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Aunque el tratamiento para el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) generalmente implica consultar con un profesional de salud mental calificado, hay una serie de estrategias de autoayuda para el TOC que puede comenzar a utilizar ahora mismo para ayudar a lidiar con los síntomas del TOC .
Índice
Conozca los hechos sobre el TOC
Tal vez la estrategia de autoayuda más importante para el TOC sea aprender todo lo que pueda sobre su enfermedad. El TOC es una enfermedad crónica que requiere un control diario de los síntomas en lugar de centrarse en una cura definitiva.
Tener una enfermedad crónica requiere que usted se convierta en un experto en su condición e informarse es el primer paso.
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Aprenda a afrontar el estrés
Si padece TOC, sabe que el TOC y el estrés van de la mano. Si bien existen diversas formas en las que las personas eligen lidiar con el estrés, no todas las estrategias de afrontamiento son igualmente efectivas para controlar el TOC y el estrés.
De hecho, algunas estrategias de afrontamiento pueden hacer más daño que bien. Una herramienta de autoayuda esencial para el TOC es aprender buenas estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés, como dormir lo suficiente , comer bien, hacer ejercicio, meditar y cumplir con el plan de tratamiento.
Maneja tu ansiedad
Al igual que el estrés, el TOC y la preocupación excesiva suelen ir de la mano. Esta preocupación puede centrarse en el tema de tus obsesiones , las consecuencias de tu enfermedad o puede estar relacionada con asuntos cotidianos como pagar las facturas o tener un buen desempeño en el trabajo. Desafortunadamente, la preocupación a menudo puede consumir bastante energía y dificultar la relajación.
Aprender técnicas para afrontar la preocupación, como analizar la probabilidad de que aquello que nos preocupa realmente ocurra y decidir cómo afrontar el peor escenario posible si llegara a suceder, es una valiosa estrategia de autoayuda.
Practica técnicas de relajación
Dado que el estrés y la preocupación son desencadenantes importantes de los síntomas del TOC, una de las mejores formas de mejorar sus habilidades de autoayuda para el TOC es aprender y practicar una serie de técnicas de relajación.
La respiración profunda, la meditación de atención plena y la relajación muscular progresiva pueden ser complementos muy eficaces para cualquier estrategia de autoayuda para el TOC.
Ponte en movimiento
La mayoría de nosotros conocemos los numerosos beneficios físicos del ejercicio aeróbico, como la reducción de los niveles de colesterol y el menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, cada vez hay más pruebas de que el ejercicio, como correr, puede ser una importante estrategia de autoayuda para reducir la frecuencia e intensidad de los síntomas del TOC.
Practica la atención plena
La atención plena, que tiene su origen en tradiciones espirituales orientales como el budismo, hace hincapié en una conciencia sin prejuicios de las sensaciones corporales, las imágenes, los sonidos, los pensamientos y las emociones. Hay un par de formas en las que la atención plena puede ayudarte a lidiar con el TOC.
En primer lugar, ser consciente de los pensamientos angustiantes o perturbadores puede actuar como una forma de exposición a las obsesiones temidas, de forma similar a una persona que tiene miedo a los perros y pasa tiempo con un perro para disminuir el miedo.
La atención plena puede ayudarle a dejar de lado sus pensamientos y a darse cuenta de que un pensamiento es solo una colección de palabras o imágenes y que no hay nada que temer en sí mismo. Esto puede ayudar a reducir la fusión pensamiento-acción , un proceso psicológico que puede empeorar los síntomas del TOC.
Explorar terapias alternativas
Las medicinas alternativas, como los remedios a base de hierbas, han ido ganando popularidad tanto en Europa como en América del Norte. Muchas personas con trastornos de ansiedad, como el TOC, han probado terapias alternativas en algún momento.
Uno de los remedios herbales más populares para la ansiedad es la hierba de San Juan, aunque la evidencia sobre su eficacia es contradictoria. Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento herbal, ya que la hierba de San Juan puede tener algunas interacciones clínicamente significativas con otros medicamentos.