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Ahora que se ha establecido firmemente el vínculo entre la práctica de la meditación y una mejor salud mental , incluso si no habías considerado probarla antes, es posible que sientas al menos curiosidad sobre cómo funciona y los posibles beneficios para la salud.
“La meditación puede ayudar a la relajación y la concentración”, afirma Heidi J. Dalzell, psicóloga titulada y terapeuta en ejercicio con 25 años de experiencia. “Reduce el estrés y mejora la autoconciencia y la autoestima. También puede ayudar a las personas a cambiar estrategias de afrontamiento negativas, como las conductas adictivas”.
Aunque todo esto suena genial, si eres nuevo en la meditación, también puede sonar vago o desalentador (o ambas cosas). Ahí es donde entran en juego los libros de meditación. “A menudo recomiendo libros de meditación a mis clientes, tanto en mi práctica terapéutica como de coaching, ya que ofrecen una forma de ampliar las cosas que hacemos juntos en nuestras sesiones”, dice Dalzell.
De manera similar, Kamlesh D. Patel , profesor de meditación y guía espiritual en Heartfulness, dice que los libros de meditación pueden ayudar a profundizar la comprensión de la práctica y brindar apoyo individual al comenzar. “Los buenos libros de meditación son como mapas para un viaje”, dice.
Con una amplia variedad de libros de meditación disponibles, los lectores deben buscar aquellos escritos por expertos en el campo y que coincidan con su nivel de experiencia: ya sea un meditador experimentado o un novato, puede encontrar un libro que se adapte a sus necesidades.
Aquí están los mejores libros de meditación del mercado.
Índice
Meditación práctica para principiantes de Benjamin W. Decker
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Encuadernado en espiral
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Diez enfoques diferentes para la meditación
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Plazo de 10 días
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Letra pequeña
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A algunas personas les puede resultar aburrido escribir.
Si eres nuevo en la meditación y buscas un libro sencillo y fácil de usar, este libro de Benjamin W. Decker (un autodenominado activista social, profesor de meditación y emprendedor) es una apuesta segura.
El texto es claro y conciso y guía al lector a través de sencillos pasos para comenzar. También es una gran opción para alguien que esté interesado en aprender múltiples técnicas de meditación, ya que presenta diez enfoques diferentes. Si ya has intentado meditar antes pero no has podido mantenerlo, este libro te abrirá los ojos a otros métodos de meditación que pueden resultar más fáciles de seguir.
El libro de meditación diaria para la sanación de Worthy Stokes
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Se centra en la recuperación de varios tipos de angustia.
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Reflexiones y afirmaciones diarias
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No hay meditaciones guiadas diarias escritas
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Puede desviarse hacia territorio místico/espiritual.
Aunque fue escrito para ayudar a las personas a afrontar el trauma, la ansiedad y la angustia emocional, este libro de Worthy Stokes puede beneficiar a cualquier persona que busque sanar en cualquier ámbito (es decir, a todos nosotros). Stokes, que es una sobreviviente de un trauma, enseña a los lectores a sanar la angustia emocional del pasado a través de prácticas meditativas.
El libro puede ser especialmente útil para personas propensas a la negatividad, incitando a los lectores a mirar hacia dentro, desafiar los patrones de pensamiento negativos y acercarse a sí mismos con compasión.
Meditación de atención plena para principiantes por Dawn Mauricio
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Proporciona información de fondo sobre la atención plena y la meditación.
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Incluye ejercicios de respiración.
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Ofrece ejercicios de atención plena de 5 a 15 minutos.
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Centrado específicamente en un tipo de meditación.
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El libro adopta un enfoque budista, que no es para todos.
De todos los tipos de meditación, muchas personas consideran que la atención plena es la más adecuada para ellas y la más fácil de adoptar. Y para quienes no tienen la opción de asistir a una clase de atención plena en persona, este libro de Dawn Mauricio, profesora experimentada de atención plena y meditación, es la segunda mejor opción.
Además de proporcionar información de fondo que explica la práctica, el libro también incluye más de 50 ejercicios de atención plena que duran entre cinco y 15 minutos cada uno para ayudar a los lectores a desarrollar las habilidades que necesitan para aprovechar al máximo este tipo de meditación.
