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ADHD Symptom Spotlight es una serie que profundiza en un síntoma característico o pasado por alto del TDAH cada semana. Esta serie está escrita por expertos que también comparten sus consejos sobre cómo controlar estos síntomas basados en su experiencia de primera mano y conocimientos respaldados por investigaciones.
En el TDAH, la sensación de tener tanto que hacer que no se puede hacer nada se suele describir como parálisis por TDAH o congelamiento por TDAH.
Lo que desde afuera parece pereza o postergación puede parecer un episodio extremadamente angustiante de estar atrapado en tu propia cabeza. Aquí te contamos cómo se siente, por qué sucede y estrategias para salir de un episodio de parálisis o evitar que suceda.
Índice
¿Cómo se manifiesta la parálisis por TDAH?
Desde fuera, parece que estás sentado sin hacer nada, pero esa sensación de no poder moverte (y, a veces, de no poder hablar) es increíblemente estresante. En tu interior, estás apurado por procesar un montón de tareas, tomar decisiones o información, o tal vez incluso te obsesiones con esa tarea que tienes que hacer. Pero, de alguna manera, levantarte y hacerla (o cualquier otra cosa) parece una hazaña imposible.
La parálisis puede manifestarse como los siguientes síntomas:
- Evitar o posponer tareas o decisiones importantes
- Sentirse inseguro de cómo o dónde empezar
- Pensar demasiado en el problema
- Sentir que tu mente se queda en blanco cada vez que intentas comenzar
- Querer moverse o hablar, pero sentir que no puede obligar a su cuerpo a hacerlo
En los días en los que tienes más de una tarea en tu lista de cosas por hacer (lo que suele ocurrir la mayoría de los días), eres propenso a caer en un pozo de inacción al volverte incapaz de prestar atención a una tarea sin la persistente sensación de que estás descuidando otra tarea.
En un cerebro que lucha por establecer prioridades, a menudo parece que lo que no estás haciendo en ese momento es lo que deberías estar haciendo. Esa sensación puede ser tan fuerte que no puedes concentrarte en ninguna tarea porque te abruma la sensación de que deberías estar haciendo otra cosa. Así que terminas sentado inmóvil en el sofá o en la cama, deseando poder levantarte y hacer algo.
¿Por qué ocurre la parálisis por TDAH?
La experiencia de parálisis podría estar relacionada con los desequilibrios de dopamina que se observan en los cerebros con TDAH . Los niveles crónicamente bajos de dopamina pueden dificultar que una persona con TDAH experimente una motivación lo suficientemente fuerte como para realmente actuar en función de su deseo de hacer algo. La dopamina puede considerarse como la señal de “adelante” en el cerebro. Los niveles del neurotransmisor aumentan en respuesta a las actividades y los objetos que le interesan.
Para las personas sin TDAH, unos niveles estables de dopamina significan que, incluso en el caso de tareas poco interesantes o desagradables, es posible generar suficiente motivación para realizarlas simplemente concentrándose en el deseo de terminar con ellas. No necesariamente disfrutas lavando los platos, pero sabes que si los haces ahora, te los quitarás de encima y no tendrás que pensar más en ellos. La motivación no proviene de los platos, sino de buscar la recompensa que viene después de lavarlos.
En los cerebros con TDAH, no hay suficiente dopamina para traducir esa recompensa futura en motivación presente, un déficit conocido como aversión a la demora . Eso significa que es difícil obligarse a hacer actividades que no son gratificantes o interesantes en sí mismas (como jugar videojuegos, salir con amigos o dedicar tiempo a sus pasatiempos favoritos).
Por lo tanto, si te enfrentas a una lista de tareas que no te interesan, conseguir que tu cerebro diga “¡adelante!” en una de ellas en particular es difícil. Sin la señal de “adelante”, te quedas sentado en un estado de indecisión , incapaz de obligarte a terminar ninguna de las cosas de tu lista de tareas pendientes.
Cómo lidiar con la parálisis por TDAH
No existe una única solución para salir de la parálisis por TDAH, ya que depende de qué es lo que te agobia específicamente y de cómo le gusta trabajar a tu cerebro. Pero aquí hay algunos enfoques diferentes que te ayudarán a generar suficiente motivación para superar la parálisis u organizar tu agenda para evitar esa parálisis en primer lugar.
