logrado dejar el hábito de fumar, beber en sociedad puede provocar un deseo repentino de fumar un cigarrillo. Esto puede ser particularmente cierto si normalmente fuma en sociedad o si tiende a fumar principalmente en situaciones sociales.
El exceso de alcohol puede reducir tus inhibiciones y tu autocontrol, lo que aumenta la probabilidad de que cedas a la tentación de fumar. Si vas a un entorno social en el que vas a consumir alcohol, intenta beber solo una o dos copas.
Algunas cosas que también podrías probar:
- Puede ser útil cambiar a bebidas no alcohólicas.
- Evite beber cuando esté solo en casa
- Intenta salir a nuevos lugares y evita los lugares donde estás acostumbrado a beber alcohol y fumar
Fumar en sociedad entraña los mismos riesgos para la salud que fumar habitualmente, incluidos el cáncer y las enfermedades cardíacas. Las investigaciones sugieren que el tabaquismo social también puede derivar en consumo habitual.
No te hagas cargo de demasiado
Los cambios en sus rutinas y hábitos habituales pueden ayudarle a dejar de fumar, pero demasiados cambios repentinos y drásticos pueden dificultarle el cumplimiento de sus objetivos. Cambiar sus rutinas y evitar los factores desencadenantes es importante (especialmente cuando recién deja de fumar), pero eso no significa que deba poner toda su vida patas arriba. Todas las cosas que solía hacer cuando fumaba las puede seguir disfrutando como no fumador.
Una vez que los peores síntomas de abstinencia comiencen a desaparecer, podrá comenzar a regresar a algunas de sus rutinas habituales a medida que aprende a manejar mejor un estilo de vida libre de humo.
Conseguir ayuda
Informa a tus amigos y familiares sobre tus objetivos para dejar de fumar. Pídeles que eviten fumar cerca de ti. En algunos casos, esto puede implicar que tus amigos salgan a fumar. Es importante recordar que, si bien puedes pedirles a otras personas que eviten fumar cerca de ti, eso no significa que vayan a respetar tu pedido. En algunos casos, es posible que simplemente tengas que alejarte de la situación.
Mantener recordatorios visuales fuera de la vista, incluidos paquetes de cigarrillos, ceniceros o cigarrillos electrónicos, también puede ser útil.
También puedes pedir apoyo a tus amigos que no fuman. Cuando sientas la necesidad de fumar, díselo a uno de tus amigos. Ellos pueden ofrecerte apoyo, aliento e incluso distracciones que te ayuden a combatir tus ansias.
Haz equipo con amigos que también estén intentando dejar de fumar. No solo pueden apoyarse mutuamente en sus esfuerzos, sino que también pueden planificar actividades sociales sin humo que puedan disfrutar todos.
Organice un evento para no fumadores
Si pasar tiempo en los lugares donde solías fumar todavía te resulta complicado, considera organizar tu propio evento social. Esta puede ser una excelente manera de controlar la situación y evitar muchos de los factores desencadenantes que suelen provocar antojos.
Tenga un plan
Cuando salga y sienta la necesidad de fumar, pruebe algunos de los siguientes pasos para lidiar con el deseo:
- Espere. Cuando sienta que quiere romper su compromiso de no fumar, dígase a sí mismo que tiene que esperar al menos 10 minutos antes de actuar según sus deseos. En muchos casos, lo peor del deseo puede haber pasado cuando transcurran esos 10 minutos.
- Establezca reglas. Establezca reglas que deba seguir antes de permitirse fumar un cigarrillo. Además de esperar 10 minutos, puede establecer una regla que le indique que debe caminar una milla, comerse un tallo de apio o masticar un chicle antes de poder fumar. Una vez que haya hecho esto, es probable que el deseo de fumar haya disminuido lo suficiente como para que pueda resistirlo.
- Distráete. Dejar de pensar en tus antojos puede ayudarte a controlar tus sentimientos antes de ceder. Camina un rato, habla con un amigo, juega con tu teléfono o busca cosas en tu entorno que puedan distraerte por un rato.
- Recuerda tus razones para dejar de fumar. Cada vez que tu determinación comience a flaquear, haz una lista de tus razones para dejar de fumar. Incluso podría resultarte útil tener una lista de estas razones en un papel dentro de tu billetera o guardarla como una nota en tu teléfono. Tus razones son exclusivas de ti, pero algunos de los beneficios que debes considerar incluyen tener más energía, mejor salud y menos antojos. Ver estas razones frente a ti puede ayudarte a mantenerte motivado, incluso frente a las tentaciones.
- Llama o envía un mensaje de texto a un amigo. Ten al menos un amigo que sepa que has decidido dejar de fumar y que pueda ofrecerte apoyo cuando más lo necesites. Si realmente te cuesta controlar un impulso cuando estás fuera de casa, hablar con un amigo puede ayudarte a superar los momentos difíciles.
Si le resulta difícil seguir con el hábito, hable con su médico sobre sus opciones. El uso de una terapia de reemplazo de nicotina podría resultar útil.
Una palabra de Verywell
Salir cuando estás intentando dejar de fumar puede presentar algunos desafíos, pero eso no significa que tengas que renunciar a tu vida social cuando dejes de fumar. Recuerda practicar un buen cuidado personal, que incluye hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta saludable y utilizar estrategias de relajación que te ayudarán a sentirte mejor cuando estés intentando dejar de fumar.