Meditaciones sobre el amor propio de Laurasia Mattingly
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365 indicaciones para meditar
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Entradas rápidas para aquellos que disponen de poco tiempo
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No hay meditaciones guiadas diarias escritas
A veces, puede resultar muy difícil amarse a uno mismo, y la autora Laurasia Mattingly lo sabe. Por eso, este libro se centra en lo positivo y anima a los lectores a trabajar para lograr una mayor autoaceptación . Tras haber utilizado prácticas meditativas para afrontar el duelo y dejar de tomar sus medicamentos para la ansiedad, Mattingly quiere enseñarte a escuchar más a tu corazón y, al mismo tiempo, dejar de lado las ansiedades de la mente.
Aunque las indicaciones pueden no ser las más originales del mundo, son agradables y breves, lo que hace que sea más fácil incorporar la meditación a tu rutina diaria cuando tienes poco tiempo.
Meditación zen para principiantes por Bonnie Myotai Treace
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Tamaño compacto
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Guía a los lectores a través de los principios básicos del zen.
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Las instrucciones pueden no ser claras para los novatos.
Independientemente de si estás familiarizado con el budismo zen o no, probablemente hayas oído al menos la palabra “zen” como sinónimo de algo o alguien tranquilo y equilibrado. Pero la práctica implica mucho más que eso, y Bonnie Myotai Treace (sacerdotisa zen y maestra de la práctica) presenta a los lectores la tradición en este libro .
Utilizando diez principios zen destacados, el libro ofrece breves ejercicios diseñados para ayudar a las personas a alcanzar un estado mental pacífico y positivo .
Meditación para niños a la hora de dormir por Cory Cochiolo
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30 ejercicios relajantes para la hora de dormir
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Hace que la meditación parezca divertida, en lugar de una tarea.
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Ilustraciones brillantes y atractivas.
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Sólo disponible en edición de bolsillo
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No apto para quienes buscan cuentos infantiles para dormir.
Este libro , dirigido a niños de cuatro a ocho años y escrito por Cory Cochiolo, profesor de hipnoterapia certificado, presenta a los más pequeños (y, en algunos casos, a sus padres) el concepto de meditación. Pero en lugar de utilizar los términos habituales, los ejercicios y actividades reciben nombres adecuados para niños, como “respiración con aspiradora”, “mansión de burbujas” y “rugir como un león”.
Si bien cualquiera puede beneficiarse de los ejercicios, son especialmente útiles para los más pequeños que tienden a asustarse o sentirse ansiosos por la noche .
El libro de meditación sin tonterías de Steven Laureys, MD
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Ideal para escépticos de la meditación.
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Utiliza la ciencia y la investigación para respaldar la meditación.
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No es para aquellos que buscan un enfoque estrictamente espiritual o religioso.
No todo el mundo se considera una persona “espiritual”, por lo que, dadas las raíces de la meditación como práctica espiritual, a veces puede resultar difícil convencerla. Pero hoy en día, no solo se ofrece y practica mucha meditación en entornos seculares, sino que también hay mucha investigación que explica los beneficios para la salud mental que las personas han estado experimentando durante siglos.
Ese es el enfoque que el autor Steven Laureys, neurólogo certificado, adopta en este libro , en el que expone un argumento muy interesante y convincente, explicando exactamente qué hace la meditación en nuestro cerebro. A continuación, ofrece algunos consejos prácticos y muy accesibles para iniciarse en la meditación.
Veredicto final
Aunque cada uno de estos libros aporta algo diferente, hay dos que se destacan. El primero es Meditación práctica para principiantes: 10 días para ser más feliz y tranquilo, de Benjamin W. Decker. Con una encuadernación en espiral que permite que el libro quede plano, junto con introducciones a diez tipos diferentes de meditación y una redacción clara y concisa, este libro es perfecto para alguien que busca aprender los conceptos básicos y probar las aguas de la meditación.
El segundo es The No-Nonsense Meditation Book: A Scientist’s Guide to the Power of Meditation de Steven Laureys. Este libro no solo atraerá a quienes están convencidos y motivados principalmente (o únicamente) por la lógica y la ciencia, sino que también atraerá a quienes se sienten atraídos por la meditación como una práctica espiritual, ya que respalda varias de sus afirmaciones de larga data sobre los beneficios para la salud mental.