Utilice tareas en serie o multitarea cuando tenga sentido
Si tu cerebro no puede decidir por dónde empezar porque quiere hacer todo al mismo tiempo, déjalo, al menos cuando sea realista. En mi experiencia, la motivación se dispara cada vez que siento que puedo hacer dos tareas aburridas al mismo tiempo.
Lavar los platos es un fastidio, y esperar a que hierva el agua para preparar el almuerzo es un fastidio. Pero lavar algunos platos mientras espero a que hierva el agua es como si hubiera desbloqueado un código de trucos. Son dos tareas aburridas que puedo tachar de la lista y dejar de preocuparme. Además, me mantiene en la cocina, así no me olvido de que la olla con agua está ahí. Otros ejemplos podrían incluir:
- Responder correos electrónicos mientras haces sentadillas o pedaleas en una bicicleta estática para eliminar correos electrónicos y hacer ejercicio de una sola vez
- Doblar la ropa durante tu próxima reunión virtual
- Llamar a tu mamá mientras haces las compras
Si te encuentras sentado inmóvil en el sofá, aprovecha el tiempo para pensar en una forma de combinar algunas de las tareas de tu lista de tareas pendientes. Una vez que lo hagas, la emoción de haber descubierto una forma de hacer varias cosas a la vez puede ser suficiente para sacarte de la parálisis.
Minimizar la necesidad de cambiar de marcha
Para proyectos más grandes que no se pueden combinar con otras tareas, puede ser mejor hacer exactamente lo opuesto a la multitarea o la realización de tareas en serie: despejar tu agenda y hacer que ese proyecto sea tu única tarea del día.
Las personas con TDAH a veces experimentan algo conocido como “ hiperconcentración ”, en el que se absorben tanto en algo que pueden concentrarse en ello durante horas seguidas sin descanso. Si tomas medicamentos para el TDAH , también puedes experimentar una forma más leve de esta concentración intensa que puede dificultar que abandones una tarea incluso si sabes que es hora de seguir adelante.
Si alguna de estas experiencias le suena familiar, le recomendaría evitar el consejo de dividir los proyectos en partes más pequeñas a lo largo de un período de días y, en su lugar, tratar de estructurar su agenda de modo que pueda dedicar toda su atención del día a un proyecto a la vez.
Con un solo proyecto en la agenda para hoy, tu cerebro no tendrá tareas que compitan por su atención. Además, puedes hacer que esa hiperconcentración trabaje a tu favor en lugar de en tu contra.
Permítete trabajar de una manera que tenga sentido para ti
A veces, tendrás que hacer malabarismos con varias tareas que no se pueden distribuir en varios días ni combinar de ninguna manera práctica. Parte de la razón de la parálisis que se produce en estos días puede deberse a la presión de hacer las cosas de forma ordenada y lógica: hacer la tarea A, luego la tarea B, luego la tarea C.
Pero si ya te sientes abrumado por la necesidad de decidir dónde o cómo empezar, es posible que no puedas mantener la concentración en cada tarea el tiempo suficiente para terminarla de una sola vez. En cambio, es posible que te encuentres saltando de una tarea a otra de manera un tanto errática, ya que cada una de ellas te molesta.
Cuando estoy limpiando mi apartamento, por ejemplo, empiezo a barrer el suelo de una habitación y luego decido que debería limpiar primero las encimeras de la cocina. Luego, pienso que debería poner una carga de ropa en la lavadora antes de hacer todo eso para que esté en marcha mientras limpio. Y así siguen los pensamientos.
Solía intentar luchar contra ello y terminaba sin hacer nada y sentada derrotada en un apartamento sucio durante semanas. Ahora, simplemente me permito cambiar. Empiezo una docena de tareas diferentes y las paso de una a otra según me dicta el impulso hasta que todas están terminadas. Puede que no sea la forma más eficiente de hacerlo, pero si funciona, ¿qué importa?
No tienes que hacer las cosas de una manera que tenga sentido para los demás, o incluso para ti mismo. Simplemente tienes que hacerlas. Así que escribe todas las tareas en una lista para no olvidarlas. Si no te parece que haya ninguna por la que empezar, cierra los ojos y señálala. Empieza con esa tarea y concéntrate en ella o salta por la lista o haz alguna combinación que te parezca correcta, aunque parezca completamente irracional.