Cómo seleccionamos
Si bien existen muchos libros excelentes sobre meditación que han existido durante décadas, los que aparecen en esta lista no se publicaron antes de 2017 y todos fueron escritos por expertos en meditación o autoridades en ese campo. Seleccionamos cada libro en función de una investigación exhaustiva y consultando a cuatro expertos para obtener sus opiniones: un psicólogo clínico con licencia, un profesor de meditación, un experto en meditación y terapeuta de yoga, y un profesor de meditación y yoga.
Preguntamos a cada experto qué deberían tener en cuenta los lectores al seleccionar el libro de meditación adecuado para ellos, y cómo pueden beneficiarse los lectores al aprender sobre meditación a través de un libro guiado.
Qué buscar en un libro de meditación
Longitud
Busque un libro que le proporcione los detalles y la información que necesita, pero que no le resulte abrumador. “No se trata tanto de la extensión del libro, sino de su estructura y del tipo de meditación que desea aprender”, dice Patel. “Aun así, cualquier libro de más de 200 o 250 páginas sería excesivo para un principiante. Cualquier libro que teorice el contenido en lugar de llegar directamente a prácticas sencillas no está predicando con el ejemplo”.
Michelle Thielen, C-IAYT, experta en meditación y terapeuta de yoga, ofrece un consejo similar. “Si uno está incursionando o introduciéndose en las aguas de la meditación, un libro más breve que se centre en la introducción a la práctica será adecuado para sus necesidades”, afirma. “Si uno quiere sumergirse en la práctica como disciplina, sumergirse en la filosofía, las tradiciones y los beneficios de la meditación, se recomienda un libro más extenso”.
Contenido
En algunos casos, los libros de meditación están orientados a un público específico o se centran en un desafío particular, como el manejo del estrés y la ansiedad. Antes de comprar un libro de meditación, asegúrese de que el contenido aborde sus necesidades y sea relevante para su situación.
“Muchos de nosotros leemos libros sobre meditación porque estamos tratando de resolver un problema, ya sea estrés, un conflicto en nuestras relaciones o algo que nos está afectando negativamente”, dice Patel. “Un libro que cuenta cómo alguien ha aplicado técnicas de meditación a sus propios problemas de vida puede resonar en un lector y ayudarlo a comprender cómo puede aplicar la meditación a su estilo de vida”.
Como hay tantos tipos diferentes de meditación, Thielen sugiere buscar un libro con una perspectiva amplia y objetiva. “Aprenda cómo cualquier persona puede practicar la meditación y cómo diversas culturas, religiones y tradiciones practican esta antigua disciplina”, dice. “Pregúntese: ¿por qué quiero empezar a meditar? ¿Es para aliviar la ansiedad y el estrés en una temporada temporal? ¿Es para implementar un hábito diario y una práctica más permanente? ¿Es para conectarse con su espiritualidad? ¿O simplemente para ver de qué se trata todo este revuelo?”
Estilo
Los libros de meditación vienen en diferentes tamaños, formas, pesos y formatos, incluidos los de tapa dura, de bolsillo o encuadernados en espiral. Y aunque no todos los libros están disponibles en varios estilos, si es probable que uses un tipo más que los demás, es algo que debes considerar antes de realizar una compra. “Los libros de meditación son útiles para calcular el tiempo, y no solo para lecturas o referencias de una sola vez”, dice Patel. “Por lo tanto, el peso, el empaque y la facilidad para transportarlo son muy importantes. Un acceso fácil junto a la cama también ayuda”.
Thielen afirma que los libros de bolsillo o de espiral son ideales para principiantes porque “es útil poder abrir el libro mientras practicas, poniendo en práctica las pautas paso a paso”. Y hablando de tamaño, Dalzell recomienda comprar un libro con una letra lo suficientemente grande para que puedas leer sin forzar la vista ni perderte.
Si el libro que mejor se adapta a tus necesidades de meditación no viene en tu formato preferido, Patel sugiere conseguir un diario aparte “para tomar notas del libro y observar el progreso en tu práctica de meditación”.
¿Por qué confiar en MindWell Guide?
Como escritora y editora experimentada en temas de salud, con un enfoque especial en la salud mental y el bienestar, Elizabeth Yuko comprende lo poderosas que pueden ser las actividades para aliviar el estrés para muchas personas, así como el hecho de que no son iguales para todos. Con décadas de experiencia directa en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, siempre está buscando nuevos productos, técnicas y servicios (y respaldados por investigaciones) que puedan ayudar a las personas a lidiar con el estrés y otros problemas de salud mental.